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Suivez vous un plan précis ou des grandes lignes ? par poulpe (membre) (212.234.59.xxx) le 13/05/05 à 17:50:30
Salut!
J'ai repris l'entrainement depuis 2 mois à peu près (après l'hibernation hivernale).
J'ai imprimé un plan d'entrainement, mais j'ai vraiment du mal à le suivre. En fait, j'y puise surtout quelques idées (ex PPG : talons fesses, montée de genoux, foulées longues, que j'intègre en ce moment).
Simplement, je respecte un cadre :
- 3 entrainements par semaine
1 VMA courte (sur 300m)
2 Endurance
3 Endurance + Seuil
- en essayant d'être progressif (séance VMA un peu plus dure, fraction supplémentaire...)
Qu'est ce que vous faites? Vous suivez vraiment méticuleusement un plan (= le jour 2 de la S7 => faire du VMA 8 * 400m...), ou vous vous contentez de respecter les grandes lignes de bon sens qu'on connait à force de lire le forum?
Et si oui (suivre scrupuleusement le plan), y a t'il un vrai bénéfice?
merci!!
P
Suivez vous un plan précis ou des grandes lignes ? par zoarl (invité) (80.118.69.xxx) le 13/05/05 à 19:25:21
ok mais à quelles allures ? Quel est ton objectif ? course sur route de 10 km, marathon,...? Quels sont tes temps
réalisés?
Suivez vous un plan précis ou des grandes lignes ? par Pierre92 (invité) (83.177.148.xxx) le 13/05/05 à 22:52:53
Salut Poulpe,
Quand un plan est bien fait, je trouve plus facile de le suivre "à la lettre" que d'improviser, car cela évite de se poser trop de questions (est-ce que j'en fais assez, ou trop? etc...).
Ceci étant, les "plans" correspondent à des objectifs précis (semi, marathon...), sur des périodes définies, et j'improvise davantage entre 2 plans (plus d'endurance, moins de fractionné...).
Pierre
Suivez vous un plan précis ou des grandes lignes ? par SergeB (membre) (84.98.191.xxx) le 14/05/05 à 09:18:22
bonjour,
Il n'y a pa de srègle en la matière, tu fais comme tu le sens avec comem but premier de te faire plaisir.
Un plan strucuté te permettra de progresser, mais il y en a qui progresse sans, alors !!!
personnelement, je suis toujours un plan structuré.
Mais la perf dépend aussi du plan.
pour la course des Templiers (trail de 65 km avec D+2900m) en 2002, j'ai suivi le plan du coach de mon club, bilan 9h04.
en 2003, j'ai suivi un plan fait par un spécialiste des trails et j'ai fait 8h16 sur cette même course.
dans les plans, il y a celui qui te convien un peu, celui qui te convient pas mal, et celui qui te convient parfaitement. Mais celui qui te conviendra parfaitement, ne correspondra pas forcement à un autre.
Mais je te rassure, le plan que tu suis est pas mal, c'est ce que je conseille.
Si tu veux encore progresser, ajoute une 4ème séance en 2005 et une cinquieme séance en 2006.
voici un exemple de montée en charge :
Mois 1 :
1 séance de 20’ footing + 10x200m à 105% de VMA avec 45’’ de récup + 10’ footing
1 séance en endurance de 30’
1 séance de 20’ footing + 3 x 5’ à 85% avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h20 en endurance
Mois 2 :
1 séance de 20’ footing + 10x300m à 102% de VMA avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance en endurance de 35’
1 séance de 20’ footing + 3x6’ à 85% de VMA avec 3’ de récup + 10’ footing
1 séance 1h25 en endurance
Mois 3 :
1 séance de 20’ footing + 10x400m à 100% de VMA avec 1’30 de récup + 10’ footing
1 séance en endurance de 40’
1 séance de 20’ footing + 3x7’ à 85% de VMA avec 3’ de récup + 10’ footing
1 séance 1h30 en endurance
Mois 4 :
1 séance de 20’ footing + 2x8x200m à 105% de VMA avec 45’’-3’ de récup + 10’ footing
1 séance en endurance de 45’
1 séance de 20’ footing + 3 x 8’ à 85% de VMA avec 3’ de récup + 10’ footing
1 séance 1h20 en endurance
Mois 5 :
1 séance de 20’ footing + 2x8x300m à 102% de VMA avec 1’-3’ de récup + 10’ footing
1 séance en endurance de 50’
1 séance de 20’ footing + 3 x 9’ à 85% de VMA avec 3’ de récup + 10’ footing
1 séance 1h25 en endurance
Mois 6 :
1 séance de 20’ footing + 2x8x400m à 100% de VMA avec 1’30-3’ de récup + 10’ footing
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 3 x 10’ à 85% de VMA avec 3’ de récup + 10’ footing
1 séance 1h30 en endurance
Pour chaque mois, tu fais 3 semaines à ce rythme et une semaine cool avec 2 séance de 30’ en endurance et une séance de 1h en endurance avec 6x30-30.
Cette semaine te permet de récupérer et à ton organisme d’assimiler le travail effectué.
Suivez vous un plan précis ou des grandes lignes ? par etienne59 (invité) (195.93.102.xxx) le 14/05/05 à 09:39:26
Je prepare le marathon du futuroscope , et je suis un plan d'entrainement sur 8 semaines !! pas toujours facile de lesuivre à la lettre (obligations familiales et professionnelles ) mais j'essaie le plus possible
Suivez vous un plan précis ou des grandes lignes ? par poulpe (membre) (81.66.124.xxx) le 14/05/05 à 17:02:37
Merci pour ces réponses !
Pour Zoarl, mes objectifs sont sur semi marathon (Thiais, Marvejols); mon objectif est donc de progresser en vitesse, et en resistance en cote.
Serge, merci pour le plan : simple (mêmes exercices) avec à chaque fois une augmentation de la difficulté, ça me convient bien!! Et puis, je souhaite rajouter une 4ème séance (courte dans un 1er temps : 30 mns, comme tu le proposes, pour ne pas être en surentrainement).
Pour l'entrainement spécifiques côtes, j'ai en tête : montée d'escaliers, fractionné en côte (monter, descendre, monter, descendre...), réaliser les séances d'endurance sur parcours valonné... Connais d'autres exercices?
Merci!
P
Suivez vous un plan précis ou des grandes lignes ? par SergeB (membre) (84.99.43.xxx) le 14/05/05 à 21:19:26
bonjour,
Poulep, des exercices, il y en a autant qu'un curé peut en bénir.
oui ce plan est comporte les même séances avec mobntée ne charge progresseive, mais ce n'est qu'un exemple.
les autres type d eséance, il y a les séances mixtes comme 4x800-400 ou 3x1000-5000
tu peux aussi travailler des 1'-2'-4' ou 2'-3'-2'
ou des pyramides 200m-30-400-500-600-500-400-300-200 ou 1000-2000-3000-2000-1000
l'exemple de plan que je donne est gémérique, donc pour tout le monde en general et personne en particulier.
le plan "idéal" est celui qui sera fait pour toi en fonction de ton potentiel et de ta forme du moment.
A+
Suivez vous un plan précis ou des grandes lignes ? par poulpe (membre) (81.66.124.xxx) le 14/05/05 à 23:54:38
Serge, ma question était + sur les exercices spécifiques pour s'améliorer en côte.
Tu en connais d'autres que ceux que je cite?
P
Suivez vous un plan précis ou des grandes lignes ? par SergeB (membre) (84.98.190.xxx) le 15/05/05 à 09:05:01
Bonjour,
pour t'zméliorer en cote, il faut travailler les ... cotes
tu peux aussi faire des escaliers.
Personnelement, comme je travaille dans Paris, je vais régulièrement à Montmartre faire les escaliers à coté du funiculaire (pour ceux qui connaissent)
il y a 9 palliers de 25 marches que je fais entre 10 et 15 fois.
Pour les cotes, tu trouves une cote dont la motée dure 1', tu la fais 10 fois et tu récupères en trottinant dans la descente.
sinon, tu travailles aussi les cotes lors de tes sorties longues en terrain valloné. A chaque cote, tu essaies de courir jusqu'en haut, tu t'arraches à chaque montée.
Attention, chose qu'il ne faut pas faire en course, car en course tu gères ton allures pour aller jusqu'au bout et finir "propre".
A+
Suivez vous un plan précis ou des grandes lignes ? par poulpe (membre) (81.66.124.xxx) le 15/05/05 à 19:33:10
merci Serge!
Montmartre, je vais essayer (les japonais doivent faire une drôle de tête en te voyant monter et descendre!)
Sinon, je vais faire la cote des gardes. Impossible de trouver des vraies grosses cotes près de Paris...
P
Suivez vous un plan précis ou des grandes lignes ? par David (invité) (invité) (62.147.204.xxx) le 02/06/05 à 08:43:17
c klr ;)
un podo du sport à Mende !
http://www.podologie.sport.free.fr
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