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plan cottereau par benoit77 (invité) (84.98.27.xxx) le 13/05/05 à 18:23:58
est que quelqu'un a deja testé des plans d'entrainement serge cottereau?
plan cottereau par Pierrot_75 (membre) (83.112.32.xxx) le 13/05/05 à 20:32:07
Oh que oui !Ca m'a permis d'arriver à 3h15mn au Marathon (c'était il y a quelques années ) et ensuite de rester autour de 3h25/3h30
En fonction de mon emploi du temps j'adapte éventuellement mais j'essais de rester sur une base de trois sorties par semaine : 1 longue sortie en endurance (durée fonction de ce que je prépare), 1 séance de fractionné (sur 1000, 2000 ou 3000m ou beaucoup plus récemment du 30x30 (qui ne fait pas partie des plans de S. Cottereau)) et 1 séance de Resistance Douce.
Si je suis en forme, disponible (j'ai aussi une vie de famille) et si la meteo s'y prête j'ajoute une sortie en endurance ....
Voilou !
plan cottereau par benoit77 (invité) (84.98.27.xxx) le 13/05/05 à 20:53:17
merci pierrot75 me voila rassuré
plan cottereau par Marathon (invité) (82.126.22.xxx) le 14/05/05 à 13:08:49
Bonjour Pierrot le Baulois,
Peux-tu préciser comment tu t'entraînes ?
En VMA où FCM et % et tes temps éventuellement des fractionnés!
Merci
plan cottereau par Pierrot_75 (membre) (83.112.39.xxx) le 14/05/05 à 14:02:09
Bonjour Marathon,
en fait je suis plutôt FC que VMA (bien que je commence à m'intéresser à cette dernière depuis la découvert de ce forum !! Mieux vaut tard que jamais ;-))
J'ai investi il y a lontemps dans le cardio (utile pour l'endurance et la résistance douce quoiqu'avec l'expérience tu finis par savoir où tu en es sans regarder le cardio! ; pas de cardio pour le fractionné ou en course)
J'ai une FCM (mesurée/estimée su le terrain) de 190/192 (je fais le test une ou deux fois par an ; le dernier date de Décembre 2004). A noter que je suis complétement en dehors de la "norme" 220-âge(168 dans mon cas).
Mes longues sorties sont faites entre 135 et 150/155 pulsations
La Résistance Douce se situe de 150/155 à 165 pulsations
Pour le Fractionné je tourne autour de 4'15' au 1000m
Ca fait un moment que je n'ai pas fait de répétitions de 1000m. En vue de la course du château (10 km) en Juin àVincennes, je dois m'y remettre dès Lundi. Je verrai où j'en suis ;-)
Je reconnais néanmoins que je suis naturellement plus endurant que rapide : j'avoue qu'il me faut être motivé pour faire du fractionné alors qu'une longue sortie ne me dérange absolument pas (je peux partir pour initialement 1h15 et faire 2h voire plus !!)
Si tu as besoin d'autres renseignements ou précisions n'hésites pas .
A+
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