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le mieux en fractionné : des 30-30 ou des 5*1000 m.? par croco1 (invité) (82.236.180.xxx) le 26/05/05 à 22:17:11
selon vous qu'est ce qui est le plus bénéfique : 10 min. de séances 30-30, ou bien 5 (ou 4 ou 6)*1000 m avec 2 min.30 sec.de récup ?
quels type de séances permet de développer la vma (objectif 46 min. sur 10 km) ?
Merci pour vos conseils !
le mieux en fractionné : des 30-30 ou des 5*1000 m.? par Bill_Boquet (membre) (85.201.6.xxx) le 26/05/05 à 22:52:38
Les 2 mon général :
. les séries de 30/30 pour développer la VMA (10 au début, allonger à 2 séries de 7-8-9-10 progressivement, repos 2').
. les séries de 1000m à allure 10km (ou 1500m ou 2000m), pour travailler l'allure spécifique (titiller le seuil).
... et bien sûr de l'endurance.
le mieux en fractionné : des 30-30 ou des 5*1000 m.? par frédé (invité) (82.126.163.xxx) le 27/05/05 à 07:52:56
avec des 1000 tu peux aussi travailler ta vma en enchainant presque à bloc 5 X 1000m mais il faut le faire avec modération car c'est une séance très épuisante.
sinon idem que bill qu'est toujours de bon conseil.
hopla
frédé
le mieux en fractionné : des 30-30 ou des 5*1000 m.? par SergeB (membre) (84.98.27.xxx) le 27/05/05 à 21:07:36
bonjour,
la question a deja été posée.
ma réponse est topujours la même : les 2 mon capitaine.
don dans ta semaine, tu fais une séance de VMA à 100% (ex 10x200 ou 10x300 ou 10-400 ou 2x10x30-30) ET une séance de 5 ou 6 fois 1000m.
Ces séances de nx1000m, tu dois les faire à l'alure que tu auras sur 10 km.
A+
le mieux en fractionné : des 30-30 ou des 5*1000 m.? par Morpheus (invité) (193.55.68.xxx) le 01/06/05 à 11:06:10
Qu'appeler vous des séances de 30/30 ???
le mieux en fractionné : des 30-30 ou des 5*1000 m.? par Lucas (membre) (86.193.42.xxx) le 01/06/05 à 12:39:51
une séance de 30-30 c'est :
alternance de 30sec. de course et de 30sec. de repos.
si tu fais 10minutes de 30-30 ça te donnera = 30" au taquet-30" repos- 30" au taquet-30" repos- ... et ainsi de suite.
les 30" de courses doivent être fait à allure très rapide, le but est d'être régulier mais d'arriver au bout pas en pleine forme !
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