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pouvez me dire si c'est correct par titemarie (invité) (217.128.185.xxx) le 30/05/05 à 16:17:22
bonjour à tous,
j'ai déja mis quelques messages sur différents sujets car je suis débutante mais j'aurais voulu avoir votre avis sur celui ci
voila, je suis donc débutante, fille de 28 ans, 1.67 m, 72 kg, en fin de régime (j'ai perdu 30 kg)
je souhaite descendre a 65 et je m'aide de la CAP pour y parvenir
pour mon régime, j'ai fait weight watchers mais cela m'est trop contraignant a présent, et plus du tout adapté vu que je fais de la CAP (hausse des besoins)
j'ai donc décidé de manger a ma faim, quand j'ai faim mais pas n'importe quel aliment. je mise sur les céréales (blé, riz, avoine, épautre, orge) que je consomme en grande quantié
voici par exemple mon menu du jour
petit dej (j'ai très faim le matin)
thé sans sucre
1/2 verre de jus d'orange (avec dedans du chlorure de magnésium)
40 g flocons d'avoine avec 100 ml lait demi écréme + qq raisin secs
environ 80 g de pain avec du miel dessus
avec ca, je tiens jusqu'a midi sans souci
midi
concombres
jardinière de légume faite maison + 100 g pates cuites + steak haché 5%
reste de salade de fruits maison
yaourt BA vanille 0%
je pense tenir jusqu'a ce soir ou je pense manger : salade verte - avec un peu d'huile d'olive 1 oeuf dur- 1 yaourt et qq amandes
votre avis ???
est ce diététiquement correct ?
je fais séance CAP avant repas du soir, en prenant 2 abricots secs avant de partir
je cours 45 mn (je débute)
pouvez me dire si c'est correct par Pernille (membre) (85.81.84.xxx) le 30/05/05 à 17:10:13
Je suis pas spécialiste, mais je pense que oui,
avec une journée comme ça, tu dois être à moins de 1500 calories,
moi, je prendrait peut-etre un peu moins le matin (genre supprimer le pain ou flocon d'avoine), pour les mettre le soir, mais c'est perso, c'est parce que j'ai déjà fait une hypo le matin au lever (la veille au soir, j'avais mangé hyper léger sans féculent après un bon footing d'une heure), tu peux prendre quand meme un peu de pain le soir avec ta salade
En tout cas, a mon avis, avec tout ce sport, tu ne reprendras pas tes kilos, et c'est bien de manger un petit truc avant comme tu fais
Et 45 min, c'est très bien et suffisant
pouvez me dire si c'est correct par titemarie (invité) (217.128.185.xxx) le 30/05/05 à 17:26:02
merci pernille pour ton message
en fait le matin, je supporte de manger "tout" ca car j'ai vraiment faim !!!
j'essaie en effet d'etre entre 1500 et 1700 calories
il ne me reste pas bocoup de poids a perdre mais c le plus dur, mais déja en un mois de cap, je me rends compte que mon coprs se transforme et je perds du ventre et des hanches alors que sur la balance c toujours pareil !
je vais voir si j'ai besoin de féculent après la course mais je pensais qu'il valait ieux des protéines ?
j'ai cru lire ca sur le forum ...
bien à toi
Marie
pouvez me dire si c'est correct par Pernille (membre) (85.81.84.xxx) le 30/05/05 à 17:32:03
Oui, c'est ce qu'on dit que le soir, il faudrait pas trop de féculent,
maintenant, moi, ca me réussit pas dut tout, alors, j'en mange quand meme,
moi, j'ai pas trop faim le matin, un peu plus le midi, et le soir, j'ai super faim,
chacun trouve son équilibre comme il peut
C'est bien, si tu perds du ventre et des hanches et que ton poids ne bouge pas, c'est que tu doit prendre du muscle (mollet et cuisse)
C'est sur que le plus dur, c'est vraiment de bien gérer son alimentation et d'éviter les grosses périodes de fringales (genre après le footing) ou on se jetterait sur n'importe quoi.
Bon courage pour ces quelques kilos
pouvez me dire si c'est correct par titemarie (invité) (217.128.185.xxx) le 31/05/05 à 09:16:58
en fait, de suite après le footing, g pas faim, mais 1/2h après, là oui donc faut que pendant ce laps de temps je me prépare un bon ptit repas équilibré pour pas avoir a me jeter sur tout et n'importe koi
ce soir je vais courir, ca me tarde, il fait beau et g pas mal de stress a évacuer !!
bonne journée
Marie
pouvez me dire si c'est correct par coco (invité) (143.196.187.xxx) le 31/05/05 à 09:37:24
bonjour titemarie...je pense que ton exemple de repas est excellent! équilibré et complet . ta decision de courir 45mn est raisonable , car au delà de 45mn tes articulations risquent de souffrir. en tout cas Bravo pour ta volonté et tes résultats!!!continue , tu as un mental d'acier!!bravo!!!
pouvez me dire si c'est correct par post-it (invité) (193.50.215.xxx) le 31/05/05 à 09:46:26
vi bravo...courage..simplement si tu pouvais alterner jardiniere et nouilles:)..pas les deux en meme temps!:)
bises
pouvez me dire si c'est correct par coco (invité) (143.196.187.xxx) le 31/05/05 à 09:56:25
petite info sur la nouriture: les proteines ne font pas grossir,elles sont énergétiques mais ne sont pas stockées en graisse par l'organisme...soit elles sont brûlées, soit elles sont transformées en muscle ,soit elles sont éliminées par les reins....un régime hyperproteinés fatigue les reins à la longue, ainsi il ne doit pas éxéder quelques semaines (je dirais 5 maxi)...les hydrates de carbone et sucres lents en général sont très énergétiques...ils sont très utiles pour le pratiquant de CAP car ils apportent de l'énergie durant tout l'effort fournit , en effet ces sucres lents sont stockés dans l'organisme durant plusieurs heures...alors que les sucres rapides (glucose par ex)ont un effet immédiat et s'ils ne sont pas brûlés rapidement contribuent à fabriquer de la graisse ....cependant l'excès de sucres lents finit aussi par fabriquer de la graisse (ou du muscle si combiné avec des proteines et un effort musculaire en puissance) si aucun effort physique n'est fournit ... il est donc important de ne pas abuser de sucres lents si tu veux continuer à maigrir (perdre de la graisse sans perdre trop de muscle)...tu dois doser ton alimentation (surtout les hydrates de c. pâtes, riz ,pain etc...)de façon à ce que les derniers km de course puisent dans tes réserves corporelles....je pense que ton régime actuel est ok pour ça. par contre ne néglige (en réduisant trop la quantité) pas les proteines, elles sont indispensables pour poursuivre ton régime.
pouvez me dire si c'est correct par titemarie (invité) (217.128.185.xxx) le 31/05/05 à 10:05:01
merci coco et post it de vos conseils !
effectivement les protéines ne sont pas a négliger et les féculents ne pas en abuser
c toujours difficile de trouver le juste milieu, d'autant que parfois 'ya des envies de plein de choses sucrées qui m'arrivent...
mais bon je tiens le bon bout et vu tous les bienfaits de la CAP j'ai pas envie de lacher !
et puis j'ai pas envie de me priver de manger comme je l'ai eu fait avec des régimes très draconiens qui m'ont fait maigrir oui mais avec beaucoup de frustrations et de difficultés et des reprises de poids
maintenant je vise autre chose, plus de respect de soi de ses envies de ses besoins, faire de son coprs un allier et pas un enemi, le bichonner, l'écouter et etre bien dans sa tete et ses baskets (pour alelr courir bien sur !!!)
bien à vous !!!
Marie
pouvez me dire si c'est correct par laurent93 (membre) (62.210.91.xxx) le 31/05/05 à 11:42:42
Moi je pense que tu devrais sortir de ton régime et reprendre une alimentation normale, en tous cas ne plus compter tes calories à chaque repas ... ; c'est toujours frustrant de se rationner et un jour ou l'autre on finit par craquer, et puis tu as un poids vraiment correct !!!
Si tu surveilles ton poids une fois par semaine, ca te permettra de corriger à la hausse ou à la baisse en cas de dérive ...
Bonne cap et bon courage ..
Laurent
pouvez me dire si c'est correct par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 31/05/05 à 11:47:24
A priori, personne ne t'as félicité d'avoir perdu 30 kg !!!
Chapeau bas Mademoiselle !
pouvez me dire si c'est correct par Province (invité) (80.11.99.xxx) le 31/05/05 à 12:10:24
Doubles les rations.
pouvez me dire si c'est correct par titemarie (invité) (217.128.185.xxx) le 31/05/05 à 16:16:44
Laurent
"tu as un poids tout a fait correct" !! euh je fais 72 kg pour 1.67 !! c un surpoids quand meme
bien que je ne fasse pas bibendum, c quand meme trop !
j'essaie de sortir d'un régime mais je ne peux pas me permettre trop de folies
dans ma famille ils sont tous gros et sédentaire, donc g un profil génétique défavorable
moi je m'en sors car je me donne les moyens mais le risque de rechute est toujours la
mais bon, mon ami est un sportif assez complet et il ne me laissera pas retomber dans les bras de l'obésité...
Moha : merci merci pour tes félicitations ! c vrai que j'ai bien galéré pour les perdre mais j'ensuis fiere et mainteant ca me permet de me mettre à la cap et de faire fondre ce bidon qui me reste et mes hanches bien dodues !!!
vivemnet ce soir que j'aille trotiner
en plus ca y est g acheté mes running (nike air skylon)
bon la premire sortie fut diffcile car au bout de 15 mn g chauffé des pieds, j'ai mis ca sur le fait qu'elles sont neuves...
je verrai ce soir ce que ca donne !
sportivement
Marie
pouvez me dire si c'est correct par laurent93 (membre) (62.210.91.xxx) le 31/05/05 à 16:30:08
Aprés moults régimes et yoyo ... je te confirme quand même que le plus dur c'est pas de perdre mais de garder !!!
J'ai perdu 20 kg en deux ans, et aujourd'hui j'arrive à couri facilement des semis et je me lance sur marathon dans 15 jours ...
Donc bon courage, pommade NOK pour les échauffements ...
LAurent
pouvez me dire si c'est correct par titemarie (invité) (217.128.185.xxx) le 31/05/05 à 16:34:28
20 Kg ! bravo ! je sais ce que c'est !
oui c sur que stabiliser c hyper dur et je pense que la CAP aide bien
moi j'en suis encore au stade de pouvoir perdre et me remuscler (car perdre c bien mais après on est tout mou )
moi mon objectif (pour l'instant) n'est pas du tout de préparer de smarathons, je vois pas comment je pourrais y arriver un jour, c trop dur !!!!!
a bientot
pouvez me dire si c'est correct par diba (invité) (195.115.22.xxx) le 31/05/05 à 17:02:47
quand je lis les pertes de poids de certain( e )s sur le forum j'en reste baba. Je me bagarre comme une chien pour predre 2 kilos depuis 1 mois et demi et j'en ai aussi une vingtaine avant de pouvoir voler de foulées en foulées sans amorti à 150 Euros!
enfin félicitations et puis de voir d'autres réussir je me dis que c'est possible... dur de ne pas reprendre du gratin ... et cette mousse au chocolat en dessert? Arg il faut une volonté de fer. Ou l'avez vous trouvé?
pouvez me dire si c'est correct par laurent93 (membre) (62.210.91.xxx) le 31/05/05 à 17:13:52
En fait, j'ai commencé à maigrir le jour où je me suis posé sérieusement la question du pourquoi (à 40 ans !!) et où je me suis dit que c'était pour ma santé ... de cejour je n'ai plus été pressé de maigrir, ni stressé de regrossir un peu parceque j'étais en vacances ou que j'avais des dîners ... Le temps à fait son oeuvre tranquillement !!
Par ailleurs je m'étais aussi rendu compte lors de mes régimes précédents qu'il y avait plusieurs facteurs de risque ..
1 - Ne pas reprendre ds choses
2 - Ne pas grignotter avant les repas
3 - Ne pas être frustré
j'ai trouvé la réponse dans les plats cuisinés (si c'est trop cher on peut aussi se précuisiner ses plats et les mette en portion au congélateur ...)
A 300 calories le plat + entrée légume + yaourt allégé ou fruit + fromage allégé on s'en tire à 600 cal max avec le pain ...
C'est varié et c'est bon (à peu prés bon !!), c'est disponible dés que l'on a faim (plus de grignottage) et on n'en sort pas frustré ...
Comme c'est en portion on n'en reprend pas non plus...
Ca plus de la cap pour destresser + parfois des coupe faims (genre algues)pour aider et on perd régulièrement ...
Bon courage.
LAurent
pouvez me dire si c'est correct par titemarie (invité) (217.128.185.xxx) le 01/06/05 à 09:18:31
Diba : moi j'ai commencé mon régime weight watchers grace a une copine. elle le faisait et m'en ventait les mérites
ca paraissait simple, aisé et donnait de bons résultats
j'ai tenté le coup comme étant "la solution de la derniere chance" et ca a marché
j'ai bien perdu et assez vite, sans trop me priver (mais faut etre réaliste, y'a pas de secret, on se prive quand meme !)
mais au fur et a mesure, on se lasse un peu, on est moins strict et on perd moins...
du coup g opté pour une autre méthode, moins régime et plus adaptée a mon coprs
et je me suis mise récemment la CAP et je peux te dire que quand tu vois les progres, ca te booste a mort pour tenir le régime
moi il me reste 6-7 kg a perdre mais le plus dur est fait et j'ai le temps maintenant pour les dernires
la CAP m'aide bocoup et c un tel bonheur !!
hier j'ai couru avec mes nouvelles runing que j'ai achetées ! quelle différence ! c le pied ! je me sentais légère ! j'ai couru 1h pour la preiere fois, et sans souci !!
j'en redemande !
courage, la force est en toi !!!
Laurent : une fois qu'on a trouvé le déclic, le reste suit tout bien, faut juste s'y mettre et s'y tenir ! c'est pareil pour tout en fait !!
Hé laurent, hier j'ai fait ma 2è sortie avec mes nouvelles baskets (air skylon)
la premiere fut difficile il faisait super chaud, j'avais les pieds gonflés et j'ai chauffé, mais hier, niquel
j'ai mis des bonnes chuassettes et j'ai couru
une heure !!!!!
j'avais jamsis dépassé 50 mn (je débute... un mois de CAP)
je me sentais légère, bien, aucun problemen de souffle et les pieds vraiment bien sur terre
un pur régal !
je remets ca demain matin a la fraiche (jamais testé encore ! failli le faire ce matin, jétais réveillée a 6h mais je me suis dit que deu jours de suite c peut etre pas raisonnable !)
voili voila !
sportivement
Marie
pouvez me dire si c'est correct par coco (invité) (143.196.187.xxx) le 01/06/05 à 10:15:16
YES!!!voilà une future championne...
pouvez me dire si c'est correct par titemarie (invité) (217.128.185.xxx) le 01/06/05 à 10:18:25
future championne, je sais pas, mais mordue, ca c certain, et vu tous les bénénfices physiques et psychologiques que j'en retire, je suis pas prete d'arreter !!
si suelement je m'y étais mise plus tot !!!!!!
pouvez me dire si c'est correct par coco (invité) (143.196.187.xxx) le 01/06/05 à 10:27:06
y a pas d'âge pour débuter en endurance... souvent les meilleurs ne sont pas les plus jeunes, contrairement au demi-fond...
pouvez me dire si c'est correct par Patrick (invité) (invité) (81.240.235.xxx) le 01/06/05 à 12:42:48
C'est vrai Coco, il paraît que question endurance, Jeanne Calment savait y faire...
pouvez me dire si c'est correct par coco (invité) (143.196.187.xxx) le 01/06/05 à 13:18:41
ah...te revoilà ma poule...calmant...elle en a trop pris...
pouvez me dire si c'est correct par Patrick (invité) (invité) (81.240.235.xxx) le 01/06/05 à 13:23:24
Ouais, j'suis là, mais faudra se calmer question délire parce que la censure nous guette....
Tu m'en veux pas pour mon jugement sur les bières de France? Tu sais, chez nous on a l'habitude de placer la barre un peu haut.
pouvez me dire si c'est correct par coco (invité) (143.196.187.xxx) le 01/06/05 à 13:30:35
ouais, t'as raison on va se calmer...comme jeanne!
pouvez me dire si c'est correct par Patrick (invité) (invité) (81.240.235.xxx) le 01/06/05 à 13:35:22
Je te pose la question que je n'ose pas poser sur le forum:
Tu sais toi si je ne risque pas de dérégler ma montre-altimètre avec une foulée sautillante?
pouvez me dire si c'est correct par coco (invité) (143.196.187.xxx) le 01/06/05 à 13:39:11
justement j'allais y venir! comment t'as deviné? fatche!!!
le mieux est de courir en trainant des pieds , les bras le long du corps de façon à éviter à ton alti des saccades mortelles...sinon tu peux tjrs le mettre sur la tête si tu y arrives.(pas évident ,mais y parait que ça marche)
pouvez me dire si c'est correct par Patrick (invité) (invité) (81.240.235.xxx) le 01/06/05 à 13:42:18
Comment je fais pour le lire quand je l'ai sur la tête?
pouvez me dire si c'est correct par coco (invité) (143.196.187.xxx) le 01/06/05 à 13:45:12
à Décathlon, y vendent un lecteur d'alti spécial "position tête décalée", réglable pour les longs cous (45cm maxi)...d'ailleurs très en vogue chez les femmes girafes sur le mékong et au niger!
pouvez me dire si c'est correct par gjoss (membre) (invité) (82.252.0.xxx) le 01/06/05 à 19:53:40
Slt,
pour info, voilà un régime 2000 calories/jour avec lequel j'ai pas mal perdu (10kgs)
ça m'a été donné par un diététicien en prenant en compte mon entrainement (3/4 sorties par semaines)
Petit déjeuner :
- 1 bol de thé ou de café + canderel
- 50g de pain ou 3 biscottes
- beurre allégé
- 1 yaourt à 0%
- 1 verre de jus d’orange pressée
Déjeuner :
- 1 part de crudités
- 120g de viande grillée ou blanche ou 120g de poisson
Où 1 tranche de jambon blanc ou 2 œufs durs (4/semaine maxi)
- 200g de légumes ou 3 fois par semaine 100g de féculents = 4 c. à soupe de pâtes cuites ou riz cuit
- 30g de pain
- 1 yaourt 0% ou 1 fromage blanc 20% ou 30g de fromage = 1/8 de camembert
- 1 pomme ou poire ou 2 clémentines ou 1 tranche d’ananas
Soir :
- 1 potage de légumes (sans pomme de terre) ou 1 part de crudités
- 100g de viande grillée ou blanche ou poisson ou 1 œuf dur
- 200g de légumes verts ou 1 salade verte
- 1 yaourt 0%
- 1 fruit
Le midi, essaie de manger les féculents les jours d'entrainement.
Si tu as faim vers 16-17h00, manges des fruits et surtout n'oublie pas de boire beaucoup (je bois entre 2 et 3 litres minimum)
Le soir, pas de féculents.
Comme je l'ai dit plus haut, pour moi, ça s'est super bien passé et j'avais même un peu trop à manger des fois.
à+
pouvez me dire si c'est correct par philippe de bordeaux (invité) (82.66.15.xxx) le 01/06/05 à 21:52:01
principes:
tu peux manger des fruits style pomme poire banane à volonté tant que tu as faim
préfere le poisson à la viande rouge
attention au risque de blaissure et d'hypoglycemie quand ta durée de course dépassera une heure mange des fruits avant le départ!
boire enormement d'eau
pouvez me dire si c'est correct par forrest (invité) (invité) (81.185.24.xxx) le 01/06/05 à 23:01:01
ecoute si tu cours regulierement tu n'as pas a t'inkieter ils faut apporter l'nrj nessaire le matin cad un dej avec des cereales et un peu de pain c'est tres important que ton petit dej devienne ton repas principale de la journee et ensuite tu allege les autres repas jusqu'a finir par une salade le soir.et n'oublie les seances de fouting du matin agein c'est terminator pour les graisse voila ma douce avec sa adrinna n'aura qu'a bien se tenir...a+
pouvez me dire si c'est correct par titemarie (invité) (217.128.185.xxx) le 02/06/05 à 14:04:06
gjoss, ton régime me semble trop restrictif pour moi : pas assez de féculent ! moi pour etre rassasiée, il me faut au moins 200 g de féculent !!!!!
par contre je me passe trè sbien de gateau et sucreries mais un plat principal important est essentiel pour moi
le matin c pas assez consistant
moi je mange au moins 40 g de flocons d'avoine + 80 g de pain et parfois g encore faim...
faut que j'adapte a mes besoins
mais sur le rpincipe, ca ressemble à ce que je faisais quand je faisais weight watchers !
j'espère tenir la distance et voir fondre mes kg !
pour les sorties a jeun, g pas encore testé car en semaine c difficile car je me couche tard le soir alors courir avant le boulot, faut que je me lève a 6h !!!
j'essaierai le WE !!!
merci pour vos message
euhh pour adrianna, elle a pas encore de souscis a se faire forrest !! mais c gentil de m'encourager !! lol
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