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2000 m par sophy (invité) (invité) (80.170.45.xxx) le 14/06/05 à 10:54:47
Bonjour,
je passe l'épreuve du 2000 m pour le concours de professeur des écoles dans 2 semaines, actuellement, je mets 10'20. J'ai pratiqué toute l'année, et fait des fractionnés 1' 1' puis 30'' 30'' ces dernières semaines. Comment m'entrainer pour grignoter encore et passer sous les 10 minutes? Vaut-il mieux faire des 2000 m tous les jours, ou continuer des fractionnés?
Merci de vos idées !
2000 m par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 14/06/05 à 10:57:11
comment se déroule ton 2000 quand tu le cours en 10'20'' ?
Rythme régulier, vite au début et à la ramasse à la fin, ou le contraire ?
2000 m par sophy (invité) (invité) (80.170.45.xxx) le 14/06/05 à 11:27:55
Un peu trop vite au début, donc 2ème tour galère. Et je me motive pour tenir le dernier tourmais c'est dur !
Ca donne à peu près ça pour les 5 x 400 m :
1'50 - 2'20 - 1'55 - 2'10 - 2'05
Merci !
2000 m par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 14/06/05 à 11:57:55
Bonjour,
Pas facile de progresser en seulement 2 semaines.
Tu peux faire des séries de 400 m (1 tour de piste) à une vitesse légèrement supérieure à ton meilleur tour (1'40"/1'45") : 3 x 400 m avec 50" de récupération au petit trot, 3 minutes de récup à la fin de la 3e série et rebelote pour 3 x 400 m. Par contre c'est inutile de répéter des séries de 2000 m à fond, tu vas t'épuiser, continue tes 30/30 (échauffement d'au moins 20 minutes avant et 10 minutes de course lente à la fin).
Il faut que tu sois régulière dans tes temps, aussi bien dans les séries de 400 m que lors de ta course, idéalement 2' au tour . Essaye de mémoriser l'allure sur 2 tours, tu devrais y arriver car tu a des ressources pour tenir 2'05" au dernier tour.
Donc : régularité.
Fred
2000 m par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 14/06/05 à 13:41:16
A mon avis, tu peux faire sans problème 10' au 2000 à condition d'être REGULIERE !!!
Donc à partir de maintenant, je ne veux plus te voir courir plus vite que 2' aux 400 mêtres, sauf le dernier si il t'en reste sous la pédale...
Alors, si j'étais toi je me ferai la série suivante :
1 x 200 en 1'
1 x 400 en 2'
1 x 800 en 4'
1 x 1200 en 6'
si il te reste un peu de force tu peux te refaire un 400 en 2'
bien sûr tu auras commencé avec 15 mn d'échauffement, et tu finiras avec 15 mn tranquille.
Le but du jeu est que t'imprimes ce rythme.
Bonne course et tiens nous au courant du résultat !
2000 m par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 14/06/05 à 14:01:48
houlà, grosse séance, de faire 200+400+800+1200
mon conseil : fais plutot 200+400+800+400+200, tu fais les trois premières distances à la meme allure :
1' pour le 200
2' pour le 400
4' pour le 800
puis tu vas un peu plus vite pour "redescendre la pyramide"
1'55" pour le 400
55" pour le dernier 200
ça te permet de t'habituer à la régularité avec l'augmentation de distance pour la première partie, et de savaoir que tu seras capable de finir plus vite si tu le veux (travail de la vitesse) pour la seconde partie
récup 50" à 1' entre chaque
je rejoins les autres pour te dire que tu peux parfaitement faire 10min sur 2000m je jour J ;o)
2000 m par sophy (invité) (invité) (80.170.45.xxx) le 14/06/05 à 14:14:48
Merci pour tous ces conseils ! C'est bien motivant pour continuer à progresser. Je vous tiendrai au courant, c'est le 29 Juin.
Autre question, l'échauffement, c'est courir 15 min, mais on prend le temps de récupérer après, ou on enchaine direct? Je cours peut-être trop vite à l'échauffement, et me sens moins performante après 15 minutes !
Encore merci.
2000 m par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 14/06/05 à 14:15:16
Ha oui c'est bien les séances en pyramide.
Fred
2000 m par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 14/06/05 à 15:12:39
tu fais 15 minutes avant d'arriver au stade, puis tu vas te placer tranquilement en marchant sur la ligne de départ (c'est le moment de faire son petit pipi au cas ou), le tout est de partir dans les meilleures conditions physiques et psychologiques, il faut etre cool au maximum...
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