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entrainement trail du layon 27 km (débutante pour le trail) par brigitte (invité) (invité) (193.249.68.xxx) le 25/07/05 à 20:04:19
je suis joggeuse je cours 2 fois par semaine 12 à 15 km j'ai fait 3 marathons mais je voudrais m'entraîner pour un trail de 27 km en faisant 3 sorties par semaine . J'ai besoin d'un plan - MERCI
entrainement trail du layon 27 km (débutante pour le trail) par boucleduconf (membre) (213.30.131.xxx) le 26/07/05 à 18:52:31
Comme personne ne t'a répondu, je me lance
Je ne suis pas un spécialiste des plans d'entrainement... les autres corrigeront et cela permettra de faire remonter ta demande
Il faut donner plus de précisions
Ce trail fait combien de dénivelé ?
Pour un premier trail, je te conseille de faire de l'endurance. Pour ta sortie longue tu peux peut être rallonger ta durée d'entrainement en diminuant la vitesse.
Le fractionné ne sert pas à grand chose (sauf si tu espères faire un chrono).
Dimanche sortie longue tout terrain avec quelques montées (n'hésite pas à les faire en marchant mais au rythme)
Pour tes 2 autres sorties je dirai qu'il faut continuer de l'endurance.
tu peux faire un peu de seuil c'est toujours bon (mais je ne crois pas qu'il soit nécessaire que tu pousses pour aller plus vite)
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