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programme semi par jlr (invité) (invité) (212.103.24.xxx) le 26/07/05 à 13:39:57
bonjour
je cherche un programme entrainement sur un base de 6 semaines pour un semi avec 4 seances par semaines ;je fais 50 minutes au 10 km (juillet 2005)et 1 h 48 sur le semi(novembre 2005 ) je cours 4 fois par semaines depuis 3mois et ma fcm est de 190 ;j aimerais arriver a 1h40 sur lez semi d avances merci et bonnes courses a tous
programme semi par SPIDER (invité) (217.167.40.xxx) le 26/07/05 à 16:07:36
Connais tu le site RUNIRINA!!! Tu pourras trouver un programme Gratis en fonction de ton temps sur 10 kms et du nombre de séances que tu voudras faire. J'ai suivi scrupuleusement plusieurs programmes pour plusieurs course et à chaque fois c'était Bingooo. En plus tu trouveras des photos assez sexy de notre grande sportive Irina sur son site hmmm quelle délice à croquer dommage qu'elle court trop vite pour nous!!!
programme semi par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 26/07/05 à 22:39:49
Il y a aussi athlete-endurance.com mais faut connaitre sa VMA et c sûrement moins glamour...
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