Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
FCM et objectif 10 km par Frederic38 (membre) (82.225.54.xxx) le 27/07/05 à 18:03:14
Bonjour à tous!
Je cours depuis octobre: jusqu'au mois de mai à raison de trois fois par semaine et quasi-exclusivement sans dépasser 80% de ma FCM (194). De Mai à Juillet j'ai alterné course à pied (une fois par semaine) et vélo (deux fois par semaine).
Depuis trois semaines je me suis remis sérieusement à la course à pied, d'abord en y allant un jour sur deux pour me ré-habituer et depuis une dizaine de jours, je cours quotidiennement, pendant 45 mn et toujours en foncier.
Afin de mesurer mes progrès je me suis "amusé" à me chronométrer sur 1000m. A 14 ans, je le faisais en 3'14.
En Mars, j'ai fait 4'30 (gloups) et la semaine dernière 3'52.
Le truc, c'est que même sur 1000m, je parviens à rester à 90% de ma FCM mais j'ai la sensation qu'il m'est impossible de tourner, même sur cette distance, à 95% ou plus...
Il n'est pas question pour moi de me spécialiser sur cette distance car en fait je me prépare pour un 10km qui aura lieu en septembre.
J'ai néanmoins le sentiment qu'il faudrait que je fasse du fractionné mais j'aimerais vos avis éclairés à ce sujet...
D'avance, merci!
Amicalement,
FCM et objectif 10 km par steph29 (membre) (82.249.143.xxx) le 27/07/05 à 20:09:31
Salut,
tu nous dis "A 14 ans, je le faisais en 3'14."
tu as quel age maintenant ?
A+
FCM et objectif 10 km par Frederic38 (membre) (82.225.54.xxx) le 27/07/05 à 20:27:05
Hello,
Voir le who's who, j'aurai 33 ans... le 1er Août ;-)
@++
FCM et objectif 10 km par damiengallu (membre) (212.87.125.xxx) le 27/07/05 à 20:37:10
maintenant a mes 16ans, je fait 2.15 sur 800m et 2.50 au 1000
FCM et objectif 10 km par Frederic38 (membre) (82.225.54.xxx) le 27/07/05 à 20:50:43
Ok, mais ça répond pas à ma question ;-)
FCM et objectif 10 km par seb (invité) (86.193.182.xxx) le 27/07/05 à 20:51:16
c'est bien damiengallu, félicitations,jte jette des fleurs
FCM et objectif 10 km par invité (invité) (193.250.6.xxx) le 27/07/05 à 22:39:07
il en a pas marre de se jeter des fleurs celui la, quel vantard!!!
FCM et objectif 10 km par damiengallu (membre) (212.87.125.xxx) le 27/07/05 à 23:06:55
c'est pas pour rien que je suis d'origine italienne :-)
FCM et objectif 10 km par invité (invité) (193.248.228.xxx) le 28/07/05 à 12:46:25
italien comme ponce pilate!!
FCM et objectif 10 km par Frederic38 (membre) (82.225.54.xxx) le 29/07/05 à 19:32:54
Personne pour m'aider?? :-/
FCM et objectif 10 km par Frederic38 (membre) (82.225.54.xxx) le 07/08/05 à 19:45:20
up
FCM et objectif 10 km par Frederic38 (membre) (82.225.54.xxx) le 15/08/05 à 16:58:56
Nouvel ascenseur (entre temps suis passé à 3:32 au 1000m) mais j'ai toujours autant de mal à "monter dans les tours" :-)
FCM et objectif 10 km par gregnalex (invité) (86.195.7.xxx) le 15/08/05 à 17:03:11
Sacré Damien. A chaque sujet , il essaie de se faire mousser et ensuite il tente les réponses intelligentes!
Ta question n'est pas très claire!
Tu fais 1 seul 1000m où tu les enchaînes?
FCM et objectif 10 km par (invité) (80.64.153.xxx) le 15/08/05 à 17:03:13
On ne monte pas sa fréquence cardiaque au maximum sur un violent effort de 1000 m. De toute façon quel est ton objectif ?
FCM et objectif 10 km par Frederic38 (membre) (82.225.54.xxx) le 15/08/05 à 17:13:03
@gegnalex:
Je ne fais qu'un seul 1000m, en général à la fin de ma séance de foncier de 45mn. C'est juste un test pour voir si j'ai progressé.
Mon interrogation vient du fait que je trouve étrange d'avoir la sensation précise d'être à la ramasse en faisant ce 1000m, alors que je suis à peine à 90-92% de ma FCM...
@invité sans nom:
Je n'espérais pas atteindre le max, mais ça me paraissait vraisemblable d'atteindre 95%...
Mes objectifs sont simples: améliorer mon temps sur 1000m mais surtout, dans la mesure où je prépare un 10km, et qu'il paraîtrait que cette distance se court à 90-95% de FCM, je m'interroge sur ma capacité à soutenir un telle fréquence cardiaque sur une telle distance, vu que sur 1000 m j'ai déjà du mal...
FCM et objectif 10 km par Zatopek (invité) (81.242.81.xxx) le 15/08/05 à 20:23:18
Si tu veux faire 10Km, il faut autre chose que du foncier même avec un test sur 1000m en fin de séance, c'est pas assez. Essaye de faire au moins une séance de seuil intermittent:
Echauffement 15' + 3x(1000m à 85% VMA avec 1'30" de récup) + retour au calme + étirements.
Si c'est trop facile, faits 3x1200 ou 3x1600 ou 5x1200 bref essayes quoi.
Ne te fie pas trop à la FC, ce n'est pas ton coeur qui coure, ce sont tes jambes!!!
Pour tester tes progrès, après quelques séances de ce type, fait plutôt un 5000m voire carrément un 10000m.
Sportivement
FCM et objectif 10 km par peopljokes45 (membre) (86.66.181.xxx) le 06/10/08 à 15:57:19
Tout d'abord bonjour à tous,
je débute dans le monde du 10kms, je faisais de la piste quand j'étais ado (sprint inf à 400m) puis j'ai arrêté pendant mes études, j'ai 24 ans, je me suis testé sur un 10km dimanche dernier en faisant un temps que je considère correct pour moi..45'30mins.
J'ai 3 semaines devant moi afin de progresser car je fais un 2nd 10km en Bretagne chez mon père le 10 de Saint Paul en Morlaix pour les connaisseurs, je souhaiterais me rapprocher des 40', peut être est-ce illusoire!
Bref, je vous sollicite afin de concocter un bon programme sachant que je dispose de 4 séances hebdomadaires!
Sportivemen!
FCM et objectif 10 km par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 07/10/08 à 15:40:19
Il y a une GROSSE différence entre 45mins (12kmh) et 40mins (15kmh).
A mon avis les 40 ca va etre dur.
FCM et objectif 10 km par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 07/10/08 à 15:41:40
Oups plantage de kmh, c' est 13 pour 45 evidement.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge