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programme d'entraînement semi-marathon par (invité) (193.250.26.xxx) le 30/07/05 à 23:43:04
Bonjour,
je me suis lancée un défi : faire le semi-marathon de Paris en mars! Je suis assez sportive mais la course n'est pas ma discipline fétiche : je parlerai même du footing du dimanche!Je cherche un programme d'entraînement non pas intensif mais plutôt sur longue durée (à commencer dès demain!): auriez-vous des conseils à me donner?
Merci!
programme d'entraînement semi-marathon par docsteff (membre) (82.226.150.xxx) le 31/07/05 à 21:23:07
Salut,
Bien sûr qu'on a un programme pour toi ;-)
Il faudrait savoir un peu ton "niveau sportif"
D'ici là commence à courir 3 fois par semaine. Le problème c'est qu'il m'est difficile de te dire les durées de sorties ainsi que la vitesse. Mais si tu peux faire genre 2 sorties de 30 minutes et une de 45 minutes c'est un bon début.
Retiens moi au courant et je te dirai tout ;-)
@ très vite
Steff
programme d'entraînement semi-marathon par bekelei (invité) (83.156.7.xxx) le 31/07/05 à 21:37:13
tres bon Docsteff
il faut d'abord developper l'endurance en ajoutant une 2eme seance de 30' a 45' puis une 3eme de30 a 45' pour commencer apres faudra que tu augmentes ton kilomeratge de 10% par semaine pour monter jusqu' a 1 h30 de footing.
tu pêux terminer par quelques lignes doites de 15" 20"
ne pas oublier de s'etirer et de boire bcp sur tout en ce moment
bon courage
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