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Objectif raisonable???? par RANAVERTE (invité) (195.78.5.xxx) le 02/08/05 à 16:57:33
Salut,
coureur depuis 2 ans, 10 km en 42, semi en 1h32, j'ai pour objectif de faire mon premier marathon en 3h30'. N' est ce pas un peu trop presomptueux.??
merci d'avance.
PS : je fais un entrainement pour le marathon sur 12 semaines avec 4 seances par semaine.
exemple:
jour 1 : 30’ footing + 20 X100m (100% de la VMA ) récup. entre 30’’
jour 2 : 1h15 footing
jour 3 : 1h footing
jour 3 : 1h20 footing + 10 x 100m (100% de la VMA) récup 25" footing +10 footing + 30’ ( en accélérant de 70% de la VMA à 85% de la VMA sur la fin) + 20’ footing
Objectif raisonable???? par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 02/08/05 à 17:05:23
Bonjour,
vue ton temps de 1'32 au semi, ton objectif de 3h30 est plus que raisonable pour ton marathon.
coté entrainement, la VMA sur des séries de 100m n'est pas optimale, il serait préférable d faire des 10x300 ou 10x400.
Il faut aussi travailler à l'allure que tu auras en course. ex echauff 20' + 30' à allure marathon + 10' cool
travaille aussi le seuil dans une séance spécifique (ex 20' echauf + 3x10' à 85% R3' + 10' cool).
Objectif raisonable???? par ranaverte (invité) (195.78.5.xxx) le 02/08/05 à 17:20:57
merci pour ta réponse,
je ne voudrais pas exagérer mais tu m'as l'air plutôt bien calé, et si tu as le temps.......
Je me permets de te donner l'adresse ou g pris le plan d'entraînement pour savoir si tu penses qu'il est correct pour ce que je veux réaliser???
http://www.athlete-endurance.com/ 3 séances par semaine sur 12 semaines VMA<18km/h avec un rajout d'une quatrième séances de 30’ à 60’ ( en fonction des sensations) chaque semaine en l’intercalant de préférence entre le jour 2 et le jour 3.
Si tu as un autre plan avec comme seule obligation les 12 semaines et les 4 séances je suis preneur car je commence seulement le 15 août pour être prêt le 06 novembre pour le marathon de New York.
Merci beaucoup.
Objectif raisonable???? par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 03/08/05 à 11:14:47
bonjour,
donne moi une adresse mail et je te retournerais un plan ainsi que quelques doc sur le marathon et la préparation
Objectif raisonable???? par Steph (invité) (83.155.36.xxx) le 03/08/05 à 11:30:17
J'ai tendance à me méfier des inter(extra)polations, faire 1h30 au semi ne signifie en aucun cas qu'on va faire 3h30 ou moins au marathon, pour bien courir cette distance il faut de la puissance physique, de la musculation, de la résistance à la fatigue, toutes choses peu importantes sur 21 km. Je n'ai jamais été fatigué sur semi, par contre dès qu'on monte à 30 km, la fatigue tombe d'un coup, comme la nuit en hiver, et c'est très surprenant.
Objectif raisonable???? par Ranaverte (invité) (195.78.5.xxx) le 03/08/05 à 12:07:07
Merci pour vos infos, voici mon adresse email Serge pour les infos, c super sympa. c+ Cédrix.
cherrera@cgm.mc
Objectif raisonable???? par ranaverte (invité) (195.78.5.xxx) le 04/08/05 à 09:22:59
je fais un semi en entrainement je fais donc 75% du temps vitesse normale et le reste avec +15% c Exacte????
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