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Temps 10kil par (invité) (invité) (81.251.231.xxx) le 08/08/05 à 13:21:53
Je voudrais avoir des avis sur le temps que je peux espérer pour un 10kil. Cela fait 4ans que je cours à raison de 3 à 5 entrainements par semaine, mais sans compétition jusqu'à présent.
J'ai effectué un test VMA et j'ai obtenu une VMA de 19km/h. Je voudrais savoir quel temps je peux espérer pour un 10k avec un entrainement adapté.
Merci
Temps 10kil par Néo (invité) (86.196.136.xxx) le 08/08/05 à 13:32:51
Salut,
moi j'ai une VMA qui tourne aux alentours de 16.8km/h ce qui me fait faire du 40mn au 10km. Donc, en toute logique, tu peux espérer faire nettement moins. A mon avis (je ne suis pas un spécialiste) tu peux réussir à faire aux alentours de 37mn.
Temps 10kil par (invité) (82.127.162.xxx) le 08/08/05 à 13:41:00
entre 34 et 35 si les entrainements en fractionné ont teé realises serieusement en realité avec cette vma on peut meme faire 1 peu mieux mais ensuite d'autres parametres entre en compte.
je parle en theorie evidemment!!!
Temps 10kil par keyen (membre) (83.201.200.xxx) le 08/08/05 à 13:43:59
Salut!
moi je ne connai pas ma vma .Cela quelqun pourrait-il me dire mon temps sur 10km sachant qu'an faisant des fractionnés sur 3*2000m je fais 7min20
Temps 10kil par Mariedelyon (invité) (86.193.54.xxx) le 08/08/05 à 19:43:42
@ l' invité: tu cours depuis 4 ans et tu ne t'es jamais chronométré sur 10 kms? j 'ai du mal à le croire...
Temps 10kil par (invité) (81.251.120.xxx) le 08/08/05 à 20:58:21
J'ai attaque la course a pied y a 4 ans pour me diversifier car je faisais surtout du velo et de la natation. Au début c'était simplement une pratique loisir sans objectif de competition mais je m'entrainais quand meme correctement en travaillant toutes les allures (VMA, seuil, ...) simplement en fonction de ma FCM. je désire maintenant me lancer dans des compétitions et je voudrais juste savoir quel objectif je peux viser.
Temps 10kil par Baboon (invité) (80.200.234.xxx) le 09/08/05 à 14:38:41
Tu veux savoir ton temps sur 10 Kms??....
Cours 10 KM !!!!
Temps 10kil par (invité) (82.127.171.xxx) le 09/08/05 à 23:02:23
instructif tres instructif ta reponse baboon!
Temps 10kil par Florent (invité) (195.93.102.xxx) le 10/08/05 à 00:25:19
Un 10km peut se courir à 90%, donc pour toi à 17,1 km/h, ce qui nous fait un temps de 35'05''. Pas une seconde de moins :D
C'est archi théorique bien sûr.
Temps 10kil par Baboon (invité) (80.200.235.xxx) le 10/08/05 à 18:47:54
A "l'invité" qui se croit plus malin que les autres:
Comme tu le dis toi-même, tu ne peux donner qu'une réponse théorique qui, par définition peut être très loin de la réalité sur le terrain.
Conclusion: la seule manière d'être sûr du temps qu'on peut réaliser sur 10 kms, c'est de les courir...
Et là, il n'y aura pas d'approximation!
C'est pourtant simple de ne pas se tromper.
Temps 10kil par Mariedelyon (invité) (86.194.145.xxx) le 10/08/05 à 19:19:54
Que l' on veuille une estimation pour un semi ou un marathon, en connaissant le temps sur un 10 kms, d' accord, mais là, je ne comprends pas...
Bon, l' invité, reviens après avoir couru 10 kms et tu nous diras...Et je ne crois pas que tu ne te sois pas encore chronométré ...
Temps 10kil par (invité) (171.16.4.xxx) le 11/08/05 à 14:12:47
Ca me donne 34'40" précisément ;) pour une VMA de 19kmh
Avec mon tableau magique
Temps 10kil par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 11/08/05 à 14:18:00
Baboon a raison, si tu veux vraiment savoir cours 10 km.
Pars sur un ryhtme de 3'45"/km, tu devrais arriver à tenir régulièrement sur la distance (base 37'30" pour 10 km). A l'arivée tu verras si tu avais de la marge ou si tu as coincé et tu pourras ajuster tes entraînements en conséquence.
Fred
Temps 10kil par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 11/08/05 à 15:37:50
bonjour,
une estimation du temps permet de savoir sur quelles bases courir.
Ce qui permet de partir ni trop vite ni trop lentement.
Par contre une VMA ne permet que de donner un temps "probable".
pour faire ce temps, tu devra travailler en vue de ton objectif.
Si tu ne t'entraines pas, tu auras beau avoir une VMA de feu de dieu, tu ne feras pas le temps associé.
Avec une VMA de 19, tu dois effectivement faire aux alentours de 35'; mais il faut que tu t'entraines sur ces allures.
voici un exeple de plan sur 8 semaines:
Date Type
Mardi VMA 20' echauf + 8 x 400m à 100% de VMA en 01:16 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 5 x 800m à 92% de VMA ( 02:45 )R 2' + 10' récup + 10' étirements
Vendredi End 30' en endurance + 30' PPG
Dimanche End 1h - 1h15 en endurance + 10' étirements
Mardi VMA 20' echauf + 10 x 300m à102% de VMA en 00:56 Récup 50 + 10' récup + 10' étirements
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x 800m à 92% de VMA en 02:45 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Vendredi End 30' en endurance + 30' PPG
Dimanche End 1h - 1h15 en endurance + 10' étirements
Mardi VMA 20' echauf + 10 x 400m à100% de VMA en 01:16 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 5 x 1000m à 90% de VMA en 03:31 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Vendredi End 15' en endurance + 30' PPG
Dimanche End 1h - 1h15 en endurance + 10' étirements
"=============== Semaine cool ===========================
Mardi 45' en endurance avec 8 x 30-30 + 10' étirements
Jeudi 1h en endurance + 10' étirements
Dimanche 1h30 en endurance + 10' étirements
Mardi VMA 20' echauf + 2x8x400m à 100% de VMA en 01:16 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:31 R 2' + 10' récup
Vendredi End 30' en endurance + 30' PPG
Dimanche End 1h - 1h15 en endurance + 10' étirements
Mardi VMA 20' echauf + 2 x10x300m à 102% de VMA en 00:56 Récup 50-3' + 10' récup + 10' étirements
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 5x 1500m à 90% de VMA en 05:16 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Vendredi End 30' en endurance + 30' PPG
Dimanche End 1h - 1h15 en endurance + 10' étirements
Mardi VMA 20' echauf + 2x10x400m à 100% de VMA en 01:16 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA en 05:16 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Vendredi End 30' en endurance + 30' PPG
Dimanche End 1h + 10' étirements
"=============== Semaine avant Course ===========================
Mardi 45' en endurance avec 10x200 + 10' étirements
Jeudi 45' en endurance avec 6x800 + 10' étirements
Dimanche Course de 10 km en 35'
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