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Besoin de conseils sur le 5000m par Calimero (invité) (81.53.170.xxx) le 09/08/05 à 19:30:33
Bonjour à tous,
Je mesure 1m71 et je pèse 66kg
Je fais du sport depuis mon plus jeune âge(judo essentiellement). Seulement, je ne cours que rarement et je sais que la course à pied est un complément primordiale.
J'ai eu l'occasion de faire un cross l'année dernière sur 10km. Je me suis entraîné sérieusement 2 semaines avant la compétition et j'ai établi un temps de 38min27.
J'ai eu une période à vide où je ne faisais plus beaucoup de sport...
Depuis un mois je cours régulièrement et je ne cesse de m'améliorer. Je suis passé de 19min27 à 18,14min:
4 fois par semaine 5km dont 2 séance ou j'ajoute 5 series de sprint sur environ 100m.
J'aimerais avoir s'il vous plaît des conseils. Je préfère "travailler" sur l'intensité plutôt que sur la durée.
Besoin de conseils sur le 5000m par Didier (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 09/08/05 à 19:34:31
Félicitations...
Ce sont des temps tres honorables...
Quel âge as-tu ?
Que veux-tu courrir?
des 5000m ? uniquement ?
Besoin de conseils sur le 5000m par Calimero (invité) (81.53.170.xxx) le 09/08/05 à 19:40:14
J'ai 20ans, je veux simplement améliorer encore mes performances. Je sais qu'on pourra bien me conseiller ici.
Besoin de conseils sur le 5000m par Didier (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 09/08/05 à 19:51:22
je recopie :
http://www.courseapied.net/course/plan-entrainement.htm
et je te conseille :
http://www.vo2.fr/report.php3?Num=73&type=Entrainements
qui est dans
www.vo2.fr
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Plan d'entrainement en course à pied
Où trouvez des plans d'entraînement pour la course à pied?
Dans les magazines spécialisés ainsi que sur plusieurs sites web :
www.vo2.fr
www.runirina.com
www.yanoo.net
www.vo2max.com.fr
www.domyos.com
Quand vous utilisez un plan, gardez-le jusqu'à la fin afin de le tester dans son ensemble. A la fin du plan et après votre objectif, vous pourrez choisir de continuer ou d'en choisir un autre. Ne faites pas quelques semaines d'un plan et ensuite d'un autre. Entre deux plans, aménagez-vous une période de repos suive d'une période consacrée uniquement à l'endurance, la base de la course à pied.
Comprendre un plan d'entrainement
Il est préférable de comprendre son plan d'entraînement pour pouvoir le modifier au cas où vous ne pouvez pas le suivre à la lettre. Un plan est assez rigide et ne s'adapte pas forcement à votre vie de tous les jours. Il faut comprendre le contenu de chaque séance (sortie longue, seuil, vma, PPG). Utilisez pour cela les médias mis à votre disposition : magazines, livres, internet…
Adapter un plan d'entrainement
Ne cherchez pas à tout pris à remplacer une séance. Sur un plan de 8 semaines, une séance de plus ou de moins ne vas pas changer grand chose. Avoir rater une séance vous a stresser nerveusement alors n'ajouter pas une fatigue physique en voulant à tout pris rattraper la séance.
Une idée est de regrouper deux séances dans une seule, par exemple, sortie longue et seuil, vma et préparation physique généralisée. Mais respectez bien au moins une journée de récupération entre deux séances dures.
Faire son plan d'entrainement
Quelques règles à respecter :
Préparer un plan sur 8 à 12 semaines. Moins de 8 semaines est insuffisant. Garder une motivation plus de 12 semaines est difficile.
Découpez votre plan en cycle. Par exemple, trois semaines de travail avec augmentation progressive des charges de travail et une semaine de récupération en diminution de la qualité et de la quantité.
Si vous désirez participez à des compétitions pendant ce plan, votre course pourra remplacer une séance au seuil. Vous ne pouvez pas courir toutes les courses à fond alors essayer d'en garder sous le pied sur ces courses afin de ne pas trop perturber la suite.
Intégrez une journée de récupération entre deux séances traumatisantes.
Besoin de conseils sur le 5000m par Calimero (invité) (81.53.170.xxx) le 09/08/05 à 19:56:30
Je n'ai pas bien répondu à ta question didier. Je me cherche à vrai dire...
Pour l'instant je suis au 5km, ça se passe bien.
Je ne suis pas fan du 10km. Les courses de vitesses sur 100m (14 secondes), j'ai tendance à manquer de puissance.
Besoin de conseils sur le 5000m par Didier (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 09/08/05 à 20:23:50
http://www.cdchs11.org/rtraining/training.htm
Quel sera mon type d'entraînement ?
Nous allons définir les moyens d'améliorer votre puissance ou votre endurance. Mais avant, il fau tout d'abord définir vos objectifs personnels. Effectivement, l'entraînement sera différent, selon que vous visez: a) le cross ou le 10 000 m b) les courses sur route (20 km, semi-marathon, 25 km) c) le marathon d) le grand fond (100 km) ou les raids.
Comment m'entrainer pour le CROSS ?
Vous voulez vous "attaquer" au cross, ou bien à des épreuves avoisinant les 10 000 m. - Vous devez surtout développer votre V.M.A. ce qui vous servira d'ailleurs ultérieurement pour revenir sur de plus longues distances - Vous devez également renforcer votre endurance active, c'est-à-dire l'endurance relative à la compétition. Votre entraînement hebdomadaire comprendra donc: 1) Une importante séance de V.M.A., au cours de laquelle vous courrez à votre V.M.A., sur des distances de 200 m, 300 m, 400 m, 500 m, 600 m, 800 m, et 1000 m . 2) Une séance d'endurance active, au cours de laquelle il vous faudra courir entre 85 et 90 % de votre V.M.A., sur des distances de 1000 m, 1200 m, 1500 m, 2000 m et 3000 m. 3) Une longue sortie sur route, d'une durée avoisinant l'heure, courue à votre vitesse d'endurance fondamentale, avec accélération sur les trois ou quatre derniers kilomètres, jusqu'à atteindre la vitesse de compétition. 4) Une série d'accélération comprenant quatre à dix séries de 50 mètres à fond, avec retour sur la ligne de départ en marchant, ce qui abaissera vos pulsations en dessous de 120/mn. 5) Tout le reste de votre entraînement, selon le kilornétrage correspondant à votre niveau, sera couru en endurance fondamentale.
Besoin de conseils sur le 5000m par yann (invité) (193.250.6.xxx) le 09/08/05 à 23:45:50
salut calimero tu as fait ce temps en courant seulement sur 5 kms (4fois/semaine).
et à quelle vitesse tu cours tes 5 kms a l'entrainement ?
Besoin de conseils sur le 5000m par Calimero (invité) (84.98.187.xxx) le 10/08/05 à 19:31:42
Je vous remercie pour vos conseils.
Yann, je calcule mon temps environ une fois par semaine pour observer la progression.
Autrement lors des entrainements, je sais que je suis toujours à bout, les jambes coupées...
J'essaye de me surpasser à chaque séance.
Besoin de conseils sur le 5000m par anthony (invité) (invité) (82.252.11.xxx) le 10/08/05 à 19:41:30
bonjour calimero eh bien moi aussi j'ai fais du judo mais je suis pas a 38mn /10km bravo tu es doué ou quoi?quel est ton pouls au repos? et ta vma.?tu as vraiment realisé avec 15jours d'entrainement ce qui est insignfant?..explique nous un peu..
Besoin de conseils sur le 5000m par Calimero (invité) (84.98.187.xxx) le 10/08/05 à 20:55:53
Si je t'assure, 2 semaines avant, j'ai commencé à m'entrainer.
J'ai pratiqué du judo à bon niveau. j'ai été en sport étude, ça aide.
mon pouls est à 50 battements environ (ça varie, je suis déjà descendu à 44)
Besoin de conseils sur le 5000m par Butagaz (invité) (83.192.24.xxx) le 10/08/05 à 21:22:07
les pouls au repos sont une indication de la forme du moment c'est tout
Besoin de conseils sur le 5000m par yann (invité) (193.250.6.xxx) le 11/08/05 à 00:03:03
calimero, peut etre que tu débutes alors tu progresses vite mais attention à la fatigue tu pourra plus courir aussi vite qu'au début, peut etre régression même.
Besoin de conseils sur le 5000m par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 20/08/05 à 16:01:48
hop
Besoin de conseils sur le 5000m par yann (invité) (80.12.19.xxx) le 22/08/05 à 00:13:44
calimero , quand tu cours tes 100m en fin de séance, tu récupere combien de temps entre chaque sinon moi j'ai 32 ans et j'ameliore mon temps difficilement mais bon je m'entraine 2 fois/semaine.(19'22").
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