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fractionné par tizla (membre) (invité) (81.192.199.xxx) le 09/08/05 à 22:26:58
je souhaiterais faire du fractionné pour entrainement 10 km.comment determiner le temps de course et le temps de recuperation.par exemple:
8*200m.en combien faut courir les 200m et combien de recup.
je fais 36mn en 10km
ma question porte sur la methode de determiner ces temps et non des exemples.et ce sur la base de la vma ou est ce empirique.
merci
fractionné par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 10/08/05 à 00:36:04
Si tu fais des séries de 8*200m, c'est que tu vas travailler entre 95 et 105% de ta VMA.
Il faut donc connaitre ta VMA. Avec ton temps au 10 km, je suppose qu'elle est assez élevée : genre 18 km/h.
Cela te fait courir tes 200m en 20 sec et récup en footing lent de 20 sec.
Tu as des sites comme vo2.fr qui expliquent très bien le travail VMA :
http://www.vo2.fr/report.php3?Num=16&type=Entrainements
fractionné par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 10/08/05 à 08:44:58
Tahiti, je pense que c'est une erreur de frappe, mais c'est juste le 100m en 20s, car 200m en 20s tu serais à Helsinky ! ;-)
fractionné par grosours (invité) (64.208.49.xxx) le 10/08/05 à 08:54:03
ben oui 180 x 20 = 3600 d'ou 20s au 200 = 36 khm ...
et par ailleurs quid de 105 % de VMA puisque MA = maximum.
100 m en 20 s = 18 khm ...
vaudrait mieux faire du 30/30 en essayannt de faire 150 m.
mais ca va être trés dour lais alors trés dour ....
mais bon je dis ca juste comme ca : tu me fais l'effet d'un TGV à un boeuf charolais :-).
fractionné par GGBI (membre) (80.11.2.xxx) le 10/08/05 à 11:20:38
grosours, la VMA, c'est la vitesse maximale que l'on tiens sur 6 minutes.
On peut donc tenir des vitesses supérieures sur des fractions de temps plus courtes.
fractionné par grosours (invité) (64.208.49.xxx) le 10/08/05 à 11:24:52
Tu a raison . ( d'ailleurs cest pour ca qu'il y a un A c'est pas maximum dans l'absolu) . cela n'enléve rien à ma fascination pour ces vitesses non-oursiques :-).
fractionné par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 10/08/05 à 11:32:20
@GrosOurs,
MA ce n'est pas MAxi, mais Maxi Aérobie, c'est à dire un effort où les muscles ne sont pas en dette d'oxygène.
On peut donc courir à 105, 110, 120% ou plus de cette VMA mais sur une distance et un temps plus courts.
Pour info la VMA maxi des meilleurs pistards (5000 et 10000 m) doit être de 25 km/h.
Fred
fractionné par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 10/08/05 à 20:25:02
Oups, oui c bien une erreur de frappe. Je voulais dire 40s au 200m...Ouf !!!
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