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PREPARER TEST DE COOPER AIDEZ-MOI par DADOU (invité) (invité) (86.193.222.xxx) le 13/08/05 à 10:35:39
Bonjour, je suis arbitre de football et le 11 Septembre je dois satisfaire au test de cooper et réussir 2800M en 12 minutes, Seul hic je ne me suis pas entraîné de l'été pour des raisons personnelles et à ce jour je couvre environ 2300 m en 12 minutes donc il me faudrait un planning de préparation accélérée avec 3 séances par semaine pour arriver à couvrir 2800, ma saison se jouera ce jour-là aidez-moi je vous en remercie
PREPARER TEST DE COOPER AIDEZ-MOI par DADOU (invité) (86.193.222.xxx) le 13/08/05 à 11:06:12
Personne pour me conseiller ///???
PREPARER TEST DE COOPER AIDEZ-MOI par Dadou (invité) (86.193.222.xxx) le 13/08/05 à 12:04:53
Sympa ..
PREPARER TEST DE COOPER AIDEZ-MOI par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 13/08/05 à 12:35:37
patience Dadou. C'esr ce que l'on m'a dit hier. Le week end de trois jours + vacances +beau temps fait qu'il n'y a très peu de forumers actuellement. Patiente jusqu'à mardi
Christophe
PREPARER TEST DE COOPER AIDEZ-MOI par Baboon (invité) (80.200.159.xxx) le 13/08/05 à 13:15:26
Plutôt que de pleurer sur ton sort et attendre avec une impatience qui en agacerait plus d'un qu'on te ponde une solution sur mesure, fais un tour sur les posts précédents de ce forum, tu trouveras ton bonheur. Ici ou sur d'autres sites, d'ailleurs.
Arrêtons de devenir tous des assistés incapables de se débrouiller autrement qu'en appelant à l'aide!
PREPARER TEST DE COOPER AIDEZ-MOI par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 13/08/05 à 13:24:25
baboon, c'est pas le but des forums: discuter, donner des news, demander conseil, donner des conseils, débattre, aider?. Il y a tellemnent de plans d'entrainenment que l'on peut s'y perdre. Tolérance, quand tu nous tiens...
Je farfouille dans les posts et je trouve des fois mon bonheur et des fois j'ai des gros doutes
PREPARER TEST DE COOPER AIDEZ-MOI par coucou (invité) (83.112.137.xxx) le 13/08/05 à 13:30:59
baboon je trouve que tu n'est pas très sympa.......
PREPARER TEST DE COOPER AIDEZ-MOI par Milou (invité) (213.103.242.xxx) le 13/08/05 à 13:44:49
Et bien si tu as trois entrainements par semaine, tu pourrais en consacrer deux au fond: courir une à une heure et demi sur douze quinze kilomètres tranquille, et la troisième séance en fractionné sans pousser à fond (il ne faut pas finir épuisé).
ou remplacer la séance fractionnée par le test des 12 minutes pour constater les progrés accomplis.
PREPARER TEST DE COOPER AIDEZ-MOI par Zatopek (invité) (invité) (81.240.126.xxx) le 13/08/05 à 13:46:21
Baboon, ce n'est pas la première fois qu'il n'est pas sympa. Soit, passons aux choses sérieuses.
Est-ce que tu connais ta VMA et ta vitesse au seuil anaérobie? As-tu un cardio? Connait-tu ta FCM?
Ce sont des éléments qui peuvent être utile pour te conseiller.
Sportivement
PREPARER TEST DE COOPER AIDEZ-MOI par Baboon (invité) (80.200.159.xxx) le 13/08/05 à 13:53:16
Sans rancune...Voici ce que j'ai trouvé qui traînait dans ce forum, essaye. Ça devrait être à ta portée; finalement 2800m en 12' ce n'est jamais que du 14 km/hr.
Si tu te faisais par exemple un footing en endurance d'une heure environ (ou moins si t'es H.S.)par semaine, en courant 2 fois dans la semaine 20 mn ou 30 mn, tu pourrais meme travailler du fractionné !
Par exemple en 30 mn, tu fais 10 mn d'echauffement lentement, puis tu peux te faire 4 a 6 fois 200 metres rapide. Ensuite tu récuperes lentement sur le temps qu'il te reste.
Par exemple une semaine type :
1 ere seance :10' echauffement puis 8*200 m rapide, 10' footing.
2 eme seance : footing 30 a 40 mn tranquille.
3 eme séance : 10' echauffement puis 10' soutenues ( seuil ) et recup 5 mn.
Tu vois?
PREPARER TEST DE COOPER AIDEZ-MOI par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 13/08/05 à 14:02:45
2300m/12' c'est à peu près 10.5, 11 km/h (si je ne me trompe pas)
http://www.athlete-endurance.com/
ce site peut t'aider en cliquant sur plan d'entrainement
2800m/12' c'est à peu près 14.5km/h
PREPARER TEST DE COOPER AIDEZ-MOI par Zatopek (invité) (80.201.191.xxx) le 13/08/05 à 22:14:22
5x12'=60' donc 2300/12' = 2,3x5/h = 11,5km/h
et 2800/12' = 14km/h
Si tu n'es pas arbritre pour la première fois, c'est donc que tu a pu le faire et que tu as simplement perdu par manque de pratique. Donc ça devrait revenir assez vite. Tu devrais avoir eu une VMA autour des 15Km/h.
Avec 3 sorties par semaine, je te suggère:
1 séance endurance à 55-60% VMA (1h = 8-9km pour commencer puis 1h15' voir 1h30')
1 séance au seuil intermittent : 3x(1200m à 85%(5'40") + R=2') ensuite 4x puis diminuer R=1'30"...
1 séance VMA courte : 3x(6x 30"/30") à 105% (130m/30") puis 4x puis remplacer 30"/30" par 30"/20" ...
Sportivement
PREPARER TEST DE COOPER AIDEZ-MOI par DADOU (invité) (83.205.101.xxx) le 16/08/05 à 01:47:02
Merci beaucoup pour vos conseils je vais certainement essayer un de ces plans dès demain soir desolé de pas avoir répondu avant j etais absent 48 heures, et c'est bien la mon premier cooper a 2800 parce que je monte au niveau régional alors qu'en départemental les 2600 etaient suffisants.
Je vous remercie et je m'y mets demain soir
Je ne connais ni ma VMA ni rien de totu cela malheureusement il me faudrait un entraîneur parce que j adore préparer mes matchs psychologiquement (dieu c'est l'importance du psychologique pour un arbitre) et techniquement pour parer à tout evenement , mais pas physiquement et c'est aujourd'hui mon point faible)
PREPARER TEST DE COOPER AIDEZ-MOI par (invité) (37.235.52.xxx) le 21/02/18 à 18:13:35
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