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temps au 200m pour 40mn au 10 km par tim (invité) (195.93.102.xxx) le 18/08/05 à 15:22:20
sur piste quel temp il faut tourner les 200m pour esperer faire 40 au 10km sachant que je suis a 42 mn j'ai 38 ans poid 75 kilo et combien de fois par semaine il faut faire de la piste merci
temps au 200m pour 40mn au 10 km par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/08/05 à 15:40:10
Il faut plutôt raisonner en terme de VMA. 16 km/h pour toi ?
Tu peux courir 200 m à 110% VMA, soit 17,6 km/h, donc 43".
Fred
temps au 200m pour 40mn au 10 km par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 18/08/05 à 15:43:56
pareil que Fred ... 42"/43"
perso je vaux 42' je tourne mes 200m en 44" ( même si je peux aller plus vite , je garde ce rythme quitte à augmenter les séries ou à pincer les temps de récup )
temps au 200m pour 40mn au 10 km par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 18/08/05 à 16:01:23
avant de tourner des 200 m a 110 % de vma faudrait deja commencer par le debut
determiner ta vma par un test
pour commencer a fractionner il serait souhaitable de commencera 100% afin de ne pas te griller
car ton chrono sur 10 kms en 42' et quelques choses ,faisait il bien pile poil 10 kms?
etait il vallonné ce parcours ??
combien de fois t'entraines tu par semaine?
pour ta seance de 200 m quelles quantités comptes tu faire?
temps au 200m pour 40mn au 10 km par (invité) (195.93.102.xxx) le 18/08/05 à 16:08:35
quoi comme test ? environs 10 x 200 j'ai une piste de 200 pres de chez moi quel type de seance faire je posede aussi un cardio rs 200 avec accelerometre si sa peut etre utile je court un 5km le 27 et un 10 le 4 sept merci de me faire un petit plan je peut courir 4 a 5 fois semaine encore merci a vous les pro
temps au 200m pour 40mn au 10 km par pim (invité) (195.93.102.xxx) le 18/08/05 à 17:05:22
j'ai oublie le pseudo !
temps au 200m pour 40mn au 10 km par pim (invité) (195.93.102.xxx) le 18/08/05 à 19:02:55
personne ne peut me donner des conseils pour realiser mon chrono
temps au 200m pour 40mn au 10 km par astero (invité) (82.234.178.xxx) le 18/08/05 à 21:35:17
vises 41' d'abord
1 seance VMA courte (200m en 40"X10 recup idem, par exemple)
1 seance VMA longue (allure specifique de ton 10k, 4'06 au km,sur 1000 et 2000; 5 à 7km au total)
2 seances d'endurance
Tu trouveras dans le forum bcp de details sur ce type de seances
Quand tu auras atteint les 41, tu passeras à 40'30 puis 40'
mais peut etre que tu as des qualités intrinseques qui te feront progressés bcp plus vite..
temps au 200m pour 40mn au 10 km par jog (invité) (83.195.32.xxx) le 18/08/05 à 21:47:58
Je fais mes 200m en 43s;et je fais entre 41... sur 10kms
temps au 200m pour 40mn au 10 km par JOG (invité) (83.195.32.xxx) le 18/08/05 à 21:50:29
Je fais 41mn sur 10kms je fais mes 200m en 43s.
temps au 200m pour 40mn au 10 km par Isidor (invité) (83.156.6.xxx) le 19/08/05 à 04:18:01
fait un test vma sur 6' a allure reguliere
part sur 22"6 au 100 m tu devrait etre a 1600 m en 6'
si on part pour une vma de 16 km/h
ensuite dans ta semaine:
1ere seance 1h00 footing + montée de genoux ,talons fesses,jambes tendues etc....sur 20 m repeter 3 fois
2 seance 30' +seance vma (a 100% de vma pour commencer )(200 ou 300 ou 400 en repetition de 10 a 8 fois recup =temps de crse)ou bien du 30/30 ou 20/20ou 15/15 en deux series de 5' a 8'r 3'+ 10' tranquille
3eme seance 45' + 8 a 10 lignes droites bien placées(pas a fond les lignes droites)
4eme seance 30' + ( 800 ou 1000 ou 1200 ou 1500) sur 4 a 7 kms a allure specifique 10 kms tu vaux 42' part sur cette base là cad 4'12
tu peux aussi faire une seance de cotes(8 a 10 fois 30"r 1'25) a la place de la vma
mais aussi des seances allure semi pour travailler un peu ton foncier
tes footings peuvent etre fait sur parcours vallonné
bon courage
temps au 200m pour 40mn au 10 km par tim (invité) (195.93.102.xxx) le 19/08/05 à 11:39:17
merci vraiment sympat 100%vma c'est apres avoir fait le test et la vma c'est en km/h si j'ai bien compris? pour le test je le fait seul sur 6 mn et je compte la distance parcouru correct?
temps au 200m pour 40mn au 10 km par Isidor (invité) (83.156.6.xxx) le 19/08/05 à 14:16:07
tu as tout compris
la vma se calcule en km/h
si tu as une vma de 16 km/h tes 200 m a 100% de vma seront couru en 45"
puis plus tard tu pourras courir a 105 pui 110 % de ta vma sur des 200 ou 300ou 400m
mais vu que tu commences demarre deja a 100%
temps au 200m pour 40mn au 10 km par tim (invité) (195.93.102.xxx) le 19/08/05 à 15:08:58
ok merci j'espere que je vais progresser
temps au 200m pour 40mn au 10 km par Isidor (invité) (83.156.6.xxx) le 19/08/05 à 15:19:00
si tu respectes ta vma et pas de blessures
y a pas de raison
temps au 200m pour 40mn au 10 km par mousquetaire (invité) (195.93.102.xxx) le 19/08/05 à 19:17:23
la vma sur piste ou sur route étalonnée pour ma part se fais en groupe et plus en quantité de répétitions adaptéées evidemment au niveau de chacun ex: 38min sur 10kms et tu tourne tes 200 en 37 38 secondes avec 38 secondes a peu prés de récup et si tu est a l'aise tu fais 20fois et ca payera sur les courses mais plus tard il faut etre patient et rigoureux
temps au 200m pour 40mn au 10 km par tim (invité) (195.93.102.xxx) le 21/08/05 à 09:50:52
encore merci, tout le monde me dit qu'il faut vraiment faire du fractionne pour progresser!alors y pu ka!
temps au 200m pour 40mn au 10 km par tof (invité) (195.93.102.xxx) le 22/08/05 à 19:38:19
la progression vient combien de temp apres?
temps au 200m pour 40mn au 10 km par jaune (invité) (82.127.229.xxx) le 22/08/05 à 23:22:53
Je confirme sans fractionné on arrive a ses limites assez rapidement.On sature, alors ne nous en privons pas!
temps au 200m pour 40mn au 10 km par tim (invité) (195.93.102.xxx) le 23/08/05 à 22:42:49
encore merci des conseils
temps au 200m pour 40mn au 10 km par (invité) (92.90.19.xxx) le 11/10/11 à 11:00:19
Combien faut il faire de répétitions sur 200m?
temps au 200m pour 40mn au 10 km par (invité) (83.145.96.xxx) le 11/10/11 à 11:06:30
ca dépend du niveau.
Pour quelqu'un qui vaut 40' je dirait 15.
temps au 200m pour 40mn au 10 km par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 11/10/11 à 11:27:22
un volume compris entre 2000 et 3000m soit 10 à 15*200m
temps au 200m pour 40mn au 10 km par (invité) (92.90.19.xxx) le 11/10/11 à 11:32:20
Parfait merci de vos réponses rapides
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