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fractionner a vitesse VMA ou a fond? par jerem (invité) (83.112.109.xxx) le 19/08/05 à 16:13:02
Bonjour,
Apres avoir developpé mon endurance je souhaite maintenant developper ma vitesse et pour ca je pense faire du fractionner.Mais une peetite chose me gene, j'ai lu et relu des articles sur comment developper sa VMA et faire du fractionner et a chaque fois il est dis de courir une fois lentement et une fois a 100% de sa VMA ex: 30' a 100% VMA puis 30' a 50% VMA.
J'ai une VMA de 15km/h d'apres le test 6 min, mais le probleme c'est que quand je fais du fractionner je n'ai pas de compteur de vitesse (comme les voiture!!!!) donc je ne sais pas a quelle vitesse je vais.
Alors ce que je fais; je cours a fond (le plus vite possible) pendant 30' puis je trottine ou marche pendant 30'. Est ce valable pour progresser?
Parcontre l'inconveniant dans cela c'est que ma FC monte a 184 et qu'en 30' je n'ai pas le temps de bien redescendre.
Est ce mauvais?
Merci d'avance pour vos reponse et j'espere ne pas avoir etait trop long dans mon discours.
fractionner a vitesse VMA ou a fond? par didier (invité) (84.5.128.xxx) le 19/08/05 à 16:41:37
le fait de courir a fond te fait travailler un autre systeme que celui utile au coureur de fond et meme pire il detruit celui ci
pour des 30''30'' contente toi de 15 km h (16 maximum)
le fait que tespuls ne redescende pas est par contre plutot positif car çà veut dire que tu solicite ta vma plus lontemps y compris pendant la recuperation
pour information le coeur atteint son maximum en meme temps que la vma c'est a dire bien avant la vitesse maximum de sprint
fractionner a vitesse VMA ou a fond? par Jerem (invité) (83.112.109.xxx) le 19/08/05 à 16:46:17
Donc le fait de corir en sprint 30 sec n'est pas bon?
A defaut d'avoir un compteur de vitesse je peux me baser sur ma FC? Une VMA de 15km/h correspond en théorie a une FC de combien?
fractionner a vitesse VMA ou a fond? par gogo02 (membre) (83.192.207.xxx) le 19/08/05 à 18:16:30
si tu as une VMA de 15km/h tu dois courir 125m à 100% sur 30 secondes.
15km/h /3600s = 4,16 m/s *30 s= 125m
et récupération en trottinant 30 secondes
si tu débutes 2x8x30" avec 2' récup entre les séries, aprés tu montes à 9,10 etc...
fractionner a vitesse VMA ou a fond? par Paul (invité) (83.201.140.xxx) le 19/08/05 à 18:21:48
Prends un mètre et un calepin chaque que tu pars courir
fractionner a vitesse VMA ou a fond? par didier (invité) (84.4.53.xxx) le 20/08/05 à 12:39:06
ta vma et ta fc maximumsont atteint en meme temps
fractionner a vitesse VMA ou a fond? par sopfhiel (invité) (213.49.127.xxx) le 20/08/05 à 15:01:50
c'est quoi une vma et fx au juste? sopfhiel
fractionner a vitesse VMA ou a fond? par alex681218 (invité) (62.241.97.xxx) le 19/04/09 à 15:06:15
la vma c la vitesse maxi ke tu peux tenir sur environ 6 à 7 minutes elle se taduit en km/h il existe des tests pour la mesurer (le demi cooperpar exemple)
fractionner a vitesse VMA ou a fond? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/04/09 à 18:50:44
Attention, sur les séries courtes type 30 - 30, la fréquence cardiaque ne monte pas beaucoup, on atteint 100 % vma voire plus sans parvenir à 100 % de fc max.
Fred
fractionner a vitesse VMA ou a fond? par (invité) (92.135.99.xxx) le 19/04/09 à 18:52:08
Bonsoir,
La VMA c'est : La Vitesse maximum Aérobie, celle-ci peut-être maintenu pendant environ 6'.
Avant de faire du fractionné ou de la VMA il faut l'évaluer sa VMA par un test. Il en existe plusieurs ( Vameval, Test de Brue, Leger Boucher, Cooper et demi Cooper). Une fois celle-ci déterminer tu pourras faire soit de la VMA courte ou longue. La courte sera de 100% à 105% pour le développement la longue de 95 à 100%. A toi et ton entraîneur de définir au mieux le volume en % et la quantité pour avoir une progression.
Coach
fractionner a vitesse VMA ou a fond? par lolo911 (membre) (87.88.111.xxx) le 19/04/09 à 23:02:31
Jerem, l'allure pour des 30 - 30 c'est approx 105% de ta VMA, maintenant si tu veux eviter d'aller courir avec un decametre comme le suggère certains tu te débrouille pour courrir à fond et pour tenir cette allure sur l'ensemble de tes repetitions (sans faiblir). La bonne allure c'est ça.
Et c'est pareil quand tu voudras fractionner sur 300, 400, 800 ou 1000m. A fond mais tu faiblis pas. Ca t'évitera les prises de têtes inutiles
fractionner a vitesse VMA ou a fond? par Guen (invité) (86.212.178.xxx) le 19/04/09 à 23:23:38
A fond je suis à 34km/h, à VMA je suis à un petit 17km/h.
30s à fond on peut le faire que 2 fois avec une pause de 30s.
T'es surement pas à fond.
fractionner a vitesse VMA ou a fond? par D'Artagnan (invité) (86.199.67.xxx) le 20/04/09 à 10:55:06
Lolo911, tu réponds à un gars qui a posté en 2005. J'espère pour lui que le travail de VMA a payé et qu'il sait faire la différence entre vitesse maximum et vitesse optimum en fonction de sa capacité aérobie.
fractionner a vitesse VMA ou a fond? par Bellles et buts (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 11:41:57
MDR... Il y a des fossoyeurs sur ce forum...
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