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Aide pour entrainement course a pied par geidemon (invité) (193.253.195.xxx) le 20/08/05 à 10:26:24
Bonjour,
Je m'entraine depuis 3 mois pour faire une course de 10 kms. Après un premier essai de 10 kms et un temps catastrophique et une blessure au genoux je souhaite me faire un plan d'entrainement. Je ne connais pas du tout se domaine et je recherche une personne pouvant m'aider a me faire un planing.
Je ne connais pas la plupart des termes vu sur ce forum, merci de m'aiguiller aussi pour ceci
Merci par avance
Aide pour entrainement course a pied par SergeB (membre) (84.98.188.xxx) le 20/08/05 à 11:26:58
bonjour,
la meilleure façon de progresser et de s'entrainer dans les conditions optimales est d'aller dans un club.
tu y trouveras les conseils d'un coach et des autres coureurs.
tu peux trouver des plans et t'entrainer toi même , mais tu progresseras moins vite, enfin ça a été mon cas à mes débuts.
Aide pour entrainement course a pied par geidemon (invité) (193.253.195.xxx) le 20/08/05 à 14:12:10
En fait les horaires de club sont incompatible avec mon travail donc je souhaite me faire un mini programme.
Aide pour entrainement course a pied par sopfhiel (invité) (213.49.127.xxx) le 20/08/05 à 14:33:27
c'etait juste pour te dire que meme si tu a fait un temps catastrophique,tu ne peut que faire mieux et ça s'est le plus important. quand a un planning,vaut mieux que tu demande a un expert parce que moi... sopfhiel
Aide pour entrainement course a pied par geidemon (invité) (193.253.195.xxx) le 20/08/05 à 15:53:16
Merci en fait je cherche surtout pour le momenjt l'endurance et je ne sais pas comment m'y prendre
Aide pour entrainement course a pied par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 20/08/05 à 15:57:53
les termes tu les as sur ce site
tu as un theme entrainement
qui te renvoie a des sites pas mal
avec des plans
Aide pour entrainement course a pied par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 20/08/05 à 16:02:26
Regarde le sujet besoins de conseil 5000m
Aide pour entrainement course a pied par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 20/08/05 à 16:04:08
je recopie :
http://www.courseapied.net/course/plan-entrainement.htm
et je te conseille :
http://www.vo2.fr/report.php3?Num=73&type=Entrainements
qui est dans
www.vo2.fr
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Plan d'entrainement en course à pied
Où trouvez des plans d'entraînement pour la course à pied?
Dans les magazines spécialisés ainsi que sur plusieurs sites web :
www.vo2.fr
www.runirina.com
www.yanoo.net
www.vo2max.com.fr
www.domyos.com
Quand vous utilisez un plan, gardez-le jusqu'à la fin afin de le tester dans son ensemble. A la fin du plan et après votre objectif, vous pourrez choisir de continuer ou d'en choisir un autre. Ne faites pas quelques semaines d'un plan et ensuite d'un autre. Entre deux plans, aménagez-vous une période de repos suive d'une période consacrée uniquement à l'endurance, la base de la course à pied.
Comprendre un plan d'entrainement
Il est préférable de comprendre son plan d'entraînement pour pouvoir le modifier au cas où vous ne pouvez pas le suivre à la lettre. Un plan est assez rigide et ne s'adapte pas forcement à votre vie de tous les jours. Il faut comprendre le contenu de chaque séance (sortie longue, seuil, vma, PPG). Utilisez pour cela les médias mis à votre disposition : magazines, livres, internet…
Adapter un plan d'entrainement
Ne cherchez pas à tout pris à remplacer une séance. Sur un plan de 8 semaines, une séance de plus ou de moins ne vas pas changer grand chose. Avoir rater une séance vous a stresser nerveusement alors n'ajouter pas une fatigue physique en voulant à tout pris rattraper la séance.
Une idée est de regrouper deux séances dans une seule, par exemple, sortie longue et seuil, vma et préparation physique généralisée. Mais respectez bien au moins une journée de récupération entre deux séances dures.
Faire son plan d'entrainement
Quelques règles à respecter :
Préparer un plan sur 8 à 12 semaines. Moins de 8 semaines est insuffisant. Garder une motivation plus de 12 semaines est difficile.
Découpez votre plan en cycle. Par exemple, trois semaines de travail avec augmentation progressive des charges de travail et une semaine de récupération en diminution de la qualité et de la quantité.
Si vous désirez participez à des compétitions pendant ce plan, votre course pourra remplacer une séance au seuil. Vous ne pouvez pas courir toutes les courses à fond alors essayer d'en garder sous le pied sur ces courses afin de ne pas trop perturber la suite.
Intégrez une journée de récupération entre deux séances traumatisantes.
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Quel sera mon type d'entraînement ?
Nous allons définir les moyens d'améliorer votre puissance ou votre endurance. Mais avant, il fau tout d'abord définir vos objectifs personnels. Effectivement, l'entraînement sera différent, selon que vous visez: a) le cross ou le 10 000 m b) les courses sur route (20 km, semi-marathon, 25 km) c) le marathon d) le grand fond (100 km) ou les raids.
Comment m'entrainer pour le CROSS ?
Vous voulez vous "attaquer" au cross, ou bien à des épreuves avoisinant les 10 000 m. - Vous devez surtout développer votre V.M.A. ce qui vous servira d'ailleurs ultérieurement pour revenir sur de plus longues distances - Vous devez également renforcer votre endurance active, c'est-à-dire l'endurance relative à la compétition. Votre entraînement hebdomadaire comprendra donc: 1) Une importante séance de V.M.A., au cours de laquelle vous courrez à votre V.M.A., sur des distances de 200 m, 300 m, 400 m, 500 m, 600 m, 800 m, et 1000 m . 2) Une séance d'endurance active, au cours de laquelle il vous faudra courir entre 85 et 90 % de votre V.M.A., sur des distances de 1000 m, 1200 m, 1500 m, 2000 m et 3000 m. 3) Une longue sortie sur route, d'une durée avoisinant l'heure, courue à votre vitesse d'endurance fondamentale, avec accélération sur les trois ou quatre derniers kilomètres, jusqu'à atteindre la vitesse de compétition. 4) Une série d'accélération comprenant quatre à dix séries de 50 mètres à fond, avec retour sur la ligne de départ en marchant, ce qui abaissera vos pulsations en dessous de 120/mn. 5) Tout le reste de votre entraînement, selon le kilornétrage correspondant à votre niveau, sera couru en endurance fondamentale.
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ce ne sont que des citations
Aide pour entrainement course a pied par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 21/08/05 à 12:15:27
sinon il y a des plans tout faits qui correspondent à peu près à une prépa de 10 km
http://www.la-parisienne.net/preparation_conseils_entrainement_course_a_pied/preparation_a_la_parisienne.html
rassurez vous ce n'est pas que pour les filles, ça peut faire usage mixte !
Aide pour entrainement course a pied par chris (invité) (86.192.188.xxx) le 25/08/05 à 16:03:52
Bonjour,
Contre perf, blessure, cela ressemble bien a l'erreur classique de la personne sur motivee qui souhaite progresser le plus vite possible.
Il est fort probable que ton corp n'ai pas eu le tps d'assimiler les contraintes que tu lui as fait subir, en fait lorsque l'on debute le plus difficile est svt de freiner ces ardeurs avec sagesse (qui veut aller loin doit menager sa monture).
pour cela je te conseille l'utilisation d'un cardio frequence metre, avec un calcul assez simple tu peux facilement mesurer et contenir ton effort, en restant dans des plages de travail determinees.
Tu verras que cet investissement est tres utile (petite info, desole pour la pub mais pour une fois que l'on pense aux courreurs dans ce genre de magasin, il y a une promo sur un cardio a 20 € aujourd'hui chez Lidl, donc l'investissement peut etre abordable)
Riche de cet instrument tu peux au debut respecter une regle simple 70 % du tps en endurance (70/75 % de ta frequence cardiaque maxi)
20 % du tps en endurance douce 75/85 % FCM)
10 % du tps en endurance dure 85/95 %, en ne depassant pas 90 % ds les 1er tps).
Cela me semble une base sage et source de progres en limitant les blessures.
Et pour ceux qui souhaitent s'y mettre ou s'y remettre je vous conseille l'article du magazine Jogging international d'Aout intitule "premier defi, courez 1 h sans vous arreter", un plan d'entrainement sur 8 sem est propose, c'est plein de sagesse et de conseils utiles.
Cordialement
Christophe
Aide pour entrainement course a pied par Eric (invité) (81.244.166.xxx) le 06/09/05 à 15:05:59
J'ai acheté la montre cardio dont tu parles mais malheureusement mon fils ainé me l'emrunte avec la doc et me la rendu sans la doc ... Donc pas moyen de comprendre et paramétrer les options sur le cardio.
Quelq'un aurait-il cette doc ou un lien ou me la procurer ?
Merci d'avance.
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