Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quel chrono puis-je espèrer au marathon + demande de conseils par Skipper (invité) (194.250.6.xxx) le 24/08/05 à 14:25:56
Bonjour,
Après un peu plus d'un an de pratique de la cap, j'ai couru le semi-marathon de Paris en 1h41 en mars dernier, sans plan d'entrainement.
Mon entrainement consistait en 3 sorties/semaine :
1h avec du seuil, 2 endurances (1h à 1h30 max).
J'ai 31 ans, 1m75, 64 kg.
Depuis, je me suis efforcé de faire 1x1h45/semaine, et depuis un mois, je prépare le marathon des Yvelines (23 oct, avec un semi 6 semaines avant) à raison de 3 à 4 séances/semaine :
- 1 fractionné sur 900m en 4'/r2' (5 puis 6,7 et maintenant 8x900m)
- 1 footing de 1h15 d'endurance pour finir au seuil
- 1 endurance de 2h30 ou 2 endurances (1h45 et 1h15)
Quel tranche chronométrique puis-je viser (3h30 - 3h45 ?).
Avez-vous des conseils, en particulier pour l'hydratation en cours d'épreuve.
Au semi de Paris, j'ai bu (en courant) au 5e et 10e et eu des maux d'estomac.
Au marathon, j'envisage juste un gobelet d'eau + 2 sucres aux 10e, 20e et 30e km.
Sera-ce suffisant, je ne transpire quasiment jamais (sauf quand il fait vraiment chaud mais en octobre...)
Merci d'avance pour tous vos conseils
Quel chrono puis-je espèrer au marathon + demande de conseils par (invité) (194.250.6.xxx) le 24/08/05 à 14:28:12
ps : quand je dis que je me suis efforcé de faire 1h45/semaine c'est pour la sortie longue, j'ai continué à faire 3 séances/semaine.
Quel chrono puis-je espèrer au marathon + demande de conseils par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 24/08/05 à 14:33:13
Au semi de Paris 2005 la température était glaciale, l'eau des gobelets également, ce qui peut expliquer tes maux de ventre (Nicolas ASM avait connu ça aussi).
Il faudrait faire des séries plus longues que 900 m, plutôt des 2000m à 3000 m ou des séries en temps (3 x 15' i. e.)
Fred
Quel chrono puis-je espèrer au marathon + demande de conseils par L\'abeille (invité) (195.6.242.xxx) le 24/08/05 à 16:19:09
Je te conseille de ne louper aucun ravitaillement, même le 1er du 5ème km... Un marathon est vraiment différent d'un semi de par sa gestion! Après, je ne connais pas tes capacités physiques mais 3 séances pour faire 3h30 me paraît peu. Mais bon, peut-être as-tu les ressources physiques pour le faire! Pourquoi ne pas te renseigner pour rejoindre un club de CàP. Tu seras bien encadré niveau entrainement et tu progresseras réellement. Et comme dit Fréd, allonge tes séances de fractionné.
Bon courage! :-)
Quel chrono puis-je espèrer au marathon + demande de conseils par grosours (invité) (64.208.49.xxx) le 24/08/05 à 16:23:43
compte tenu de ton âge de ton poids de ton temps au semi
( et donc de ton niveau ) te fixer 3H30 me paraît raisonable. 3H45 serait trés "conservative" comme disent les anglo-saxon.
Quel chrono puis-je espèrer au marathon + demande de conseils par Skipper (invité) (194.250.6.xxx) le 24/08/05 à 16:46:54
Merci pour la promptitude réponses.
Pour le fractionné sur 2000m, 3000m ou 15', quelle allure dois-je prendre ? 12,5-13 km/h (mon allure sur semi)
Quel chrono puis-je espèrer au marathon + demande de conseils par Eric (invité) (213.245.165.xxx) le 24/08/05 à 23:02:23
Pour des séances de fractionné long je choisirais une allure un peu plus rapide que celle de ton objectif sur marathon, ainsi si tu vises 3h30 soit 12km/h je pense que faire des fractionnés longs à 13 ou 13,5 km/h me paraît pas mal.
Mais c'est vrai que 3 séances par semaine ça me paraît un peu léger pour un objectif de 3h30, c'est pourquoi je te conseillerais d'inclure des allures marathon pour 1/3 environ dans tes sorties longues en endurance.
Enfin, je pense que c'est une erreur de prendre comme critère la transpiration pour savoir s'il faut boire ou pas, bois à chaque ravitaillement, un point c'est tout.
Que tu transpires ou pas, que tu aies soif ou pas, cela permettra notamment une meilleure libération des réserves de glycogène en 2ème partie de course.
Quel chrono puis-je espèrer au marathon + demande de conseils par Frédéric (membre) (82.123.89.xxx) le 24/08/05 à 23:05:24
Si tu connais tes allures 10 et 20 km (20 ou semi) fais tes séries courtes à ta vitesse 10 km et longues à ta vitesse semi.
Tu peux aussi faire des séries à ton allure marathon pour mémoriser l'allure.
Fred
Quel chrono puis-je espèrer au marathon + demande de conseils par (invité) (194.250.6.xxx) le 25/08/05 à 08:55:37
Merci pour vos réponses.
Pour l'hydratation à chaque ravito, ok mais j'ai peur des pauses pipi.
Quel chrono puis-je espèrer au marathon + demande de conseils par L\'abeille (invité) (195.6.242.xxx) le 25/08/05 à 09:06:33
J'ai lu dans un article que le corps bloque en partie le processus de "fabrication" de l'urine par un acide (dont j'ai oublié le nom) lors d'un effort physique. Sauf évidemment si tu as bu des litres et des litres... Moi qui pisse comme je respire (je bois beaucoup en journée), lors de mon premier marathon, j'ai bu de façon raisonnable et je n'ai jamais eu besoin d'uriner durant 3h25. Le jour du marathon, il faut boire mais sans se forcer. Au feeling en fait.
Ciao!
:-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge