Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
exemples de vma ? par ludo (invité) (83.112.52.xxx) le 25/08/05 à 23:05:31
depuis 15 jrs je cours 3 fois par semaine, 10 km à chaque fois (50 min ) , hier pour la prmiere fois j'ai fait un test vma sur 6 min, j'ai parcouru 1550 m, presque 4 tours de piste, est-ce que cette distance est bien? n'est ce pas trop rapide , repondez moi svp...
exemples de vma ? par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 25/08/05 à 23:22:39
tu multiplies ta distance par 10 est tu as ta vma : 15.5km/h
pour ma part je trouve cela bien car la mienne doit être inférieure
exemples de vma ? par Fabicheri (membre) (82.66.69.xxx) le 25/08/05 à 23:24:53
Si réellement tu cours depuis 2 semaines, une VMA à 15.5 c'est très bien. Je cours depuis 2 ans et la mienne est à 16 alors tu vois.
exemples de vma ? par JAUNE (invité) (82.127.226.xxx) le 25/08/05 à 23:29:23
ludo cours 3 fois par semaine depuis 15 jours ! c pas pareil! peut etre qu'il courrait moins avant. on ne sait pas son passé!En a t'il un?
exemples de vma ? par ludo (invité) (83.200.35.xxx) le 26/08/05 à 09:30:08
en effet j'ai repris le sport depuis 15 jours, mais je courais déja avant de temps en temps, souvent des 10000 metres( 3 fois par mois), par ailleurs est ce que quelqu'un peut me donner des conseils d'entrainement pour descendre en dessous des50 min au 10000 metres
exemples de vma ? par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 26/08/05 à 09:34:58
Ludo, j'ai la même VMA que toi (reprise de la cap depuis 9 mois , mais passé assez sportif).
Il me semble tout de même que tes sorties sont un peu rapides. 3 x 10 km à 12km/h, la tu es tout le temps à 78% de ta VMA, tu risques de te cramer (toujour en résistance).
Ou alors ton test VMA n'a pas été fait correctement (parti trop vite ???)et ta VMA est peu être supérieure auquel cas j'ai rien dit!
Comme j'ai la même VMA(si ton test est OK) que toi, je me permet de te décrire ma semaine d'entrainement type (hors prépa spécifique course).
4 sorties par semaine :
séance 1 : endurance 1h à 1h15 (vitesse 9-10km/h)
séance 2 : fractio court 20mn échauffement + 2*10(30/30) avec recup entre série 4 mn + 20mn retour au calme. les 30seconde rapide à 17km/h (pour çà je me base sur mon cardio polar S625X).
séance 3 : endurance 1h à 1h15 avec 2/3 variation de rythme 80% VMA
Séance 4 : fractio long 20mn échauffement+ 5*4mn*2mn + 20mn retour au calme.Les 4mn rapides sont à 14,5km/h (94%VMA)
Il m'arrive de temps en temps (à peu prés un fois toutes les 3/4 semaines) de supprimer un fractio long et de faire une séance de résistance (12 à 13km/h).
Voila, si cà peut te servir. Avec ce type d'entrainement ma VMA évolue légèrement mais constamment.
A+
Bipbip34
exemples de vma ? par ludo (invité) (83.200.35.xxx) le 26/08/05 à 09:51:48
merci pour les conseils... a+
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge