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Prépa 20 km de paris par Olivier (invité) (213.41.90.xxx) le 05/09/05 à 13:17:27
Bonjour,
Je cours 2 fois/semaines, mercredi 1h, dimanche 1h15, à 10 Km/h depuis 2 ans j'envisage de faire les 20 km de Paris le 16/10/05 pourrais-je avoir des conseils d' entrainement.
Merci à tous
Prépa 20 km de paris par Miguel (invité) (194.78.195.xxx) le 05/09/05 à 14:08:00
Je suis pas du tout un spécialiste. mais essaie de courrir 1 fois pendant 1h1/2 en endurance ou au moins 1h15. La deuxième sortie de la semaine après 20 min d'échauffement en endurance, fais des accélarations 1min avec 1 min en récup (footing, fais ça dix fois si tu peux ou en peu moins). Tu termines 10' calme. Une autre fois cours 45' au train en endurance dure ou résistance douce. Moi, j'ai fait comme ça et je suis à 1h25' au 20 km.
Sportivement
Prépa 20 km de paris par Olivier (invité) (213.41.90.xxx) le 09/09/05 à 16:06:04
merci Miguel pr tes infos.
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