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petite question sur les 30' 30' par floys (membre) (83.202.131.xxx) le 07/09/05 à 15:47:17
voila hier j'ai fais une terrible seance de 30' 30' ou j'ai souffert comm pas possible! il fallait faire deux series de 6* 30' 30' a fond et quand c'était les 30s repos il fallait les faire a un trés bon rythme..o, étaient donc 4..5 et a tour de role ont passaient devant et on s'arracher a imposer un rythme!je peut vous dire qu'a la fin j'étais claquer a la limite de dégueuler.la ou se pose ma question c de savoir si effectivement les 30' 30' se font a fond comme sa ou pas ?
petite question sur les 30' 30' par jerome (invité) (84.5.203.xxx) le 07/09/05 à 15:52:31
les trentes secondes se font bien a fond mais combien de récup entre les deux séries
petite question sur les 30' 30' par floys (membre) (83.202.131.xxx) le 07/09/05 à 15:59:26
ba je me rappel plus si c 3' ou 5'
petite question sur les 30' 30' par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 07/09/05 à 16:01:19
les 30"/30" sont conseillés dans bien des plans d'entrainement, cependant les allures ne sont pas forcément les mêmes en fonction de la courses préparées.
Pour mon plan marathon par exemple il faut les faire à 100% VMA alors que pour d'autre à 105% voire +.
La récup entre séries: entre 2' et 3'. En pleine bourre je vais jusqu'à 3x10 30"/30".
A+
petite question sur les 30' 30' par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 07/09/05 à 16:02:03
Plutôt 2 à 3 min de récup.
Fred
petite question sur les 30' 30' par anna76 (invité) (62.23.12.xxx) le 07/09/05 à 16:52:05
je fais du 8*30/30-4min de recup au trot puis 8*30/30...
en essayant d'aller vite mais pas au point de finir carbonisée, cottereau dit souvent qu'à la fin du fractionné il faudrait etre capable de refaire 2 ou 3 repetitions...sinon c'est que l'on est allé trop vite
apparemment il faut bien faire TOUTES les repetitions à la meme allure...et courir à au moins 8km/h pendant la recup pour eliminer l'acide lactique...
à mon avis tu forces trop !!!
petite question sur les 30' 30' par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 07/09/05 à 16:57:52
Petite question en passant :
Dans mes plans d'entrainement j'ai des séries de 400m à 100% de vMA ce qui fait 1'20'' + 1'20'' de repos environ... Qu'est ce que ça apporte de faire du 30''-30'' ou 45''-45'' ou ce que je fais ? Je veux dire quelle est l'influence de la durée d'effort dans la bonne progression (il est clair que si on passe à 3' à 100% de vMA on finit sur les rotules), le bon compromis ?
Merci
petite question sur les 30' 30' par Isidor (invité) (83.156.11.xxx) le 07/09/05 à 17:02:39
les 20" 20" ou 30" 30" ou 45 "45 c'est de la vma courte et tes 400 m de la vma longue
il faut alterner les deux meme si je pense que les 400 m en vma pompent bcp sur le coureur
petite question sur les 30' 30' par Isidor (invité) (83.156.11.xxx) le 07/09/05 à 17:05:45
oups oublier une partie de la reponse
c'est une resistance plus longue pour les 400 m par rapport a la vma courte
en debut de cycle d'entrainement tu commences par de la vma courte (plus facile pour commencer et moins de fatigue ) pour arriver a faire des 400 m en vma soit une plus grande resistance
petite question sur les 30' 30' par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 07/09/05 à 17:08:39
Ok merci beaucoup... je vais revoir complètement mon plan (pas étonnant que je sois crevé aussi !)
petite question sur les 30' 30' par lucas (membre) (86.193.48.xxx) le 07/09/05 à 20:58:36
Les 30"-30" il faut en faire tès régulièrement, c'est très bon, mais il faut aussi savoir les gerer. C'est moins facile à évaluer que les séances sur piste.
Pour ma part je fais souvent 2x8' de 30"-30" avec 3' de récup. Je fais toujours les deux dernières répétitions à grande vitesse.
petite question sur les 30' 30' par floys (membre) (83.202.131.xxx) le 07/09/05 à 21:20:36
ok non parceque generalement les 30'30' je les fasaient jamais aussi vite mais la je me suis entrainer avec un junior2 qui fait 16' au 5 km ...et donc il nous a pousser quoi..et comme c'est la reprise c'tait assez dure!mais la c clair que je ne pouvais pas enchainer d'autre series acette vitesse! mais le faire a cette vitesse la apparement on ma dit que sa pouvais etre bon pour le cross et te permettre de pouvoir mieu accelerer
petite question sur les 30' 30' par Isidor (invité) (83.156.11.xxx) le 07/09/05 à 21:52:39
Floys
quelle est ta vma ??
combien de metres as tu fait lors de cette seance??(en moyenne)
pour une reprise c'est 100% DE VMA
petite question sur les 30' 30' par (invité) (66.131.43.xxx) le 08/09/05 à 03:05:20
Quand vous écrivez par exemple 8*30/30, ca fait 8 minutes?
Ou 80 minutes? (avec 30/30 sous entendu que c'est fait pendant 10 minutes)
petite question sur les 30' 30' par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 08/09/05 à 04:33:52
non c'est durant 8'
en faite c'est une acceleration de 30" puis tu recuperes 30" que tu repetes 8 fois dont 8'
petite question sur les 30' 30' par forest92 (invité) (81.220.145.xxx) le 08/09/05 à 08:27:29
Je crois que dans les réponses tout est dit, seulement entre 2 séries, 2à 3' de récupération doivent être largement suffissante, si à la fin de la récupération il y a encore une fatigue s'est que tu es aller trop vite,
Une séance de 30"-30" en début de saison se fait à 100% de la VMA.
bon entrainement
forest
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