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fractionnés: des 30/30 mais quoi d'autre? par zouzoune (membre) (82.254.55.xxx) le 08/09/05 à 00:35:45
bonjour,
quand tout va bien je cours 3 fois par semaine.je fais une séance d'endurance, une de 30/30 et une de fartleck, toujours en nature.J'ai envie d'aller essayer la piste du stade, pour voir.Que dois-je y faire? les 30/30 sont ils adaptés? J'ai lu que l'on pouvait aussi faire des répétitions style Xx200 ou 400m par exemple. Est ce adapté à mon niveau?que dois je faire exactement comme séance?
merci
zouzoune
fractionnés: des 30/30 mais quoi d'autre? par forest92 (invité) (81.220.145.xxx) le 08/09/05 à 08:30:35
cala dépend de ce que tu recherhes comme objectif, effectivement tu peux remplacer des 30"-30" en faisant des 200m sur une piste, mais des 30"-30" en nature sont moins traumatisante ( terrain plus souple) par contre si tu cours sur du bitume, fais de la piste.
forest
fractionnés: des 30/30 mais quoi d'autre? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 08/09/05 à 08:59:43
La base d'un entrainement pour un coureur sachant courir 1h tranquillou avec une certaine expérience est la suivante (sans parler de préparation d'un objectif précis):
1 jogging
1 sortie longue
1 séance de vma (alterner vma courte et longue 1 semaine sur 2) tout en sachant que la vma courte se fait sur un temps d'effort < 1' donc suivant les niveaux des 100-200-300m et pour la vma longue >1' et <3' donc de 400m à 800m (en moyenne)
Le volume fait pendant cette sortie est compris en 4 (et 6 km pour les meilleurs), par exemple 10*400m=4 kms mais ça peut être fait avec plusieurs séries comme 2*5*400m.
Tou ça pour dire que les 30/30 sont un moyen de travailler la vma mais il en existe beaucoup d'autres qui peuvent se faire sur piste.
Pour les exemples d'exercice de vma et les temps de récup', je te laisse regarder les plans dans les revues spécialisées.
Bozo
fractionnés: des 30/30 mais quoi d'autre? par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 08/09/05 à 09:34:48
Salut Zouzoune !! content de te lire !!
les séries sur parcours mesuré sont assez motivantes ,passque. on y mesure facilement la progression, alors pourquoi s'en priver ?
Pourquoi pas 8x200m avec 100m de recup ? . si tu le sent pas trop mal la semaine suivante tu fait 8x300 ?
C'est pas le protocole de l'exercice qui doit etre adapté à ton niveau mais la vitesse ou tu le réalise.
ceci dit les 30/30 pour se faire plaisir dans les champs c'est sympa aussi.
A+ Zouzoune.
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