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help ! 10km par Arnaud (invité) (80.200.150.xxx) le 18/09/05 à 00:10:16
Salut à tous
Voila depuis janvier j'ai attaque serieusement la cap,avec des conseils de coureur,plus des progammes de magazine (jogg inter),je travaille 3 seances
-Endurance: 1h 70-75%fcm
-Vma : 30/30 (20*) - 45/40 (15) - 1m/1m (10) car je
ne dispose pas de piste,et de tps en tps de la
vma longue en cote
-Seuil : tjs 6km (2/2/2) ou (1/2/3)
Et le resultat apres 9 mois : 49min sur 10km ! alors que lorsque j'ai debuté je faisais 51min,et pour moi c'est encore beaucoup trop haut!!! apres 3 mois d'entrainement j'ai vu qu'en course je ne progressais pas tellement j'ai donc decidé d'arreter les courses pd 3 mois pour m'entrainer pour 2 objectifs,et resultat ce mois si 1h01 12km,1h16 15km,et 49min 30 pour le 10 km...
je suis degouté,suis je trop impatient?mon entrainement est il mauvais?
merci pour vos reponses....
(un coureur en pleins doutes)
help ! 10km par ugo (invité) (24.203.72.xxx) le 18/09/05 à 01:39:46
moi je viens de commencer de m'entraîner pour un 10 km
j'avais déjà une bonne base côté forme physique mais je suis pas de programme précis.
pour l'instant
10 km = 46min
5 km = 20m50s
mon objectif pour dans 12 mois c'est 10 km en 40min
je sais pas si c'est possible, surement...
help ! 10km par Ugo (invité) (24.203.72.xxx) le 18/09/05 à 01:41:43
en passant je fais jamais de scéance de plus de 10 km
je fais 3 sorties par semaine environ
-10 km
-5 km dans le fond
-2.4 km "Très" dans le fond
jsuis pas un pro mais jusqu'à maintenant les résultats sont là
je vais surement ajouter du fractionné un jour ou l'autre
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