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Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 21/09/05 à 10:58:48
Bonjour à tous
Voila je suis débutante, et en bonne débutante je tente de me mettre a 70 % de ma FCM
je ne connais pas ma FCM mais j'ai appliqué la formule 226 (fille) - 28 (mon age) = 198
70% de 198 = 138.
je n'ai asbolument pas l'impression de courrir a 138 puls.
je dirai (j'ai pas de cardio), 100, peut etre 110
du coup, est ce que c'est quand meme bénéfique ou faut il queje cours un peu plus vite ???
merci de vos réponses.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/09/05 à 11:01:46
Si tu veux avoir une idée de ta fréquence, arrête toi après une vingtaine de minutes, prends ton pouls pendant 20 secondes, multiplie par 3 et tu connaîtras ta fréquence cardiaque.
Fred
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 21/09/05 à 11:03:49
ok je ferai ca ce soir pendant ma sortie
je sais pas vous mais moi quand je cours, et quand j'ai fini de courir, je suis jamais essouflée
ca veut peute tre dire que je peux courrir un peu plus vite, sans pour autant aller trop haut dans les tours ?
est ce que mon entrainement est quand meme bénéfique ?
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 21/09/05 à 13:01:40
Kik marie. Il se peut que tu ai un coeur très endurant et ce serait la raison de l'absence d'essouflement. Ce n'est pas un Mal. Fais le test de tes pulsations sur 20 secondes ça te donnera une petite idée de ton évoluation cardiaque. Le mieux si tu désire pratiquer la cap avec sérieux serait de t'acheter un cardio qui te permettrait de te donner ta fc en temps réel. Il existe des modèles pas très chers chez polar. Voila. Bienvenue chez les fondus de sport d'endurance.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 21/09/05 à 13:07:47
La mesure de la FC sur 20 secondes en cours de jogging ne donnera qu"une indication erronnée. Les pulsations retombent assez vite, ce qui amène à sous-estimer la FC.
Donc, suivre le conseil précédent ; acheter un cardio.
Pour N, sa FCM est de 220 (220 moins l'âge).
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 21/09/05 à 13:27:56
sinse, moi un coeur endurant ? malgré les 6-7 kg en trop, c possible ca ?
cela dit, je fais aussi du tennis et de la piscine et depuis que j'ai perdu pas mal de poids (30 kg) je suis beaucoup moins essouflée et au tennis par exemple meme apres un échange long et intense, je ne souffle pas comme un boeuf
peut etre queje progresse vite !!
je crois queje vais donc opter pour un cardio alors...
c vrai que ca me tente bien mais bon c pas donné !!
je ferai quand meme a titre indicatif un test sur 20 secondes, pour avoir une référence approximative certes mais pour avoir une idée koi car j'ai vraimnet l'impression de pas monter dans les tours
pour info, au repos, (le soir) je suis a 47 puls
c bien ?
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/09/05 à 13:31:09
Sur 20 secondes les pulsations redescendent peu, ce sera sans doute erronné mais pas loin d'une mesure instantanée avecun cardio. C'est quasiment impossible de prendre son pouls en courant.
Fred
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Isidor (invité) (83.156.14.xxx) le 21/09/05 à 13:36:13
oui ca descend de 2 a 5 pulsations mais cela sera plus causant apres 40 a 50 ' de footing (passé 30'on tape dans les reserves )
ce sera juste un indice mais en tout cas tu risques d'etre surprise par ta fc et rien ne vaut un cardio et un test que des estimations a la louche
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 21/09/05 à 13:39:41
TITEMARIE : 47 puls le soir !!! Ca veut dire un peu moins le matin au repos. Donc un coeur d'athlète évoluée. Vous êtes sans doute en sous-régime.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 21/09/05 à 14:11:44
47 puls le soir ! tu hibernes ! ;o)
j'aimerais simplement rajouté que pour le calcul d'un pourcentage de fréquence cardiaque donné, il ne faut pas oublié la fréquence cardiaque de repos; à savoir:
Fc à Y% = FC repos + (FCmax - FC repos) * Y%
exemple pour connaitre sa FC à 70% de FCmax:
Fc à 70% = FC repos + (FCmax - FC repos) * 70/100
Bozo
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par agnès (invité) (83.197.227.xxx) le 21/09/05 à 14:17:40
et tite marie, t'as vu t'es déjà une super atlhète !!!!
c'est pas moi, qui le dit, c'est montaigne !!!!
si t'achètes un cardio, ça serait super, parce que tu l'achètes..., tu le testes..., tu me dis si c'est facile de s'en servir..., et..... après j'achète le même !!!!
dacodac ?????
je t'ai répondu sur l'autre poste aussi !!!!
@++++++
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 21/09/05 à 14:17:52
vous croyez que j'ai un bon coeur alors ? bah ca c une chouette nouvelle alors !!
bon et par contre pour mes sorties d'endurance alors faut que je fasse koi, que j'accelére un peu ? parce que si je cours pour rien, c bete !!!!
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 21/09/05 à 14:29:13
wouahhh trop bien ca ! j'ai un peu de mal a croire que je suis une athléte, moi qui y'a trois ans de cela faisait plus de 100 kg mais j'ai tellement "travaillé" en sport depuis cela et j'ai arreté de fumer
peut etre que mon coeur me le rend aujourd'hui
pour le cardio, je vais voir ca prochainement et je te dirai ce que ca donne !!!! copieuse va !!!!!!!!
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Rémi (membre) (86.192.54.xxx) le 21/09/05 à 15:54:53
Titemarie il y a des cardio pas trop cher (moins de 40 euros, c'est moins qu'un plein d'essence -même avant la hausse de cette année- et ça dure bien plus longtemps!)
Attention quand même tu seras peut être déçue de constater que tes puls ne sont pas forcément aussi basses que tu le pensais.
Parfois les débutants qui courent toujours à une FC assez rapide (disons en résistance douce) s'habituent vite et ne se rendent pas compte de la vitesse de leur coeur. M'enfin si tu peux parler très facilement en courant c'est plutôt bon signe et il est bien meilleur d'avoir commencé plutôt trop lentement que plutôt trop vite.
Rémi, casseur d'ambiance.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 21/09/05 à 16:01:01
t'inquiete rémi, tu casses pas l'ambiance du tout ! et s'il s'avere que je suis bien dans mes puls alors tant mieux car je cours bien au rythme ou je suis !
je vais aller guetter chez décathlon ou intersport pour un cardio alors...
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par agnès (invité) (83.197.227.xxx) le 21/09/05 à 16:17:47
tu me tiens au courant pour ton cardion....
bizzzzzzzz
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 21/09/05 à 16:24:51
Ouhlala ! ! !
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 21/09/05 à 16:28:55
promis agnes !
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 21/09/05 à 17:52:30
Marie pour ton cardio il y a www.barlou.com ou mieux www.fitnes sboutique.com. Tél 0825096444. J'y ai touché mon 725X 30% moins cher et ils sont très rapides pour la livraison. Voila voili reste à déterminer ton objectif afin de choisir le modèle approprié. Nul doute que cet accessoire ne quittera + ton poignet pour tes scéances.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par agnès (invité) (83.197.227.xxx) le 21/09/05 à 17:56:01
merci since pour l'adresse, je vais y jeter un oeil aussi !!!
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 22/09/05 à 09:25:19
sinse, merci pour l'adresse
moi je veux un cardio tout simple, pas cher et pas forcément sophistiqué
un cardio qui me donne juste ma FC et eventuellement qui bipe quand je suis dans le rouge !
voila
merci
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 22/09/05 à 11:15:10
Le polar FS1 à 49€ est simple mais très bien, le FS2c est à 59€ et il a l'avantage supplémentaire d'avoir un émetteur codé. Ca permet si tu cours avec d'autres qui ont un cardio (notamment en course) de lire ta fc et pas celle des autres !
Joël
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 22/09/05 à 11:18:02
merci joel pour l'info !
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 22/09/05 à 11:45:36
j'ai vu le SIGMA PC 1300 qui semble pas mal
quelqu'unp eut il m'en dire plus sur celui ci si vous l'avez ?
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 22/09/05 à 12:15:51
Le modèle de base de chez décathlon convient très bien pour ça. Pour 27 euros on lit sa Fréquence cardiaque et le chrono simultanément, et le rétroéclairage est très lisible la nuit. La montre est assez légère, plein de coloris sont disponibles.
www.decathlon.fr/Magasin/produit.asp?int_DeptId=2229&int_DeptPereId=32548&int_PfId=806239
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 22/09/05 à 13:06:37
Hello marie. Le polar Fs1 fait fréq cardiaque. Zone cible alarme visu et sonore de zone cible durée de l'exercice fréquence moyenne et maxi de ta sortie. 49,9euros franco de port chez fitness. Barlou le fait au même prix mais port en sus. Le FS2 est 10euros + cher pour un gadget de +. Bonne journée.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 22/09/05 à 13:24:37
merci pour ces tuyaux
et le sigma, vous en pensez koi ?
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 22/09/05 à 16:19:04
Polar est utilisé par 95% des personnes qui utilisent un cardio. Ils sont criptés pas sigma ce qui évite les interférences avec les autres utilisateurs. Après pour le design c'est chacun ses goûts. Les prix dans cette gamme se valent à peu de chose près. Voila voili.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 22/09/05 à 16:34:43
Ils ne sont pas tous codés chez polar. Le moins cher des polar codés c'est le FS2C, c'est pas forcément un gadget, c'est appréciable de pouvoir compter sur son cardio (quasiment) en toutes circonstances.
Joël
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 22/09/05 à 16:37:49
mais moi je cours toute seule, j'ai pas d'intérférence avec qui que ce soit alors pas besoin d'un codé, si ?
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 22/09/05 à 16:59:58
Non, pas pour l'instant !
Sinon, tu as essayé de compter tes pulsations sur 15" puis * 4 ? Ton message initial m'a surpris, car c'est bien la première fois que je vois quelqu'un dire ne pas arriver à atteindre une fréquence élevée, c'est toujours le contraire d'habitude !
Essaye, tu seras peut-être surprise !
Joël
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par lousand59 (invité) (84.98.233.xxx) le 22/09/05 à 21:22:00
moi j'aiacheter un cardio à decthlon qui marche tres bien et pas chere du tout la marque c geonaute et j'ai payer si je me souvient bien 39euro quelque chose comme sa
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 09:34:03
j'ai vu les géonautes mais je sais pas j'avais pas envie de prendre celui la alors du coup, sur les conseils de sinse, j'ai pris le POLAR FS3C et il m'a l'air tout bien
je l'ai essayé hier (mais pas en courant) et c mon nouveau jouet
j'ai repris mes puls le soir, au repos, et jétais bien a 47. ca veut dire que j''ai un rythme intéressant mais ce qui serait encore plus intéressant c de pouvoir monter haut dans les tours. ca donne une grande plage
je cours ce soir pour l'essayer et peutetre qu'en fait je serai dans ma fourchette !
je vous tiendrai au courant
en tout cas, il booooooooo etje suis contente de l'avoir acheté
agnes, je te dirai ce que ca donne !!!
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par agnès (invité) (86.197.207.xxx) le 23/09/05 à 10:38:45
kikou marie,
wawwww !!!!
ça y est t'es donc équipée comme une pro !!!
dis moi vite, ce que ça donne, et si c'est pas trop compliqué pour s'en servir....
parce que si en plus, faut faire des maths quand on court...bof, bof,...
au fait, hier, je t'ai fait un petit coucou sur le forum de docti.... je t'avais même envoyé un mp, mais comme j'suis pas enregistrée, il a pas voulu me le valider !!!
@++++++
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 10:44:36
salut agnes !
oui j'ai vu ton message sur docti, merci bien et je t'ai répondu ce matin !!!
je teste le cardio ce soir et je te dirai koi lundi car je surfe pas le WE (pas internet chez moi)
du peu que je l'ai "bidouillé" il a pas l'air compliqué. bon ok je suis pas blonde, mais je suis une fille !!! et si j'y arrive, c qu'il doit pas etr ebien compliqué
tu mets la ceinture, tu appuie une fois sur exercice et hop tu as ta fréquence et le chrono qui démarre !
rien de plus facile !
par contre ce qui est un peu pénible c que tu as pas simultanément le chrono et la fréquence, tu as la fréquence et en haut, qui clignote un ptit symbole qui s'affiche pas tranche de dix minutes
mais si,pendant ta course, tu veux voir combien de temps tu cours, suffit de rapprocher la montre de la ceinture et alors on verra le temps et vu que y'a de la lumière sur la montre c ok !
en fin de course, tu fais stop et tu vois le temps que tu as couru, ta fréquence moyenne, la plus haute et la plus basse
je pense qu'il est pas mal du tout
si d'autres peuvent confirmer !!!
bisous
je sais pas si je suis équpée comme une pro mais c ki est sur c que ca me donne encore plus envie de courir, c bete non ?
mon copain (qui ne fait pas de CAP) trouve que ca me sera inutile et que c de l'argent foutu en l'air, et bien tant pis, moi je suis contente de l'avoir na !!!!!!
a quand le tiens ?
pour info, je l'ai eu en promo a 49.9 chez décathlon au lieu de 69.9 ! (promo de rentrée)
au fait, faut il aboslument mettre un gel conducteur ou de la salive (voir de la transpi au fur et a mesure qu'on court) suffit ?
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 23/09/05 à 12:48:20
Bonjour marie et bravo pour ton achat et pas cher en +. Pour le contact de la ceinture sur ta peau la salive suffit. La transpiration entretiendra le contact. J'ai vu la description du FS3C il est équipe d'une zone cible. Cool pour tes entrainements suivis. Hop enfile tes jolies chausson de course et pousse ton copain à te suivre. Il ne sait pas ce qu'il perd. Byheu !
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 14:08:37
dis moi sinse, le cardio me demande de renter ma fréquence max et mini
que dois je mettre
pour le max, je met le plus haut (198) ou ce qui correspond a 70% pour l'endurance (soit 138)
et pour le mini, qu'est ce que je met ?
c koi ma fréquence mini, celle au repos ?
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 23/09/05 à 16:48:30
Ton cardio te demande les fréq mini et maxi de la zone cible que tu veux travailler. Ex: 65 à 75% de ta fcm pour travailler ton endurance fondamentale. Ta fcmax étant 198 tu rentre comme mini 198x0,65=129. Et comme maxi 198x0,75=149. Voila ta zone cible est déterminée. Mini 129 et maxi 149. Ces données entrées ton cardio clignotera ou bipera lorsque tu sera en dehors de cette zone ce qui te permettra d'adapter ton allure de course pour exploiter au mieux ton entrainement. Bon amusement.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 26/09/05 à 09:33:31
Coucou et merci pour ton message
j'ai donc fait cela vendredi et en fait, et bien jétais bien dans mes 70%, sans cardio j'avais trouvé la bonne allure
le cardio a fait que confirmer
par contre y'a des endroits de mon cparcours ou je sors de ma zone, ca je pensais pas, du coup faut queje marche et c pa stop mais peut etre qu'a force mon coeur se musclera et j'arriverai a rester dans ma zone meme en cote !!!!
trop bien mon polar, je l'adore, et il me donne envie de courir
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Rémi (membre) (86.192.118.xxx) le 26/09/05 à 10:14:58
Si tu réussi à être autour de 70% c'est extra. Que ça ne soit pas évident dans les côtes est normal (d'autant que n'oublie pas que jusque 80% tu es encore en enduance). Quand ça grimpe il faut déjà une bonne habitude pour maintenir des pulsations basses tout en courant.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 26/09/05 à 10:23:59
pourtant c des cotes pas dures du tout et que d'habitude (sans cardio) je montais sans me préoccuper de la FC, maintenant que je sai que je dépasse, va falloir marcher mais bon, a force j'arriverai a les faire sans dépasser !!
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par sinse (invité) (80.65.227.xxx) le 26/09/05 à 12:48:18
Courir à 70%... mon rêve... Continue ainsi marie et si tu épprouve le besoin de marcher lorsque tu es en côte soit il n'y a aucun problème à cela. Ca évitera de te mettre dans le rouge inutilement. bonne journée.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 26/09/05 à 13:51:27
sinse, pourquoi est ce un reve pour toi de courir a 70% tu y arrives ? tu marches a cette FC ?
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 27/09/05 à 14:55:07
Il est bon de partir sur des bonnes fréquences avant toute chose: 70% de sa FCM ne signifie pas courir à 70% de frequence calculée en faisant 220-age. Il faut tenir comprte de sa frequence cardiaque au repos FCR, de sa frequence cardiaque max FCM et de sa frequence cardiaque relative.
exemple:
fc max = 195
fc repos =50
frequence relative: 195-50 = 145
il faut prendre 70% de 145 = 101.5 et lui ajouter 50 soit 151.5
Voici le niveau auquel on doit s'entrainer et qui equivaut à 70 % de sa FCM.
Si vous calculer 70 % de 195 on trouve 136.5.
Soit une difference de pres de 15BPM , ce qui n'est pas le même entrainement.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Rémi (membre) (86.196.12.xxx) le 27/09/05 à 15:11:17
Salut,
Selon Cottereau (faut bien suivre ce que dit un spécialiste) utiliser le même pourcentage (70%) alors qu'on fait un calcul sur une base différente (La FCM ou la FCM - FCrepos) n'a pas de sens.
Pour lui c'est 70 à 80% de la FCM ou 60 à 70% de la FCM-FCrepos).
Ce qui au total nous donne des chiffres à peu près similaire.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 27/09/05 à 15:48:36
bon, il semblerait que tu es un avis different du mien, je te l'accorde, je ne critiquerais jamais qui que ce soit, surtout pas serge cottereau ou d'autres personnes , je l'ai rencontré il y a qq temps a cassis, lors d'un 50 km ce fut tres instructif, pour ma part, au regard de mon experience je ne trouve pas dans les calculs que j'ai pu donné un non sens quelconque, vois tu ce resultat est le fruit de bcp de recherches, pas de ma part mais de celui de specialistes de la course a pied qui sont aussi competents que M. Cottereau. Il va de soi que chacun a sa maniere de calculer...mais tu ne dois surtout pas dire que cette manière est un non sens, as tu au moins une experience en course a pied et en competition nationale ou internationale...c bien de repeter ce que les autres disent encore faut il le comprendre.....ce qui est moins evident... vois tu dans une seance d'entrainement il est incorrect de donner juste un % de fcm, je situerais plutot un entrainement entre deux fourchettes de pulsation cardiaque, exple pour l'endurance entre 112 et 158 bpm...pour une FCM de 187. ce qui vaut a un pourcentage 60% à 80 % pour que l'entrainement cardiovasculaire soit benefique....il en va de même pour toutes les seances qui existent.....
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Rémi (membre) (86.196.12.xxx) le 27/09/05 à 16:38:42
Titoune désolé si tu as mal pris mon message. Je ne faisais que répercuter les propos de Cottereau et je ne mets pas en cause tes compétences. Ce n'est pas le fait de calculer la fréquence relative qui d'après lui est un non sens mais le fait d'utiliser la même fourchette de pourcentage (70 à 80%) pour le calcul de l'endurance (et autres allures) selon la FCM et le calcul selon la fréquence relative.
Ca me parait logique si le calcul de base est différent de ne pas utiliser les mêmes pourcentages pour déterminer les différentes allures.
Quand je suis sur le terrain (oui je cours depuis quelques années même si c'est à un niveau modeste et pour mon plaisir. Cela faisant suite à une pratique assez intensive du cyclosport et d'un peu de triathlon pour m'amuser. tout ça m'ayant amené à de nombreuses lectures sur les sports d'endurance) je trouve effectivement que les fourchettes habituellement données pour l'endurance, la resistance douce et dure en fonction de la FCM correspondent assez bien à ma perception des sensations procurés par les différents type d'allures.
Sinon je crois que tu m'as mal lu, je n'ai jamais dit qu'il fallait courir pile à 70% mais je parle aussi de fourchette...tout comme toi.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 27/09/05 à 16:50:34
tres bien, mea culpa pour le 70 %, je me refere au premier message de cette discussion, l'internaute feminine precise qu'elle est etonnée de ne pas courir a 70 % de sa fcm, ce qui ne veut rien dire pour moi, il faut connaitre la seance qu'elle a effectué, son pouls au repos, sa VO2max, sa VMA, et plein d'autres choses....
cordialement.
Amitiés sportives.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par vincent_34 (invité) (195.6.126.xxx) le 27/09/05 à 19:07:35
Effectivement on peut résonner
- soit directement en % de FCmax => dans ce cas zone d'endurance entre 60 et 80% de la FCmax
- soit en tenant compte de la FCrepos =>
FCentrainement = FCrepos + (FCM-FCR)x (% de l'intensité)
Dans ce cas la zone d'endurance se situe entre 50 et 70%
Je vous conseille la lecture de http://fsp.saliege.com/
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par GGBI (membre) (80.15.83.xxx) le 28/09/05 à 10:13:49
titoune, je confirme ce que dis vincent (et cottereau et beaucoup de spécialistes).
Les pourcentages a appliquer ne sont pas les même selon que l'on prend en compte la FcRepos.
Voir aussi ici :
http://courseapied.net/course/formule.htm
En prenant 70/80% pour la formule avec Fc Repos, tu n'est plus en endurance mais en resistance douce.
Tu fais l'erreur de beaucoup de débutant qui ont du mal a rester dans la fourchette d'endurance.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 28/09/05 à 14:45:18
Reponse à GGBI " tu fais l'erreur de bcp de debutant" : mettons les choses au clair, cela doit faire depuis l'age de 17 ans que je cours , avec des temps entre 1h15 et 1h19" au semi, 33'10 au 10000m, des participations au challenge mondial de la course en montagne, des championnat de france de cross, des courses nationales et internationales de ski de fond, à mon humble avis je dois avoir avec grande modestie une petite experience dans ce qui s'appelle l'entrainement, et bien vois-tu cher internaute avec tout le respect que je te dois, j'ai des points de vue vraiment differents de bcp de personnes, les calculs de frequence relative et autres sont le fruit de recherche de personnes qui evoluent quotidiennement dans le sport de haut niveau, le centre medico sportif de lyon, des docteurs, des champions olympiques, des cyclistes professionnels... ce n'est pas des gens comme toi ou moi....un conseil, je ne te connais pas GGBI alors il serait judicieux d'élargir tes connaissances en physiologie du sport avant de vouloir etaler ta science et me donner une leçon , je ne critique personne, je donne mon avis. Prends note.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 28/09/05 à 15:05:15
je ne suis qu'un amateur mais je lis tellement d'ineptie dans ce forum qu'il me semble utile de corriger qq erreurs fondamentales:
60/70 % FCM = endurance douce, mise en forme,perte de poids... le travail d'endurance n'est pas le même si on prepare un 10km ou un marathon...
70/80 % FCM = entrainement aérobie avec amélioration du système cardiovasculaire ( ne pas dépasser le seuil aérobie indiqué lors du test de la VO2max) . endurance active.
80/90% FCM = entrainement en résistance spécifique pour la compétiton avec travail entre les deux seuils ( aérobie et anaérobie) indiqués lors du test de la VO2Max sur tapis roulant. C'est la résistance douce.
Au delà: amélioration de la VMA à des fréquences voisines de la FCMax. Résistance dure.....
Cordialement.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 28/09/05 à 15:05:16
Puisqu'on en est à échanger des points de vue, je donne le mien (copie d'une réponse postée récemment). Euh, c'est mon point de vue à moi, d'aujourd'hui, établi en fonction de ce que j'ai lu, sur ce forum ou d'autres, dans la littérature, et en fonction de ma récente et limitée expérience de la cap. Il évolue, et je ne dis pas que c'est le bon, je le partage c'est tout :-)
Je suis très partagé sur l'attitude à adopter pour un coureur débutant dont la FC monte trop vite.
- Tu peux essayer de rester dans la plage < 80% FCM, ça va évoluer petit à petit, mais lentement. Et tu vas beaucoup marcher.
- Au lieu de te caler sur un % de ta FCM selon des préconisations type Cottereau, tu peux faire un test VMA sur 6', et caler ton allure sur ta VMA : entre 65 et 70% de celle-ci (très utilisé par les entraîneurs). Tu peux ensuite, un matin à la fraîche (c'est important) courir 10-15' sur du plat à cette allure, après un échauffement tranquille d'une vingtaine de minutes, et noter ta FC moyenne. Ainsi lorsque tu courras sur un terrain non plat, ou avec de la chaleur... tu pourras te servir de cette FC, à ne pas dépasser, pour moduler ton effort.
Il est quasi certain qu'avec la deuxième méthode tu va courir au début au dessus de 80% de FCM. Mais ceux qui l'ont appliqué ont en général constaté une baisse rapide de la FC à cette allure, qui te fait rentrer assez rapidement dans les plages dites d'endurance. D'ailleurs, il faut en général envisager au bout de quelques semaine de refaire le test de mesure de la FC moyenne à l'allure 65-70% de VMA.
J'ai appliqué la première méthode pendant quelques mois, et je n'ai pas vu d'évolution très nette. En revanche, avec la deuxième ça a évolué très vite, et finalement les deux sont maintenant quasiment compatibles.
Je crois que lorsque tu débutes, la première méthode te conduit à travailler des allures trop lentes (type 50% de la VMA, ou moins si tu marche) pour progresser réellement. Et finalement, avec la deuxième approche tu ne travailles que provisoirement à des % de FC élevés car ça évolue assez vite. Actuellement je pense que c'est mieux de faire comme ça, mais ce n'est qu'un avis personnel, un peu renforcé par mon expérience réçente.
Voilà, dans tous les cas il y a intérêt à faire un test VMA, qui en plus te permet : en fin de test d'approcher à peu de chose près ta FCM réelle ; de gérer des séances de travail spécifique (VMA, seuil...).
Joël
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Rémi (membre) (86.192.54.xxx) le 28/09/05 à 15:31:44
Joel un petit avis qui n'engage que moi et destiné à s'interroger et non à affirmer mais le test VMA c'est bien beau mais pour un débutant réussir à courir pile poil pendant 6 minutes à l'allure qu'on peut maintenir pendant 6 minutes n'est pas forcément évident.... La première fois que je me suis lancé dans ce machin je me suis grillé et au bout de 4 minutes j'en pouvais plus et j'ai baissé d'allure par exemple.
C'est vrai qu'on peut supposer que le travail en fonction de la VMA peut être plus précis mais ça suppose de réussir à la mesurer précisément...Tout le monde ne va pas en club pour faire des Vameval.
Peut être aussi (j'ai bien dit peut être) que si tu as pu progressé d'un coup c'est parce que tu avais une base de travail solide avec la méthode d'entrainement en fonction des plages de la FCM. Ca n'a rien de scientifique mais quand je faisais du vélo au moment de la reprise je mettais toujours environ 900 bornes pour me dérouiller et commencer à aller naturellement plus vite dans mes sorties.
Bref la VMA c'est mieux mais quand on débute la FCM c'est très bien aussi.
Titoune, GGBI te parlait de pourcentage de fréquence relative. Tu lui réponds en pourcentage de FCM. Vous ne discutez pas sur la même base donc forcément pas les mêmes pourcentages.
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 28/09/05 à 15:58:38
Je suis d'accord avec toi sur le fond. Un test VMA pour un vrai débutant n'a de toute façon pas grand sens et encore faut-il effectivement arriver à le réaliser correctement. Mais après 2-3 mois c'est tout à fait envisageable. Durant ces 2-3 mois, faut-il s'embêter avec le cardio ? Pas sûr, il suffit peut-être de courir tranquille, en pouvant parler par exemple. Même si on se trompe un peu en allant trop vite, on corrigera après le test. Sur une courte durée (2-3 mois) ça ne devrait pas avoir de lourdes conséquences.
Joël
Que faire si on court moins vite qu'a 70% de sa FCM ? par (invité) (195.220.24.xxx) le 05/06/06 à 16:40:51
Si tu ne cours pas à plus de 70% de ta VMA, c'est que tu marches
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