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"Tactique" Paris Versailles par poulpe (invité) (217.109.143.xxx) le 23/09/05 à 10:01:15
Tout est dit ou presque dans le titre.
J'ai fait 2 fois la course, et la meilleure des 2, je suis parti lentement (avant la côte); j'ai passé la côte assez bien et j'ai pu accélérer sur la 2ème partie (à mon niveau hein! 1h17). Mais bon la forme devait être différente entre ces 2 fois, donc difficile pour moi de les comparer en ne regardant que la répartition de l'effort.
Donc petit conseil aux habitués:
qu'est ce vous semble le mieux (et que vous appliquerez dimanche donc): 1)en garder sous le pied au départ ou 2)avoir une allure régulière (côte exclue) pour cette course??
j'opterai bien pour 1) mais j'attends vos conseils!
Merci
P
"Tactique" Paris Versailles par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 23/09/05 à 10:36:21
Perso, ça va être mon premier PV et je pense la faire :
1. Molo jusqu'à la côte, Ce qui permet aussi de se rééchauffer si l'attente au départ est trop long ce qui n'est peut être pas négligeable !
2. Côte à un rythme qui permet de ne pas être trop dans le rouge
3. Vitesse de croissière avec le reste d'énergie + accélération croissante sur les 2 derniers kilomètres sans se mettre mal pour le dernier faux plat !
Voilà pour ma part, en gros c'est comme toi. J'ai déjà adopté ce type de stratégie et ça le fait bien !
"Tactique" Paris Versailles par Toto (invité) (82.224.236.xxx) le 23/09/05 à 10:46:36
Un copier/coller venantd' un autre Forum.
Bon Hakim, tu fais ch..., tu vaux 37 minutes au 10 bornes, alors tu pars sur un rythme de 4 minutes au kilo sur les 10 premières bornes. A ce moment il te reste 7 bornes à torcher, Tournebride (Tournebride, c'est comme Tabernacle pour les québecquois, ça se traduit pas), et là tu peux essayer d'enclencher la vitesse supérieure (3'50 au kilo). La cote, méfiance. Faut vraiment penser à prendre de l'air, et à commencer la grimpette avec deux dents de moins. Tu rétrécis la foulée et tu essaies de prendre un rythme jusqu'en haut. Quand tu l'auras mise dans l'vent, tu souffles bien et tu mets tout à droite jusqu'à l'arrivée.
En résumé : début allure semi, puis la cote je gère, et la fin à fond les gastons
rodio
"Tactique" Paris Versailles par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 23/09/05 à 10:55:47
Complètement d'accord avec ce dernier message...
Je vaux un peu plus de 40 au 10000, et je pense partir à 4'10 sur les 5 premiers km, puis la Côte comme je peux (!), relance immédiate en haut à 4'20, et accélération pour finir les derniers km entre 3'50 et 4....Le tout devrait donner autour de 1'10....
Bonne course à tous!
Tactique Paris Versailles par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 23/09/05 à 11:23:59
MARIE!
Qu'est ce que ca veut dire les 4'10 et 4'20 etc...vaut 40 au 10000
Comprend pas!
MERCI MERCI
CECILIA
"Tactique" Paris Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/09/05 à 11:32:06
4'10" - 4'20" c'est le temps pour 1 km de course, 40' au 10000 = 40 min sur 10 km, soit 15 km/h (4' au km).
Fred
"Tactique" Paris Versailles par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 23/09/05 à 11:34:37
Cecilia, Marie en parlant ainsi parle de son rythme/allure :
4,10 ça veut dire : 4 minutes 10' au kilomètre soit 13,5/14 km/h !
"Tactique" Paris Versailles par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 23/09/05 à 11:35:43
Fred, merci je vais revoir ma formule de calcul ! ;-)
Tactique Paris Versailles par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 23/09/05 à 11:41:28
D'accord! Donc Comment on calcule ca? Il faut un GPS montre non?? Desolee mais je ne suis pas vraiment reveille ce matin ;-))
Cecilia
"Tactique" Paris Versailles par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 23/09/05 à 11:43:53
Korma, 14km/h, c'est 4'17 au kilo ;
Fred, tu vises combien au kilo entre le 5° et le 8° ??? 5' c'est raisonnable ?
"Tactique" Paris Versailles par poulpe (invité) (212.234.59.xxx) le 23/09/05 à 11:47:15
Cécilia, un chrono tout simplement.
les kms sont affichés sur le parcours donc tu regardes (et mémorises) les temps intermediaires. ce qui te permet de gérer ta vitesse (parfois pas facile dan sle feu de l'action)
Bon, les avis me rassurent : je vais partir un peu en dessous et finir plus vite!
P
"Tactique" Paris Versailles par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 23/09/05 à 11:55:21
OK OK !!
MERCI ENCORE!
Cecilia
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