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Avis sur mon entrainement par Maxime (invité) (84.102.48.xxx) le 25/09/05 à 17:43:47
Bonjour,
Je cours environ 3 fois par semaine et j'aimerais progresser — passer en dessous de 40' au 10 kms est en fait mon rêve. Mais pour l'instant je ne fais que 45'.
Voici comment j'ai décidé de progresser :
— Mardi : Endurance 1h15 à 10,5 km/h soit 80% FCM.
— Jeudi : VMA 15' echauffement ; 8 x 30''/30'' ; 5' repos ; 8 x 30''/30'' ; 10' retour au calme. La VMA a 110% (16.5km/h).
— Dimanche : Endurance 1h15 à 10,5 km/h soit 80% FCM.
N'héstez pas à me donner votre avis, cela ne peut que m'aider à progresser.
Merci d'avance, bien sportivement,
Maxime
Avis sur mon entrainement par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 25/09/05 à 17:55:21
salut Maxime
pour l'endurance 80%, c'est le grand maxi que tu peux faire, et ceci dans les côtes, il est préferable d'être à 75%
toto
Avis sur mon entrainement par LOCKHAMMON (invité) (195.36.145.xxx) le 25/09/05 à 18:00:36
hmm, 80% de FCM en endurance cela me parait trop, fais ta sortie du dimanche entre 70 et 75 % de FCM, et puis au lieu de faire deux sorties en endurance ajoute une sortie en résistance douce (85 % FCM) par exemple : 30 min endurance (75% FCM) puis 2*10 min a 85 % avec (5 min de récup entre les deux séries) puis 10 minutes de retour au calme (75% FCM)
bonne chance !
Avis sur mon entrainement par jer02 (invité) (83.179.22.xxx) le 25/09/05 à 18:26:59
bonjour cours plutot a70 75 et je te conseil de reduire une fois 1h15 a 45 m et faire 10 ,100 m et si tu peux rajouter une seance comme le disais la personne avant moi de 10 m rapide 10 lent ,2 fois bon courage a+
Avis sur mon entrainement par docsteff (membre) (62.147.41.xxx) le 25/09/05 à 18:29:33
Salut Maxime,
Si tu veux progresser sur 10km il te faut travailler à allure seuil car ces entrainements te permettent d'habituer à tenir un certain régime sur une longue distance. A ta place je passerai à 4 entrainements par semaine en reduisant une de tes longues sortie à 45 minutes que tu mets le lendemain de ta séance seuil.
Rmq : les pros du 10 kilomètres ne font quasiement pas de sortie excedant 1h car ce n'est pas utile pour un 10 km
voila
Steff
Avis sur mon entrainement par jer (invité) (83.179.22.xxx) le 25/09/05 à 18:41:21
salut maxime si il faut faire logiquement une longue tout les 15 jour une vma court et une longue par semaine donc les 30,30 c'est bon et il peus rajoute les 10,10 pour les footing apres depasse 1h ca sert a rien pour un 10 k salut
Avis sur mon entrainement par Maxime (invité) (84.102.48.xxx) le 25/09/05 à 20:13:56
Merci,
En fait je voudrais pas m'enfermer uniquement sur un 10Km. Je voudrais pouvoir faire un peu de tout (du 10 au marathon). Mais c'est vrai que mon premier objectif est de dépasser les 40' aux 10.
Pour les séances voici comment je vais faire :
— Mardi : Endurance 1h15 @ 10,5 km/h soit @ 80% FCM.
— Jeudi : VMA 15' echauffement ; 8 x 30''/30'' ; 5' repos ; 8 x 30''/30'' ; 10' retour au calme. La VMA @ 110% (16.5km/h).
— Dimanche : Footing rapide 2x10' @ 85 FCM.
Pour 4 sorties par semaine ça me fait beaucoup. Je sais par expérience que je tiendrai pas.
Avis sur mon entrainement par Maxime (invité) (84.102.48.xxx) le 25/09/05 à 20:17:05
Un peitit ajout. Les 75 de FCM j'arrive à les tenir mais seulement en alternant course / marche. C'est assez pénible car au bout de 10' ma FC monte @ 80bpm et je suis obligé de marcher. C'est pour ça que je cours à 80% mais je vous assure à cette allure j'arrive facilement à discuter et même à chanter si on me le demande. Je dois avoir un coeur qui monte vite en fréquance, c'est pas grave
Avis sur mon entrainement par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 25/09/05 à 20:18:41
80% en endurance, c'est trop
tu risques de te griller. A toi de voir...
Avis sur mon entrainement par Maxime (invité) (84.102.48.xxx) le 26/09/05 à 11:54:07
J'ai entendu parler des séances seuil. C'est bien ces séances qui sont à 80-90% de FCM ?
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