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le doute... par alex26 (invité) (62.34.136.xxx) le 25/09/05 à 18:16:00
Salut,
Vous est il arrivé de stagner longtemps (dejà 2 ans !) à un record 10km alors que vous continuiez à progresser sur les distances plus longues ? OUi je connais le topo, l'histoire des paliers, du fait d'etre plutot endurant ou rapide...Bon, mais au final, ca seme vraiment le doute de pas pouvoir grapiller ne serait ce que 10 secondes !!! Qu'est ce qui cloche, comment s'en sortir ??
30 ans, 3-4 seances/sem (recup/frac/style/longue), fcm196
merci pour votre avis ou experience similaire...
le doute... par docsteff (membre) (62.147.41.xxx) le 25/09/05 à 18:24:36
Salut Alex,
Il faudrait nous donner ton record sur 10km. Car si tu fais 33' (par exemple) c'est clair qu'il va être très difficile de progresser par contre si tu fais 50' là ya des chances de faire mieux !
Comme tu le sais surement la VMA est au max à 21 ans puis ne cesse que de décroitre avec l'âge. C'est possible que ton entrainement ne fasse que compenser la baisse de la vma ...
Fais tu des pauses 1 à 2 fois par an ? Qqfs faire une pause de 15 jours (voir plus mais ne pas excéder 1 mois) permet de reprendre de plus belle ;-)
voila
Steff
le doute... par docsteff (membre) (62.147.41.xxx) le 25/09/05 à 18:32:26
euh... tu fais des séances seuil ?
le doute... par jer (invité) (83.179.22.xxx) le 25/09/05 à 18:35:25
salut a toi je te comprent il mais arrive la meme chose sur 4 ans j'ai fais un entrainement different je me suis reposse et j'ai travaille autrement et j'ai gagne 2m 34 au 10k je suis passe a 32 salut a+
le doute... par alex26 (invité) (62.34.136.xxx) le 25/09/05 à 18:38:10
mon record : 39'51"
oui je fais des seances seuils, mais en fait c'est plutot une allure que j'integre dans d'autres seances, certes à faibles doses, me concentrant plus sur le fractionné classique et sur l'endurance. C'est peut etre une partie de l'erreur..Que me conseillerais tu ? (pour info 1h28 semi et 3h17 marathon) ?
le doute... par docsteff (membre) (62.147.41.xxx) le 25/09/05 à 18:53:52
Salut,
Les séances de type VMA permettent d'augmenter sa vitesse max par contre les séances seuil permettent d'habituer le corps à supporter l'acide produit pendant un effort anaérobie (comme un 10km). Donc faire des séances seuil permet d'habituer ton corps à supporter les allures de type 10km.
A ta place je ferai :
Mardi : Echft (10' endurance + 10' educatif et étirements)
seuil (6* 1000m/3'40/r1' ou 3 * 2000m/7'30/r2' ou
encore 2 * 3000m/11'30/r3')
10' recup
Mercredi : 45' d'endurance
Vendredi : Echft (10' endurance + 10' educatif et
étirements)
VMA : 8 * 400m ou 10 * 200m (à toi de voir)
10' recup
Dimanche : Longue sortie d'endurance (entre 1h et 1h30)
Adapte à ta manière de faire (de tps en tps des fartlek...). Je ne garantie en aucun cas le résultat mais il s'agit la d'un entrainement type.
Rmq : les séances de seuil sont très traumatisantes et elles nécessitent d'être en bonne forme donc penser à bien dormir la veille
Certains ne seront probablement pas d'accord avec moi mais dans ce domaine il n'y a pas de règle absolu. donc prend ce qui t'interesse ou prend autre chose mais ne te fais pas de soucis, tu as encore de la marge de progression
voila
Steff
le doute... par alex26 (invité) (62.34.136.xxx) le 25/09/05 à 18:57:52
Merci, j'essaierai et te tiendrai au courant !
le doute... par jgab (membre) (84.5.60.xxx) le 25/09/05 à 19:25:39
Tu ne nous a pas donné ta VMA, qui selon tes temps doit être aux alentours de 16.8 km/h, et qui te laisse encore espèrer d'amèliorere ton temps sur marathon.
Comment tu structures tes entrainements?
Par contre, je ne comprends pas les temps que donne DocSteff, pour moi selon ton niveau, faire des séances à 3'40 au 1000m correspond à faire des séances de VMA Longues.
La sortie longue, c'est plutôt 1h30,
le doute... par alex26 (invité) (62.34.136.xxx) le 25/09/05 à 20:29:34
VMA 17.6 (mesure sur piste il y a 1 mois)
le doute... par jgab (membre) (84.5.65.xxx) le 25/09/05 à 21:10:05
Alors avec 17.6 tu devrais amèliorer tous tes temps...
Cela vient de ton entrainement,
En 2 mois j'ai réussi a gagné 1'30 sur mon record du 10km (VMA 17.4) en 38'37, mon entrainement était basé sur 4 sorties par semaines avec une séance VMA(j'ai commencé par des séries de 20/20jusqu'à 24 puiq des 30/30jusqu'à 18) une sénce spècifique sur le 10km des séries de 1000 et 2000 en 3'50 au kilo une séance footing(5'00 au kilo 70% de ma VMA) et une sortie longue(90à 100' à 5'20 au kilo)
Si cela peut t'aider ...
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