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objectif 35 minutes au 10 km par nicolas68 (invité) (84.5.93.xxx) le 25/09/05 à 19:33:46
bonjour, j'ai 17 ans et je suis junior première année.
Je me suis testé sur un 10 km route (mesuré) et j'ai fais un temps de 38 minutes 12 secondes. Mon objectif est de passer sous les 37 minutes voir d'atteindre 35 minutes.
Es-que quelqu'un a un plan pour y parvenir ?
merci. nicolas
objectif 35 minutes au 10 km par nicolas68 (invité) (84.5.93.xxx) le 25/09/05 à 19:54:47
Personne n'a de plan???
objectif 35 minutes au 10 km par nicolasasm (membre) (83.112.164.xxx) le 25/09/05 à 20:03:37
20 mn pour te faire ton plan c'est pas rapide ? En plus on est dimanche soir.
On a besoin d'en savoir plus sur toi :
- expérience
- références
- type d'entrainement
- nombre de séances hebdomadaire...
NicolasASM
objectif 35 minutes au 10 km par nicolas68 (invité) (84.5.93.xxx) le 25/09/05 à 20:10:59
ben enfait je cours que depuis 2 mois , je fais du foot depuis quelque année mais je compte arrêter l'an prochain et me consacrer entièrement à la cap. pour l'instant :
lundi: entrainement de foot
mardi:rien
mercredi:entrainement de foot
jeudi: séance fractionné sur piste (je fais 400m en 1 minutes 10, 1000m en 3minutes 10)
vendredi:rien
samedi: match de foot
dimanche:endurance
(les entrainement de foot ne sont pas du tout physique c'est à chier ce qu'on fait).
voila. nicolas
objectif 35 minutes au 10 km par (invité) (84.4.212.xxx) le 25/09/05 à 20:16:26
Tu enchaines combien de 1000m en 3'10? Car si tu fais des 1000m en fractionné, en vue d'un 10 bornes, il faut travailler ton allure de course, c'est à dire 3'45 vu ton niveau actuel, puis 3'30 lorsque tu viseras 35' au 10km. Une chose est sure, tu sembles un peu foufou, attention de ne pas bruler les étapes. Tu pourrais le payer plus tard.
objectif 35 minutes au 10 km par nicolas68 (invité) (84.5.93.xxx) le 25/09/05 à 20:27:08
ben enfait jeudi quand je me suis entrainé sur la piste, j'ai commencé par faire ce 1000m en 3 minutes 10 puis j'ai continuer par faire 5*400m en 1 minutes 20 avec 1 minutes30 récup et pour finir un 400m en 1 minutes 10.
Je ne pense pas pouvoir en faire deux à la suite des 1000m en 3 minutes 10.
Tu penses que je devrais les faire en 3 minutes 30 et en enchainer plusieurs? Ou plutot continuer à faire des 400m?
objectif 35 minutes au 10 km par Manu68 (invité) (84.4.212.xxx) le 25/09/05 à 20:42:15
Et bien je pense tout d'abord que vu tes entrainements et match foot, il est difficile de s'entrainer correctement en CAP car le foot doit tout de même te fatiguer, surtout que les courses sont violentes en foot. Alors perso je n'enchainerais pas foot + séances trop dures en CAP, mais cela n'engage que moi. Ensuite, l'endurance, qui est la base de l'entrainement, me parait peut présente chez toi, hormis le dimanche, qui doit plus te servir à récupérer de ton match.
Temps que tu fais du foot, je ne te donnerais aucun conseil, pour les raisons évoquées plus haut.
Le jour où tu arrêtes le foot, si tu vaux 38' au 10km, je te conseille par exemple de faire 2 sorties d'endurance, + une sortie avec 4 ou 5*1000m en 3'45 (ce qui correspond à 37'30 au 10km), et une sortie de VMA. Mais surtout ne commence pas à enchainer les 1000m en 3'30" avant de courir en 36' le 10km. A moins que tu souhaites te foutre en l'air. Tu es jeune, ne grille pas les étapes. Il ne faut jamais se faire des entrainements que le corps ne peut supporter. Car il ne tient pas longtemps...
Manu, du 68. (je cours en 34'30, en m'entrainant moins que ce que je te dis là)
objectif 35 minutes au 10 km par nicolas68 (invité) (84.5.93.xxx) le 25/09/05 à 20:52:45
l'achat d'un polar me serait bénéfique?
nicolas
objectif 35 minutes au 10 km par Manu68 (invité) (84.4.212.xxx) le 25/09/05 à 20:55:26
Tout le monde te dira que oui, mais moi je cours sans. Je ne me prends pas la tête avec les entrainements, je cours au feeling (je me connais très bien), car je ne cours que pour le plaisir. Et je n'ai pas des résultats ridicules...Mais un polar, pour être méticuleux, oui, c'est mieux.
objectif 35 minutes au 10 km par Sly (invité) (84.4.205.xxx) le 25/09/05 à 21:02:05
Je suis d'accord!!! fait gaffe à ne pas te griller...
Quand tu arreteras le foot essaye de trouver un club d'athlé, je pense que c'est important d'etre encadré au départ!
Ne serait-ce que pour avoir de bonnes bases sur la technique de course (je viens du sprint, j'y suis très attaché même pour la course sur route :-) ), sur la connaissance de l'entrainement et pour te "canalyser" un peu.
Ensuite quand tu auras un peu d'expérience et que tu connaitras ton corps, tu pourras penser à t'entrainer seul!
Sly
objectif 35 minutes au 10 km par nicolas68 (invité) (84.5.93.xxx) le 25/09/05 à 21:08:13
Merci pour vos réponse. Je commencerai à m'entrainer à partir de l'année prochaine .Je vais peux etre juste essayer de faire un test de VMA .
nicolas
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