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TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par patrick (invité) (194.206.235.xxx) le 29/09/05 à 15:21:49
bonjour,
10 x 200 en 40" repos 40"
5 x 1200 en 4'40" repos 2'20"
peut-on déterminer un temps sur 10 km en fonction de ces temps de fractionnés ?
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par (invité) (83.155.110.xxx) le 29/09/05 à 15:43:32
entre 39 et 40 mn
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par (invité) (194.206.235.xxx) le 29/09/05 à 16:02:04
pourrais-je avoir la formule mathématique ????
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par Manu75 (membre) (217.109.194.xxx) le 29/09/05 à 16:02:59
Sur quoi te bases-tu pour annoncer 39-40 ? Ca me semble bien optimiste. Je suis à peu près à ce niveau-là en fractionné, peut-être même un poil au-dessus, et je suis à 45' sur 10km.
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par Steph (invité) (83.155.41.xxx) le 29/09/05 à 16:04:26
Exact, ça me parait un peu optimiste.
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par Steph (invité) (83.155.41.xxx) le 29/09/05 à 16:05:34
Et je trouve les temps de repos entre les 1200m excessifs. Surtout à 4'40''.
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par Corredor (invité) (217.167.169.xxx) le 29/09/05 à 16:09:30
même si ce n'est pas exclusivement mathématique, voilà deux formules qui me correspondent (avec un manque de musculature niveau abdos, qui m'oblige à ralentir un peu du 5 au 9ème km) :
temps en secondes au 200m = temps en minutes aux 10km (celle-là elle est simple)
(temps au km sur fractions de 1000m) * 10.8 = temps aux 10km
voili voilà, mais bon ça ne veut surement pas dire grand chose !!
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par Manu75 (membre) (217.109.194.xxx) le 29/09/05 à 16:20:20
Mouais, la première, elle marche pas avec moi !
D'accord avec Steph sur le temps de recup trop long, il faudrait faire environ 1'30
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 29/09/05 à 16:23:27
S'il fait ses 200 à 100% de vma, ça fait une vma de 18 km/h et l'estimation 39-40' me semble correcte. S'il les fait à 110%, ça fait une vma de 16.4 km/h, et là on est plutôt à 43-44', à 105% ça fait du 42 au 10 km...
C'est déjà pas évident d'estimer une perf à partir de la vma seule, alors à partir de temps sur fractionnés sans savoir à quel % de vma ils sont réalisés...
Joël
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par Corredor (invité) (217.167.169.xxx) le 29/09/05 à 16:25:38
ah oui j'ai oublié de préciser pour quel temps, c'est pour 42' sur 10km. Vérifié aussi pour 41 avec un ami. Donc pour 40 pourquoi pas ?
voili, voilou
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par patrick (invité) (194.206.235.xxx) le 29/09/05 à 16:35:00
temps de repos trop long sur frac 1200 ???
on m'avait toujours dis :
repos = temps de frac sur 200
repos = moitié du temps de frac sur 1200
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par Manu75 (membre) (217.109.194.xxx) le 29/09/05 à 16:52:43
@Patrick : Dans le plan que je suis, le temps de repos est effectivement le même que le temps de course pour le fractionné court. Mais pour le fractionné long, c'est 1'30 pour 1000m, 1'45 pour 2000m, 2' pour 3000m.
@Joël : Dans mon plan, le fractionné sur 200m se fait à environ 110% VMA, mais en réalité, je suis capable de faire mieux, je dois être vers 120%.
Je sais pas trop ce qu'on peut en tirer comme conclusions, je suis pas spécialiste de ça, loin de là, je me contente de vous livrer mon expérience ...
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 29/09/05 à 17:02:56
@Manu75 : Je ne suis pas sûr que ce soit utile de pousser autant sur les 200... Il vaut mieux les faire à 100% et augmenter le nombre de répétitions.
Joël
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 29/09/05 à 17:11:16
A 100% VMA on peut faire des séries de 400m, en 200m le coeur n'a pas le temps de monter, faudrait faire 40 répétitions pour bien travailler, c'est pénible.
Les 200 c'est plus près de la vitesse des 30/30 je pense, genre entre 105 et 110% VMA.
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 29/09/05 à 17:14:18
ou limiter la récup...
Joël
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par didier (invité) (84.5.84.xxx) le 29/09/05 à 23:11:50
si on estime que tu a fait tes 200 a 110% de ta vma
si on estime que tu as fait tes1200 a 95% de ta vma
on obtient 16.36 km h dans un cas et 16.240 km/h dans l'autre nous allons retenir 16.3 km
si on estime que tu est capable de tenir 88% de ta vma SUR 10 KM
(90 a 92% c pour l'elite)
ON OBTIENT UN CHRONO DE 41'50''
TEMPS SUR 10KM EN FONCTION DES FRACTIONNES par Steph (invité) (83.155.58.xxx) le 30/09/05 à 10:25:15
5 x 1200 m (pourquoi d'ailleurs 1200 ? Parce-que ça fait 3 tours de piste et non 2 et demi ?), ça me paraît quand même insuffisant, pour être plus précis, je choisirai de courir 8 à 12 x 1000 m, avec un temps de récup entre 1', 1'30, comme ça je serai sûr de ne pas courir à un % trop élevé de VMA, et de voir ce que je vaux sans m'épuiser à courir 10 km d'affilée. Si tu as besoin de 2'30'' pour te reposer, c'est que ton coeur a dû monter pas mal, et si tu n'en fais que 5, c'est p-ê que tu es cramé après ça ?
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