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Préparation 15 000 m et ... 1500 m ! par Ben (invité) (82.230.121.xxx) le 03/10/05 à 23:21:43
Bonsoir,
pour mon premier message sur jogging.international.net, j'ai quelques petites questions pour débuter une préparation.
Je prépare le concours de professeur des écoles. Une épreuve de 1 500 m est au concours sur laquelle je compre réaliser une bonne perf pour avoir une bonne note.
Voici les barèmes:http://gsiac1.education.gouv.fr/gsiac1/siac1/pop_up_OK/e_eps_course.htm
Je vise le 15 voire plus si possible mais le barème semble assez relevé.
Qu'est ce que vous me suggérez comme entrainement, niveau fractionné, résistance, endurance...?
Même question pour le 15km que je compte "travailler" pour mon plaisir personnel Very Happy Mon objectif est de descendre en dessous des 1 h pour les 15 km du Puy le 1er Mai.
Petit repère, j'avais réalisé 1h05 en 1999 en m'étant entrainé à petite dose.
Enfin, je compte faire les 10 km de Grenoble le 31 Octobre pour me situer.
Quel entrainement d'ici la fin octobre (j'ai commencé à courir léger depuis un mois).
Merci
Préparation 15 000 m et ... 1500 m ! par (invité) (82.230.121.xxx) le 05/10/05 à 22:55:29
Aucune idée pour une préparation ?
Pour info, j'ai réalisé mon premier 1500m à bloc aujourd'hui sans préparation.Résultat: 5 min 31.
C'est pas encore ça niveau chrono. Quelle marge de progression compter en général sur un mois ?
Préparation 15 000 m et ... 1500 m ! par juju (invité) (83.197.20.xxx) le 15/10/05 à 18:17:58
Même question pour moi, je prépare le crpe (et accessoirement suis une fille!). Je me suis testée au 1500m l'autre jour et ai effectué un temps de 7min et 18 s. Personnellement je ne suis pas trop mécontente (peut être que ce temps vous fera rigoler!!!) parce que je ne me suis pas entrainée et que je compte le faire. Cette note correspond à12.5-13 et je vise à peu près 15 moi aussi. Quelle est ma marge de progression d'ici mai/juin si je commence à m'entrainer maintenant?
Préparation 15 000 m et ... 1500 m ! par marathonman (membre) (80.119.207.xxx) le 15/10/05 à 19:47:57
Ton temps ne nous fait pas du tout rigoler, car sans préparation, tu as déjà une note correcte.
Pour tous le 2, je dirais qu'il faut travailler la vitesse et des fractionnés courts et de temps en temps se retester sur 1500m.
Je vous conseille donc de faire au moins 2 séances par semaine d'1h de footing, voire une 3ème.
Pour la 1ère, inclure des séries de 15 x 100 m ou 8 x 200 m ou 5 x 300 m à fond avec pauses de 2'00.
Pour la 2ème, inclure 3 x 1000 m ou 2 x 1500 m à fond avec pauses de 5'.
Tout le reste, y compris l'éventuelle 3ème séance en petit footing.
Et cette prépa devrait également être suffisante pour s'améliorer sur le 15 bornes.
Bon courage.
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