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Test sur 2000 m fait sur piste par Laurent (invité) (81.53.81.xxx) le 24/10/05 à 13:42:28
Bonjour à tous,
J'ai fait un test hier su 2000 m.
20 mn d'echaufft, petites accélérations, étirements, puis 2000 m à fond, mais très régulier du début à la fin. Passage au Kilo en 4'05 et fin en 8'10. J'étais à 186 pulsation / minute (FCM = 220-34 = 186.....j'ai effectivement 34 ans, cela marche donc sur moi!).
Mon objectif est de courir un jour le 10 kms en 40'.
Quel entrainement me conseillez-vous de suivre maintenant pour atteindre cet objectif svp?
Merci par avance pour vos réponses.
Test sur 2000 m fait sur piste par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 24/10/05 à 14:32:37
Tu es un peu juste pour descendre sous les 40 ' avec un 2000 m en 4'1O avec une FCM haute. Je pense autour de 43'-45'. C'est difficile à dire de tte manière.
Pour progresser :
- des séries courtes 2OO X 16 en 42-45 - 400m X 10 ou 12 en 1'30-35
- des séries longues styles 4 à 5 x 1000m en 4'
Accroche toi ca vient d'un coup ! Je suis passé de 41'30 à 38'38 en 1 an en bouffant du fractionnés encore et encore ...
BONNE CHANCE
Test sur 2000 m fait sur piste par laurent (invité) (217.109.156.xxx) le 24/10/05 à 14:56:11
Merci pour ton message. Je sais que je suis un peu court, mais j'y arriverai un jour. Je vais suivre tes conseils et bouffer du fractionné. A quel rythme le fractionné stp?
Combien de sorties de fractionné par semaine me conseilles-tu de faire?
Merci par avance.
Test sur 2000 m fait sur piste par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 24/10/05 à 15:51:01
En fait lors d'un préparation il faut monter en puissance peu à peu. En période assez éloigné d'une course : 1 séance de fractionnés (une semaine série de 2 ou 400m - l'autre semaine série de 1000). A quelques semaines de l'objectif fixé (6 semaines par ex) tu passes à 2 séances de fractionnés en rajoutant une séance de type 16 x 30'-30'.
La régle : 3 semaines de boulot en augmentant le volume d'entrainement de 10%. La Semaine 4 récupération avec un volume de -30% ... Ainsi de suite.
Test sur 2000 m fait sur piste par laurent (invité) (217.109.156.xxx) le 24/10/05 à 16:15:39
Génial, merci! Tu l'as compris, je suis débutant.....
Test sur 2000 m fait sur piste par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 24/10/05 à 17:05:32
Ton test indique une vma de 15 km/h environ. Tu peux suivre les conseils précédents, en mettant peut-être un petit bémol sur les allures : limite supérieure proposée pour les 200 et 400, plutôt 4'20 pour les 1000 m. De toutes façon tu verras si tu es capable ou pas de faire toutes les répét à la même allure. Si tu coinces et ralentis, révise les vitesses à la baisse.
Ton objectif de 40' est ambitieux pour le moment, table pour l'instant sur 45', c'est plus en rapport avec ton test. Tu as le temps de progresser, et tu y arriveras, sauf si tu veux griller les étapes !
Joël
Test sur 2000 m fait sur piste par damiengallu (membre) (212.87.123.xxx) le 24/10/05 à 17:47:25
si je me trompe pas actuelle tu doit etre a 45min au 10km
mais objectif samedi sous les 40min pour un peux plu de 10.5, mais ca va etre super dur, sous les 42 je serait tres content, mais pref le 17 septembre 9600 en 36.30 sachant que parcour rouland et samedi dans un bois, j'espere le plu sec possible mais sur gravier et macadam!
vive la cap
arf
Test sur 2000 m fait sur piste par laurent (invité) (193.38.167.xxx) le 24/10/05 à 18:22:56
Au fait, les temps de récupérations entre les fractions 200/400 et 1000 m doivent-être de combien svp?
Test sur 2000 m fait sur piste par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 24/10/05 à 19:36:03
Il est vrai que mes allures proposées sont peut être un ton en dessous. Vise des 1000 m en 4'15-20 des 4OO en 1'40 pour débuter. De toute manière il faut adapter en fonction des sensations.
Pour la récup jamais plus de la durée du fractionné. Commence avec un 200 en 45 avec 45 max de récup puis tu baisses la récup. 45/ 30 etc. Pour les 100Om récup la moitié du temps voire même un peu plus ou départ toutes les 7' ou 6' ex. 1000 en 4'15 récup en 2'45 - Puis quand tu te sens affuté tu baisses la récup à 1'45 ... Jusqu'au jour ou tu pourras tenir les 1OOO en 4' avec 2' de récup et là ... Tu seras proche du 39'39 au 10 kilo...
Test sur 2000 m fait sur piste par laurent (invité) (193.38.167.xxx) le 24/10/05 à 19:47:25
Merci beaucoup Franck 13 et Joël pour votre aide!
Test sur 2000 m fait sur piste par damiengallu (membre) (212.87.120.xxx) le 24/10/05 à 19:58:32
faut souvrire pour etre beau
la c'est faut souvrire pour etre fort
Test sur 2000 m fait sur piste par Isidor (invité) (83.156.2.xxx) le 24/10/05 à 21:01:31
mouais avce 8'10 au 2000 m ca fait une vma de 14.6km/h
ton allure footing 9.5 km/h
AVANT DE FRACTIONNER ,il faudrait peut etre nous donner tes dernieres semaines d'entrainement et la contenance de tes seances
avant de commencer par des 400 m (qui mange enormemenet de jus)et tres idfficile a digerer pour un debutant il serait plutot souhaitable de commencer par des 200 m
ex : vma 100% tes 200m en 49" recup temps de course AVEC 2 series de 4 r 3'
prend ton temps et du plaisir
essaye de varier tes allures footings (maxi 10.5km/h et tu peux monter quelques minutes a 11km:H)et fini par des lignes droites (15" r marche tranquille) en etant bien placé
UN COUREUR SE CONSTRUIT COMME UNE MAISON ,IL FAUT AVOIR UNE BONNE FONDATION (endurance) sinon ca se casse la gueule
Test sur 2000 m fait sur piste par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 24/10/05 à 21:47:35
Pour bien construire il faut aussi varier les efforts. Le corps est une machine trés complexe qui se met en "mode économique" dés qu'il le peut . Enchainer que des séances d'endurance n'est pas l'idéal pour progresser. Il faut introduire qlq exercices de fractronnés au moins une fois par semaine ou tous les dix jours au début - Le travail de qualité est qlq fois plus utile que le travail de quantité . Qlq 30X30 (8 répet. par ex.) même pour un "débutant" est utile dans la mesure ou ce dernier à un objectif de "performance"annoncé.
Ce travail de "fractionnés" même limité à 10 % du temps total d'entrainement permet des progrés significatifs. Bien entendu, il est iconseiller de passer un bon test médical pour avoir l'esprit tranquille côté du coeur.
Test sur 2000 m fait sur piste par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 25/10/05 à 09:18:01
Isidor a raison. C'est vrai que Laurent ne donne aucune indication sur son entraînement actuel. S'il est débutant complet il est préférable de privilégier l'endurance (65-70% VMA, soit 10 km/h environ) pendant quelques mois (ça n'empêche pas de se faire plaisir de temps en temps en variant les allures au cours de l'une ou l'autre des sorties).
Plus tard tu pourras introduire des fractionnés, en commençant effectivement par des 200 m à 100% VMA, donc 48" environ, ou du 30/30. Tu pourras aussi introduire du travail à ton allure spécifique 10 km.
Joël
Test sur 2000 m fait sur piste par laurent (invité) (193.38.167.xxx) le 25/10/05 à 11:46:07
J'ai commencé à courir il y a 5 ans, mais de façon assidu réellement depuis 1 an.
J'ai fait un semi (1H44 en 2001) et 1 marathon il y a 1 mois (4H04..pas top...). Sinon, j'ai un parcours de 10 kms (mesuré avec le compteur de ma voiture..),qui est très accidenté,que je fais de temps en temps (meilleur chrono 46'). J'ai pris un rythme de 3 sorties par semaine depuis environ 10 semaines maintenant (4 sorties pendant les 8 semaines avant le marathon).
Je souhaite passer à la vitesse supérieure maintenant et je pense qu'il faut que je fasse du fractionné de façon beaucoup plus précise que je ne le fais jusqu'à présent. Désolé de ne pas vous avoir indiqué mon profil actuel un peu plus tôt...Vous confirmez donc que je peux suivre les conseils qui m'ont été donnés concernant le fractionné?
Test sur 2000 m fait sur piste par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 25/10/05 à 12:29:18
La solution pour toi c'est évidement le fractionné.
Je te donne un autre conseil, va passer un test à l'effort (type VAMEVAL) dans un centre médico sportif. Tu pourras alors être fixé trés précisement sur tes seuils, tes allures d'entraînement, ta VO2max et ta VMA ...
Test sur 2000 m fait sur piste par Isidor (invité) (83.156.7.xxx) le 25/10/05 à 12:47:15
disons qu'&avec ton test sur 2000 m tu as dejà une base d'entrainement
donc oui fractionne en articulant ta semaine avec un footing court 45' a 1h00 + lignes droites
une senace vma type 30/30 200 300
seance seuil type(des 5' a 10') à 85% de ta vma
bon courage
ps :soit ton parcours mesuré en voiture ne doit pas etre fiable(les kilometres en voitures sont generalement plus court) car 10 km en 46' a l'entrainement c'est rapide pour toi soit tu vas trop vite en footing
Test sur 2000 m fait sur piste par laurent (invité) (193.38.168.xxx) le 25/10/05 à 14:33:29
Je te confirme,je vais trop vite....j'ai du mal à calmer mes ardeurs lorsque je fais des sorties courtes. Je les fais quasiment toutes entre 80 et 90% de ma FCM, jamais je n'ai fais une sortie à 70% du début à la fin, même quand je sortais 2H15 pour préparer mon marathon. C'est grâve docteur?
Test sur 2000 m fait sur piste par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 25/10/05 à 14:58:10
Bah, c'est l'erreur classique du début. Le meilleur moyen de bloquer sa progression ! Donc c'est grave, mais ça se corrige :-)
Tes séances endurance il faut les faire à 10.5 km/h maxi (70% VMA). Donc ton parcours 10 km en 57' minimum, et même plus car ce n'est pas plat. Ca c'est la base de ton entraînement, au moins 80-85% du temps. Vu que tu as complètement négligé l'endurance jusqu'à aujourd'hui, ce ne serait pas mal d'attendre encore avant de faire du fractionné... C'est mon avis, il n'engage que moi.
A titre indicatif, il est probable qu'à cette allure d'endurance tu sois encore élevé en % de FCM (peut-être proche de 80%). C'est normal car tu as peu fais d'endurance et tu manque sans doute de foncier. Si tu fais bien de l'endurance à 10-10.5 km/h pendant quelques semaines au moins, ta fc à cette allure devrait baisser et revenir dans la plage 70-80%.
Plus tard, après une période de purgatoire en endurance, tu pourras intégrer des séances de fractionné. C'est lors de ces séances que tu pourras travailler différentes allures, en particulier ta vma et ton allure 10 km (85% vma à peu près). Mais au moins 1 séance/3 en endurance uniquement si 3 entraînements par semaine, 2/4 si 4 entraînements.
Et repos relatif, sans qualitatif, toutes les 3 semaines environs.
Joël
Test sur 2000 m fait sur piste par fredo__ (invité) (62.39.160.xxx) le 25/10/05 à 15:00:13
amha : faire du foncier n'empêche pas de travailler la vma également en //
Test sur 2000 m fait sur piste par Isidor (invité) (83.156.7.xxx) le 25/10/05 à 15:02:43
entierement d'accd avec Joel,
Laurent
comme quoi en creusant un peu on arrive a avoir des infos
sur le coureur
soit patient et ca payera par la suite
Test sur 2000 m fait sur piste par laurent (invité) (12.146.72.xxx) le 25/10/05 à 15:12:17
Ok, merci pour vos conseils. Je vais le faire...heureusement qu'il y a des gars comme vous sur les forums!
Donc maintenant, je fais 3 sorties d'1H00 entre 10 et 10.5 kms /h pendant combien de semaines? (avant de remplacer une séance d'endurance par 1 de fractionné)
Test sur 2000 m fait sur piste par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 25/10/05 à 15:45:35
C'est difficile de répondre. Comme ça a l'air de faire longtemps que tu ne fais que de la résistance, 2-3 mois me semblerait le minimum. A prendre comme une période cool, pour se refaire une santé. Ca ne t'empêche pas de faire de temps à autre de petites accélérations, très détendu, pour te faire plaisir.
Si tu peux noter de temps en temps ta fc moyenne pour faire ton parcours de 10 km en 1h, ça peut être intéressant pour juger de l'évolution.
Lorsqu'il sera temps d'intégrer les fractionnés, commence par une séance vma courte.
Je sais que c'est dur d'avoir cette démarche, mais c'est indispensable pour repartir sur des bases saines, et construire ta progression à long terme.
Courage, et profite de tes sorties en endurance, c'est agréable !
Joël
PS: console toi en te disant que certains t'auraient conseillé de faire tes sorties en endurance à 70% de ta fcm, tu peux essayer mais tu risque de marcher !
Test sur 2000 m fait sur piste par laurent (invité) (12.146.72.xxx) le 25/10/05 à 16:24:10
Merci Joël!
Et au fait, tes temps, c'est quoi sur 10 kms / semi et marathon et depuis quand tu cours?....en fin qui es-tu?
Test sur 2000 m fait sur piste par Isidor (invité) (83.156.11.xxx) le 25/10/05 à 16:56:17
mouais 2 mois c'est bien a al fin de tes footings termine par des lignes droites
je te conseille d'aller sur un parcours mesuré et de courir a 9.5 km/h et de noter ta fc ,excercice a repeter a 2 a 3 fois pour relever ta fc a cette allure et ensuite reste y sur cette fc lors de toutes tes sorties
par contre je demarrais a 9.5 km/h dans un 1er temps 10 maxi
avec une vma de 14.6 km/h
pour la suite je suis d'accd avec Joel
Euh joel ca a donné quoi ta course aux remparts de laon??
Test sur 2000 m fait sur piste par laurent (invité) (12.146.72.xxx) le 25/10/05 à 17:21:34
Merci Isidor.
Terminer par des lignes droites, cela veut dire quoi? Des accélérations ou une route plate?
Et Isidor, même question qu'à Joël, quels sont tes chronos?
Test sur 2000 m fait sur piste par Isidor (invité) (83.156.11.xxx) le 25/10/05 à 18:59:30
des lignes droites se court sur 15" a 20" repeter de 5 a 15 fois tu essayes de te grandir en etant bien placer,hausse les epaules et place bien tes bras et deplus els lignes droites te permettent de finir sur des fibres rapides
azttention tu ne dois aps etre a fond ,tu dois etre a 22" au 100 m pour toi ,recup marche au point de depart
quand a moi ancien piste modeste 800 et 1500 (2'00"85 et 4'05) et sur 10 kms (je trounre entre 33'45et 34'45 ((euh sauf dimanche dernier ,oui ca arrive ))
avec un record a 33'28)
voilou sinon pas de semi et de marathon juste un trail de 32 kms a ambazac les gendarmes et les voleurs
je cours depuis 17 ans j'ai 31ans
voilou j'espere avoir repondu a tes questions
aa+
Test sur 2000 m fait sur piste par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 26/10/05 à 13:58:29
@laurent :
qui je suis ? un débutant de 34 ans. Je cours depuis 1 an. J'ai repris en novembre 2004 après plus de 10 ans sans sport. J'ai fait une première année tranquille, endurance essentiellement, 2-3 fois par semaine en moyenne. Je commence maintenant à structurer mes entraînements et à augmenter un peu la fréquence et le volume. J'ai fait une seule course, cet été, un 10 km, en 45'. J'ai le même objectif que toi, les 40' d'ici un an ou deux. Je ne suis pas pressé, maintenant que j'ai recommencé à courir je n'ai pas l'intention de m'arrêter !
@Isidor : les remparts de Laon... j'y suis pas allé finalement... j'ai eu la crève toute la semaine ! et courir avec le nez bouché et mal à la tête c'est pas génial !!! Je vais faire quelques cross dans les 3 mois qui viennent.
Joël
moi aussi j'ai besoin de conseil par (invité) (83.112.149.xxx) le 10/06/09 à 16:14:59
bonjour,je suis une benjamine 2°année et j'ai bientot une competition sur piste de 2000m
je m'entraine 3 fois par semaine
le mercredi,des fractionner mais légère (ex:4x400m en 1'20)
le vendredi,fracionner aussi mais légèrement plus fort(ex:3x800,300)
dimanche,45h de footing mais pas tres vite
pourriez vouz me donnez un entrainement pour mon 2000m j'espere faire mieux que mon encien temps qui etait de 7"01
merci d'avance
svp j'en ai vraiment besoin
Test sur 2000 m fait sur piste par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 10/06/09 à 16:30:52
@benjamine
Tu n'as pas un entraîneur ?
Ton niveau est excellent et doit être le fruit du travil d'un bon entraîneur, ce n'est pas sur un forum d'athlé que tu trouveras mieux. Tu peux juste avoir des réponses aussi fantaisistes que dangereuses.
Test sur 2000 m fait sur piste par D'Artagnan (invité) (86.195.131.xxx) le 10/06/09 à 23:01:21
Non, Picsou, elle ne doit pas avoir un bon entraineur.
Un bon entraineur ne ferait pas faire des 400 à une Benjamine. Il y a des tas d'autres moyens.
Test sur 2000 m fait sur piste par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 10/06/09 à 23:11:22
@D'artagnan
Dans mon ancien club, tous les minimes (y compris mon fils qui préfère désormais le rugby) faisaient, de temps en temps, des fractionnés avec leur entraîneur, je ne vois pas où est le problème. Le danger, à cet âge est de ne pas être suivie par un entraîneur diplômé.
A notre âge, on se croit plus malin que les entraîneurs, grâce à internet mais on ne fait prendred des risques qu'à nous-même.
Test sur 2000 m fait sur piste par D'Artagnan (invité) (86.195.131.xxx) le 10/06/09 à 23:24:56
Oui, Picsou, mais pas des 400. De plus, c'est une Benjamine et si elle a déjà ce chrono de 7' au 2000, c'est 3'30" au 1000, c'est qu'elle en a déjà bouffé du fractionné.
Quand on voit ce qu'est devenue Charlotte Audier, qui détient toujours les records MinimeF sur 1000 et 2000, ce que dit cette gamine me fait un peur quand à son avenir sportif. A moins que ce post ne soit l'oeuvre d'un gentil troll.
Test sur 2000 m fait sur piste par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 10/06/09 à 23:49:16
Une benjamine en 7'01" sur 2000, il ne doit pas y en avoir beaucoup en France déjà qu'il n'y a que que 4 minimes filles avec un temps inférieur en 2009.
Test sur 2000 m fait sur piste par D'Artagnan (invité) (86.195.131.xxx) le 11/06/09 à 14:03:38
C'est bien pour ça que ça fait un peu peur. Pour faire ce chrono (si réel), elle a du bosser dur depuis un bon moment, donc des séances inappropriées pour son âge.
Test sur 2000 m fait sur piste par D'Artagnan (invité) (86.195.131.xxx) le 11/06/09 à 14:30:15
Je viens de trouver le record de Sarthe Benjamin qui date de 1989: 6'55". Les 7'01" de la benjamine me laissent donc dubitatif. Reviendra-t-elle nous en dire plus?
Test sur 2000 m fait sur piste par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 11/06/09 à 14:31:51
Dans mon département, il y a Jennifer GUERET-LAFERTE du club de Franconville qui courait en 1998, en benjamine, en 7'03" et elle est toujours à un excellent niveau : vice-championne de France de cross court en sénior.
4 x 400 en 1'20" (18 km/h) quand on vaut 7'01" (+17 km/h)sur 2000m, je ne trouve pas que c'est de la folie même pour une gamine.
Test sur 2000 m fait sur piste par bernard tas de pis (invité) (192.223.140.xxx) le 11/06/09 à 14:39:57
vaut mieux qu'elle soit sur la piste qu'avec la carte gold, elle y est bcp moins dangereuse
allez tout le monde au club med je vous invite, c'est votre argent après tout
Test sur 2000 m fait sur piste par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 11/06/09 à 15:15:45
Il y a 13 départements dont le record en benjamines filles (12 à 13 ans) est inférieur à 7' au 2000m, la palme revenant à Elodie CIRE en 6'39"6 en 1995 !!
Effectivement, la précocité doit nuire à la performance future car très peu de ces 13 athlètes sont encore en activité à haut niveau 10 à 12 ans plus tard.
Test sur 2000 m fait sur piste par Poopa (membre) (86.215.178.xxx) le 11/06/09 à 15:18:03
"Effectivement, la précocité doit nuire à la performance future car très peu de ces 13 athlètes sont encore en activité à haut niveau 10 à 12 ans plus tard."
C'est bien connu, c'est comme les "surdoués" de la tête c'est des précoces, et des surdoués y en a pas dans les prix Nobel.
Test sur 2000 m fait sur piste par D'Artagnan (invité) (86.195.131.xxx) le 11/06/09 à 16:03:25
On va vers le même constat. Bien sur, il y aura toujours de exceptions, mais c'est bien dommage qu'il y en ai si peu.
Si, au lieu d'exploiter indument les qualités certaines de ces gosses, on les faisait fructifier intelligemment, on en garderait plus, je pense.
En tout cas, réel ou pas, ça permet d'aller chercher l'info et de se faire une idée. Bonne pêche Picsou.
Test sur 2000 m fait sur piste par 2000m a fondlesmanettes (invité) (79.89.111.xxx) le 21/10/10 à 21:07:25
Slt g 13, j'aimerai des conseils pour m'améliorer au 2000m. Je pense qu'il faut faire du fractionné et du fartlek. Si ou quel distance et cb de temps de recup'? Mes temps sont 3'30 sur 1000m et 1'10 sur le 400m. Merci a tous,
Test sur 2000 m fait sur piste par kill (invité) (24.226.153.xxx) le 21/04/11 à 03:55:06
je fais 2000m en 7:20.jai 13
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