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endurance par Johann (invité) (82.123.181.xxx) le 28/10/05 à 14:25:00
Salut a tous,
J'ai suivi vos conseils d'entrainement et me voila en train de faire des fractionnés sur 1 Km en 4mn...je tiens 5 à 6 Km, et du fractionné autour du lac des Buttes chaumond 7 à 8 fois le tour en 2 mn 30...jusqu'ici pas de pb. Par contre, dès que je fais un 10 km, je flanche et je me situe en 44 / 45 mn sur 10 km...comment faire pour durer dans l'effort??
Réponse 1 : continuer le fractionner en augmentant les doses?
Réponse 2 : faire des sortie longue (sans fractionné)pour améliorer l'endurance?
Merci d'avance...car c'est compliquer d'établir des plans d'entrainement adaptés!
endurance par fredo__ (invité) (62.161.127.xxx) le 28/10/05 à 14:34:46
faire des fractionnés sur 1 Km en 4mn...je tiens 5 à 6 Km, et du fractionné autour du lac des Buttes chaumond 7 à 8 fois le tour en 2 mn 30...jusqu'ici pas de pb. Par contre, dès que je fais un 10 km, je flanche et je me situe en 44 / 45 mn sur 10 km...comment faire pour durer dans l'effort??
perso je te conseillerai de fractionner différemment
du court à ~16km/h (100m en 23s récup sur 20s)
du moins court ~14-15km/h (500m en 2' r=1' - 1000m en 4'10 r=1'30 - 2000m en 8'40 r=2'30)
endurance par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 28/10/05 à 14:53:18
Quand tu parles de fractionné sur 1000 m que tu tiens sur 4 km, tu ralentis entre chaque 1000 m (récupération) ou tu enchaînes les 4 x 100 m en continu ?
Idem pour le tour du lac, en 2'30" sur les 620 m tu cours à quasiment 15 km/h (4' au km), 7 tours avec récup entre chaque ?
ƒred
endurance par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 28/10/05 à 14:58:42
Je ne suis pas un spécialiste, mais ayant le même problème de soutient de %age de VMA que toi, voici comment j'ai adapté mes entrainements :
Semaine de 5 entrainements pour une VMA de 17,4
Lundi : VMA long (type 3*2000m allure 4'03" au kil r=2'30")
Mardi : endurance 75%VMA
Mercredi : rien
Jeudi : VMA courte type 30"/30" à 105/110%VMA
Vendredi : endurance 75%VMA
Samedi ou Dimanche : Sortie 1h à 1h15 avec 2*20' allure 10km
Bien sur tout dépend du nb d'entrainement par semaine si - de 5 alors 1 seule séance de fractio.
Mais apparemment ce qui te manque c'est le travail en fractio long (type 1500, 2000 etc..) + des séances allure spécifique 10km.
Voila, à toi d'injecter les séances qui te manquent en fct du nb de sorties/semaine (en respectant les %ages de VMA)
Les 2 Fred pourront corriger si je dis des bêtises :o)
A+
Philippe
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