Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Entrainement en montée ? par arobazze (invité) le 21/09/03 à 16:45:49
J'habites en haute-savoie depuis 1 mois et je disposes donc de possibilités de courir en côtes.
- Quels sont les bénéfices et inconvénients de tels efforts.
exemple: 8km a 7,9% de moyenne.
Entrainement en montée ? par ADRIEN (invité) le 21/09/03 à 16:58:06
- Avantage : - Fait travailler les muscles en force !!!
- InconvénientS : - met le coeur "dans le rouge" !!!!
- Fait travailler beaucoup plus que sur le plat les tendons ( notament celui d'achille ATTENTION aux tendinites donc .... )
- A faire bien chaud sinon claquages ET/ou tendinites assurés !!!!!!!!!!
@+ bien sportivement
ADRIEN
Entrainement en montée ? par arobazze (invité) le 21/09/03 à 17:01:58
je precises que ce ne sont pas des accélérations en côte mais courir.
Je suis chaud car je fais en sorte d'avoir entre 3 et 5km ds les jambes avant.
Pour le coeur je monte a 150-160puls au max.
Entrainement en montée ? par ADRIEN (invité) le 21/09/03 à 17:04:35
Ok pour les puls mais par rapport a la FCMAX ????
Si c'est pas ton maximum ça va sinon c'est ... DU SUICIDE !!
Entrainement bien bénéfique quand meme , quand il est fait en complément de plat et non tout le temps sauf pour de la course de cote biensur ....
@+ bien sportivement
ADRIEN
Entrainement en montée ? par arobazze (invité) le 21/09/03 à 17:09:40
Frequence max tjs a déterminer de façons précise.
Aux alentours de 196-198.
il s'agit de complément pour le plat.
Je ne monte pas bcp.
Entrainement en montée ? par Frédéric (invité) le 21/09/03 à 17:14:32
Bonjour,
Commence doucement si tu n'as pas l'habitude des côtes, soit en ne courant pas la totalité de la montée ou en fractionnant l'effort (en aller-retour par exemple), car si c'est bénéfique pour la force c'est traumatisant pour les tissus, risque de blessure en cas de "surdosage".
Cordialement
Fred
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge