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Plan SergeB pour 10 km par Stan (invité) (86.195.241.xxx) le 29/10/05 à 14:22:35
bonjour Serge,
Comment concilier ce plan avec le fait que je fais 20 km de vélo par jour (2 x 10).Peut-on sacrifier la séance longue au profit des séances 400m et 1000m.j'avoue que rentrant chez moi aprés avoir fait une demi heure de velo cela me coute de partir pour une 1 h de jogging.par contre quelques 400 m ça me va. Qu'en penses-tu? Plutot priviligier la qualite non?
Plan SergeB pour 10 km par SergeB (membre) (84.98.25.xxx) le 30/10/05 à 09:33:49
bonjour,
je suppose que les 2 x 10km de vélo sont pout aller et revenir de ton travail.
Donc, pas de problème pour faie sauter une séance en endurance. mais dans ce cas tu te rallonges un peu en rentrant le soir et tu fais 1h de vélo.
Plan SergeB pour 10 km par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 30/10/05 à 09:48:03
Merci serge pour tes plans postés par mail. J'ai de quoi faire avec tout ça.
Sinse
Plan SergeB pour 10 km par fantomas (invité) (83.194.108.xxx) le 15/12/05 à 20:45:26
bonjour Serge b
pourrai-tu m'envoyer un plan pour 10km 5 seances par semaine
vma:17.3km/h
10km 38'34''
semi: 1h29
marathon: 3h15
merci beaucoup a+
Plan SergeB pour 10 km par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 15/12/05 à 21:21:15
sergeB: je vois que beaucoup de monde sont satisfaits de vos plans d entrainement, et je trouve ça genial! etes vous entraineur? ou alors avez vous tellement d experiences en CAP, que vous etes devenus capable de creer des plans??? entraineur? passionné? entraineur et passionné???...
Plan SergeB pour 10 km par SergeB (membre) (80.119.198.xxx) le 15/12/05 à 21:36:38
bonjour,
tu peux avoir une première source d'informations en consultant ma fiche dans la Who's Who.
je ne suis pas entraineur mais simple coureur passionné.
enfin, pas trop coureur en ce moment, j'ai une tendinite d'achille depuis 7 mois.
je cours depuis 7-8 ans.
d'abord seul, puis dans un club, puis de nouveau seul.
a mes débuts en course à pied, j'ai rencontré plusieurs internautes sur différents forums qui m'ont donné un max de conseils.
en plus de mes différentes lectures (revues, sites internet, etc ) et de ce que m'ont apris mes différents coachs, je me suis fait mon idée de la chose et de comment s'entrainer.
je n'ai trien inventé, mais essayer de comprendre ce que l'on me disait.
je donne "ma vision" de l'entrainement. je ne dis pas que j'ai raison, je dis ce qui em semble être bon. je sais que d'autres pensent différement.
Après qui à raison ?
tout le monde car il n'y a pas une façon unique de s'entrainer.
ce qu'il faut c'est trouver LA méthode qui te convient le mieux, ça peut être la mienne ou celle d'un autre
maintenant, j'essaie de faire partager aux autres ce que j'ai appris.
mon but n'est pas de faire des plans durant 107 ans, ce que je souhaite c'est que ceux à qui j'envoie ces plans et doc apprennent à leur tour et qu'ils arrivent à se gérer eux même et aussi à transmettre à d'autres.
je m'aperçois que ça marche !!!!
au début, j'ai fait un plan pour un ami qui voulait faire un semi, et puis je me suis dit que ça pouvait servir à d'autres.
puis un plan pour marathon, puis pour le 10 km.
a ces plans, j'ai ajouté différents articles que j'estime interressant sur l'entrainement, il y a aussi un peu de prose issu de mon clavier et des références à des sites internet. de la lecture pour les longues soirées d'hivers ....
A+
Plan SergeB pour 10 km par dave (invité) (81.53.209.xxx) le 06/02/07 à 22:43:38
Bonsoir,
Je serais intéressé pour avoir un plan d'entrainement, me permettant de faire 45' sur 10km . Merci d'avance.
sportivement.
Plan SergeB pour 10 km par philippe (invité) (86.208.184.xxx) le 31/10/10 à 18:12:38
bonjour serge
un record à 44' (à 45 ans )il y a un an mais après 2 marathons en 2010 (le dernier en 3h48'30 )et semi en 1h43,je plafonne à 45/46 au 10 kms .
Comment retrouver 44' et mieux 42/43 en mars pour gagner en vitesse de base et viser les 1h37 au semi et 3h30 en mai??
Je suis preneur de tout conseil pour l'hiver et le printemps à raison de 3 ou 4 sorties hebdo
Un grand merci
philippe
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