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plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par alexotte (invité) (82.255.43.xxx) le 29/10/05 à 19:23:03
Bonjour,
J'ai 34 ans et je cours 3 fois par semaines mais sans programme spécifique.
J'ai fait une course de 10kms le mois dernier et j'ai mis 37mn30sec.
Je cherche quelqu'un qui pourrait me donner un plan d'entrainement avec 3 séances par semaine pour essayer de courrir 10 kms en 35mn.
Merci d'avance
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par John Speed (invité) (83.157.169.xxx) le 29/10/05 à 21:05:30
Salut,
Dis toi que pas mal de gens s'entrainent 5 * 6 fois pour un même score, tu es vraiment doué, profite, profite de tes capacités naturelles.
En tout cas je ne connais pas d'entraineur qui ont ça dans leurs cartons sans entraînement.
Bye
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par chameauxxx (membre) (84.6.65.xxx) le 29/10/05 à 21:23:03
Je ne te donne pas de plan d'entrainement, mais simplement ce que je fais en gros quand je "prépare" des courses (je ne planifie pas mon entrainement): une séance en endurance d'1h, une séance de fractionné (des 1000m ou 2000m en 3'25" ou 3'30" le km), et une séance avec des "lignes droites" à bloc. Bref, les passionés te raconteront ça en %VMA et compagnie.
Le reste du temps je fais du vélo (l'été surtout).
34'38" sur 10km début octobre.
On a de la veine de ne pas avoir besoin de beaucoup courir pour bien tourner, savourons la.
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par frédé (invité) (82.126.235.xxx) le 29/10/05 à 23:35:57
faire 35' avec juste 3 sorties en cap / semaine et rien d'autre!!! Ca va être difficile.
comme chameuxxx je fais également 3 sorties de cap mais aussi du vélo (ou vtt ou home trainer), 2 à 3 sorties (pas forcement longue entre 1h et 1h30 )qui participe également à la perf. Si j'enlève le vélo je ne pense plus y arriver.
Bref, 1 sortie en endurance, une séance vma et une séance de rythme (1000 ou 2000m à allure objectif 10km) et donc en plus le vélo pour des chronos de 34'.
Mais avec une vma de l'ordre de 20km/h c'est plus facile.
C'est clair que si la tienne est nettement plus faible ce sera d'autant plus dure.
hopla
frédé
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par chameauxxx (membre) (80.125.246.xxx) le 30/10/05 à 03:41:57
Frédé je fais 3 sorties tout court, CAP ou vélo. Ca va de 3CAP 0 vélo (les semaines froides et moches d'automne/hiver), à 0 CAP 3 vélo (l'été). Printemps je mixte.
Donc possible avec 3 sorties seuelement, mais j'avais un très bon niveau en vélo avant de me mettre à la CAP, ça a du m'aider. Mon premier 10km je l'ai fait en 39'40, j'ai quand même réussi à gagner 5min donc.
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par frédé (invité) (82.126.174.xxx) le 30/10/05 à 08:31:15
Je ne dit pas que c'est impossible à réaliser en 3X/semaine.
Mais il est plus raisonnable dire à quelqu'un qui veut être régulier à 35' au 10 km de prévoir 5 séances par semaine. Tout les coureurs qque je fréquente et qui tourne à cette vitesse font tous minimum 4-5 séances par semaine. Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas d'exception à la règle.
Mais c'est vrai que certain sous évalue la quantité de leur entraînement pour donner plus de poids à leur perfs. C'est d'autant plus vrai dans le milieu du vélo.
Donc 5 fois par semaine pour être régulier à 35' c'est quand même la norme. En plus il y a encore une différence entre avoir un record à 35 et être régulier à ce niveau.
Quand on augmente en volume ou en qualité son entraînement il faut un moment faire le raport en bénéfice et fatigue suppléméntaire que cela engendre. Et quelque fois il est alors possible qu'une séance suppléméntaire ne t'amène plus rien d'autre que de la fatigue.
hopla
frédé
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par SergeB (membre) (84.98.25.xxx) le 30/10/05 à 09:24:36
bonjour,
comme les autres, je te dirais de faire 5 séances.
je te donne un plan en conséquence.
si tu ne veux (peux) en faire que 3, tu fais que les séances de fractionné.
"=============== Plan S1 ===========================
20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:16 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:31 R 2' + 10' récup + 10' étirements
15' Footing récup 65% + 30' PPG
20' echauff + 5 x (1' - R1' - 2' - R1' - 1' - R1')+ 10' récup + 10' étirements
1h à 1h15 en fartlek sans trop forcer à cause de la séance de VMA du lundi + 10' étirements
"=============== Plan S2 ===========================
20' echauf + 12 x 400m à 100% de VMA en 01:16 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 7 x 1000m à 90% de VMA en 03:31 R 2' + 10' récup + 10' étirements
15' Footing récup 65% + 30' PPG
20' echauff + 3 x (4' - R1' - 2' - R1' - 1' - R1')+ 10' récup + 10' étirements
1h à 1h15 en fartlek sans trop forcer à cause de la séance de VMA du lundi + 10' étirements
"=============== Plan S3 ===========================
20' echauf + 2 x 8 x 400m à 100% de VMA en 01:16 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 8 x 1000m à 90% de VMA en 03:31 R 2' + 10' récup + 10' étirements
15' Footing récup 65% + 30' PPG
20' echauff + 6 cotes de 300m avec récup en descente + 10' récup + 10' érirements
1h à 1h15 en fartlek sans trop forcer à cause de la séance de VMA du lundi + 10' étirements
"=============== Plan S4 ===========================
20' echauf + 2 x 10 x 400m à 100% de VMA en 01:16 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 5 x 1500m à 90% de VMA en 05:16 R 2' + 10' récup + 10' étirements
15' Footing récup 65% + 30' PPG
20' + 10x30-30 R3' + 10x40-20 R3' + 10x30-30 + 10' récup + 10' étirements
1h à 1h15 en fartlek sans trop forcer à cause de la séance de VMA du lundi + 10' étirements
"=============== Plan S5 ===========================
20' echauf + 2 x 12 x 400m à 100% de VMA en 01:16 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA en 05:16 R 2' + 10' récup + 10' étirements
15' Footing récup 65% + 30' PPG
20' + 10x30-30 R3' + 10x1'-1' R3' + 10x30-30 + 10' récup + 10' étirements
1h à 1h15 en fartlek sans trop forcer à cause de la séance de VMA du lundi + 10' étirements
=============== Plan S6 ===========================
20' echauf + 2 x 8 x 500m à 100% de VMA en 01:35 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 5 x 2000m à 90% de VMA en 07:01 R 2' + 10' récup + 10' étirements
15' Footing récup 65% + 30' PPG
20' echauff + 8 cotes de 300m avec récup en descente + 10' récup + 10' érirements
1h à 1h15 en fartlek sans trop forcer à cause de la séance de VMA du lundi + 10' étirements
============== Semaine cool avant la course ======================
20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:16 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
15' Footing récup 65% + 30' PPG
30' endurance incluant 8 x 30-30 + 10' étirements
30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé + 10' étirements
COURSE
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par chameauxxx (membre) (84.4.213.xxx) le 30/10/05 à 10:33:46
Je suis d'accord avec toi frédé. Mais si alexotte est comme moi, c'est à dire si il ne peut pas ou si ça ne lui dit rien de courir 5 fois par semaine, en faisant 3 entrainements optimisés, peut-être qu'il courra un jour en 35' (j'ai effectivement mis 5 ans pour passer de 39'40 à 34'38, en progressant d'une minute par année). Je crois que c'est ce qu'il cherchait. Alors bonne chance à lui, mais bien sûr, dans l'idéal, 3 entrainements c'est insuffisant pour progresser rapidement...mais peut-être suffisant pour le plaisir!
Allez, je vais rouler, il fait trop beau! Bon dimanche à tous!
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par zip (invité) (80.119.34.xxx) le 30/10/05 à 10:46:56
Voilà Chameauxxx...en t'entrainant 5 fois par semaine, tu aurais gagné 2 minutes par année, autrement-dit aujourd'hui, tu serais aux environs de 31, 32 minutes...
A ta place, je me poserais quelques questions !
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par zip (invité) (80.119.34.xxx) le 30/10/05 à 10:49:25
Donc, la course à pied, ce n'est pas une question d'être doué, c'est avant tout une question de passion et de motivation...
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par chameauxxx (membre) (84.5.7.xxx) le 30/10/05 à 16:47:44
Me poser des questions? Je m'en pose beaucoup, il faut, mais surement pas sur ma façon de pratiquer la CAP. Ca n'est quand même pas toi qui va me dire combien de fois je dois courir non? On n'a peut-être pas le même but, essaie de comprendre.
L'auteur de ce sujet demandait un plan avec 3 entrainements par semaine. Ai-je le droit de lui parler de mon cas où tu dois me donner la permission?
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par cyril- (invité) (82.242.178.xxx) le 30/10/05 à 17:27:41
Salut,
Je pense qu'on a plus de chances de progresser à long terme en en faisant moins(style 3 fois par semaine bien structuré)qu'en s'entrainant plus de 5 fois par semaine(on tombe vite dans le sûrentrainement si l'entrainement est pas bien cadré à mon avis).
Je connais pas mal de gens qui tournent en dessous de 35' en s'entrainant 3 fois par semaine faute de temps.Statistiquement je remarque que ceux qui en font trop ne progressent que peu(à moins d'être très bien encadré).
C'est juste mon avis, je ne fais pas 35' sur 10 km mais je me rends compte que je progresse plus en en faisant moins, en voulant griller des étapes on finit par stagner et régresser je pense.
à+
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par Isidor (invité) (83.156.0.xxx) le 30/10/05 à 17:44:24
Cyril a entierement raison
chacun voit midi a sa porte
Serge B ton plan est costaud meme trop costaud pour un debutant ou un coureur qui court 3/semaine
c'est mon avis
pour repondre a ce post ,soit patient et suit l'exemple de Chameauxxxx
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par chameauxxx (membre) (84.5.7.xxx) le 30/10/05 à 18:08:23
Je ne suis pas un exemple à suivre loin de là, d'ailleurs personne n'est un exemple. On peut prendre des conseils à droite et gauche, mais après chacun doit adapter le tout à lui même, en fonction de ses envies et de ses capacités (de récup en particulier).
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par lucas (membre) (86.194.149.xxx) le 30/10/05 à 18:41:25
je pense que pour un débutant, en effet le plan me parait bien corcé...
en fait c'est la quantité à l'intérieur des séances qui me fait peur : 2x10x400m (10x400 me parait suffisant) ou 2x8x500 (8x500)...
bref le coureur doit se prendre en main, ça compte aussi
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par zip (invité) (80.119.34.xxx) le 30/10/05 à 18:48:30
La capacité de récupération est quelquechose qui s'acquiert au fil du temps...seulement, il faut se lancer dans le bain à un moment donné et dépasser ses propres capacités naturelles...
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par frédé (invité) (82.126.188.xxx) le 30/10/05 à 20:05:20
Entre ceux qui ont peur d'en faire trop et ceux qui pense qu'il n'en font pas assez...
Je pense qu'il est illusoire de vouloir progresser sans en faire plus et mieux. Si on est ambitieux il faut s'en donner les moyens et jouer sur les 2 tableaux (qualité et volume).
C'est quand même une drôle d'idée de vouloir progresser de 2 minutes sans augmenter le nombre de ses séances.
Des plans d'entraînement il y en a des quantités importantes et il faut en essayer et finalement suivre celui qui te convient le mieux. Et pourquoi pas, aussi, le modifier sensiblement en fonction de tes envies.
hopla
frédé
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par frédé (invité) (82.126.188.xxx) le 30/10/05 à 20:15:05
un oubli...
C'est vrai que le plan de serge est très corsé. Si on arrive à suivre ce plan sans être "carbonisé" il est clair que l'objectif (35' au 10km)sera atteint.
hopla
frédé
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par Isidor (invité) (83.156.0.xxx) le 30/10/05 à 21:57:14
un plan d'entrainement doit etre fait pour un coureur et pas l'inverse
c'est un plan tres costaud qui correspond a un coureur confirmé
attention chacun est libre de ssuivre ce programme
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par SergeB (membre) (195.6.223.xxx) le 31/10/05 à 08:51:19
bonjour,
ce plan a été initialement fait pour un coureur faisant déja 36' et voulant passer à 35.
oui il est costaud,
mais pour faire 35' sur cette distance le meilleur moyen ne me semble pas de rester planter devant la télé avec la zapette.
entre ces 2 extrèmes , il y a certains d'autres moyens d'y arriver.
je sais que je n'ai pas la science infuse, mais au moins je propose quelque chose.
je aussi entièrement d'accord pour dire qu'un plan doit être fait spécifiquement pour un coureur.
Il existe des sites qui le font, mais ce n'est pas gratuit.
Les différents plans que j'ai proposé ces dernières semaines ont été envoyé à environ 400 personnes.
je ne peux personnaliser autant d'entrainement.
je me contente de suivre un ou deux coureurs au fil de l'année. Et ils me le rendent bien, et ça me suffit.
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par Isidor (invité) (83.156.0.xxx) le 31/10/05 à 14:28:24
si je suis ton plan je vais droit dans le mur
il y manque les fondamentaux
sur 5 sorties/semaine ,il n'y a qu'un footing
il faut bien des footing pour la regeneration ,la reoxygenation et pour evacuer les toxines et aussi assimilés les seances
je suis en - de 34' je ne fais que 2 seances de fractionnes(vma ex 14 fois 200et speci 5 fois 1000m) et deux footing (1 court et 1 long)/semaine
c'est surtout au niveau de la quantité ,j'ose imaginer si ce meme mec prepare un semi ou marathon
c'est tres bien ce que tu fais mais je te donne mon avis
il existe des sites gratuits et qui correspondent au nbre d'entraoinement/semaine et par rapport a la vma de chaque individu
http://www.athlete-endurance.com/
bonne continuation
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par loloval59 (invité) (82.127.224.xxx) le 31/10/05 à 21:20:26
salut alexot!
Pour faire 37'30" sur 10 à 34 ans, avec 3 sorties, c'est pour certains un rêve. Tu doit avoir un bon passé sportif pour en arriver à ce résultat. Je suis absoluement daccord avec ceux qui te conseillent de passer à 4/5 séances.J'ai lu le plan ci-dessus.Il est bien équilibré. Je pense que tu peux l'éssayer, mais surtout en discuter avec la personne qui l'a fait. C'est toujours la même chose, un plan c'est bien, mais si on ne peux pas en discuter c'est compliqué.L'idéale avec ce plan c'est d'y aller progressivement, dévellopper la VMA à 100%, les allures 1000, 2000, 3000 égales à celle du 10. Fait très attention aux récups (ni trop longue ni trop courte), et pour en finir les footing à 2kms/h, sinon avant de programmer quelque chose, tu devrais repartir de zéro. Test, planification à long terme, te trouver un entraîneur et être patient...
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par Cyril (invité) (195.146.252.xxx) le 20/07/07 à 15:24:53
je ne suis pas d'accord avec les méthodes d'entrainement...
en plan doit etre personnalisé! il n'existe pas de plan monsieur tout le monde...certaines personnes doivent plus travailler leur vitesse ,dautre le foncier etc...
je parle en connaissance de cause ,rassurez vous
33min57sec au 10KM
1h17h au semi
et vice champion de france Junior
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par (invité) (90.7.13.xxx) le 20/07/07 à 19:19:55
Salut Cyril
Franchement, je suis d'accord avec toi.
Et toi à tu un entraîneur?
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par paco (invité) (83.115.137.xxx) le 17/10/07 à 15:53:19
je pense qu'après une grosse séance
il faut faire un footing de récup
ce qui permet d'optimisé son entrainement
et de pouvoir digerer les seances de
fractionnés
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par klinsman72 (invité) (86.67.197.xxx) le 05/06/08 à 12:07:51
bonjour a vous,je cours 4mois par année a raison de 3 fois par semaine et je reussis a faire des 35min au 10km.je fesais que des footing appuyés a 16km/h pendand 50 min et ca marchais.j ai voulus essayé de suivre un plan d entrainement avec des seances de fractionnéeset avec de l endurance a 12.5km/h pendant 1h ,1h15 et c est pas pour ca que je fesais mieux en course.en fractionné ont fesais des 400m en 1"15 des 1000 en 3"25 ect ...avec des cotes au programme.a coté de ca,mon metier,je suis eboueur.mon meilleur chrono sur 10km 33"10 sans aucuns fractionnée avec 4 mois d entrainement.apres je me suis blessé lors d un math de foot et j ai arreté la course pendant 6 ans pour le foot,si j aurais continué j aurais fait mes 32". alors bon courage a tous.courons,courons,et ont progressera
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par armor13 (invité) (82.239.143.xxx) le 05/06/08 à 13:41:51
Salut,je suis dans le meme cas que ALEXOT:J ai 34 ans,je cours 3X/semaine et j espere arriver a courir le 10KM en 35/35MIN30 d ici a 2009.Pour cela je pense qu effectivement il va falloir passer a 4 seances afin d augmenter le volume.Comme j ai debute la CAP l annee derniere,des difficultes de recuperation m en empeche pour l instant.
plan d'entrainement pour les debutant par simo (invité) (196.206.200.xxx) le 28/11/08 à 21:07:57
salut je suis debutant dans le sport vtt je cherche un promramme pour moi et merci j'ai 44 ans je fais de vélo sa fait 4 mois vtt dals la foret 3 fois par samine 2h chaque séance et mzrci
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par aurélien (invité) (77.197.41.xxx) le 29/08/09 à 13:50:28
bonjour armor13 pour pouvoir courir 10 kms en 35 mns 30 sec 3 sénace ne sufize pa il fo meme ke tu passe de 3 a 5 sénace ds la semaine avc 2 fractionné 3 footing don 1 léger 1 avc allure soutenu é 1 aec des accélération rapide comme des 1 minute vite é 1 minute léger il fo te dire ke 3 sénce par semaine tu fai ke mintenir ton rythme 4 tu taméliore un pe é 5 ya du résulta moi je mentraine 5 a 6 fois par semaine é je cour le 10 kms en 35 mns 30 sec é aec un pti régime a coter é de bien dormir éssaye tu vera les progré en un rien ten bon courage pour ta suite
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par cap05 (invité) (83.206.205.xxx) le 26/07/10 à 13:35:57
Salut à tous!
En quête de conseils, mais également par curiosité, je suis tombé sur ce topic. Je cours actuellement en 38'(Mars 2010) et vise 36'30" pour Septembre.
En (tri)athlète, je vous conseillerai de tourner les jambes (1h en vélocité) plutôt qu'un footing de récup qui lui continue à certes réoxygéner, mais aussi à faire morfler les articulations... J'ai du mal à comprendre l'argument qui est de courir pour récupérer :) A mon sens 1h de natation ou de vélo seront plus bénéfiques.
Depuis que j'ai (re)commencé le sport avec des semaines allant de 14/18h de sport tout confondu, je suis passé d'un 44'27"(Décembre 2008) au 10 bornes à 38'09 (Mars 2010). Donc sans forcément s'orienter vers du "10km", mais en typant des semaines "cross training", tu gagneras sur le plan phisiologique...
Au final, pensez "Cross Training" et les résultats viendront.:)
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par (invité) (145.62.32.xxx) le 05/10/10 à 10:00:29
J'ai fait 34min 38 au 10KM de Lyon sans aucun entrainement de CAP.
Je fais du foot une fois par semaine et du velo une fois tous les 15 jours.
Seul l'envie dêtre devant m'a permis de finir 15e sur 3411.
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par mitomane (invité) (193.252.2.xxx) le 21/02/11 à 11:22:50
Ok bien sûr.
Moi je fais 29'30 sur 10kms, et je n'ai jamais fait de sport de ma vie. Je mange Mc do tous les jours, et je picole comme personne!
Déconcertant de voir des anneries pareil!
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par (invité) (85.158.16.xxx) le 03/03/11 à 12:58:12
C'est clair, faire 34' au 10 kmms sans entrainement, il y'en a vraiment qui n'ont aucune notion de ce que représente cette perf'!
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par antonio (invité) (78.233.220.xxx) le 11/04/11 à 23:17:19
bonjour a tous,j ai fais un crono de 39 min au 10km,j aimerai bien decendre cette marque,je me entraine 4 fois par semaine,j ai 32 ans...je aimerai bien vos conseilles merci
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par kroquet-boy (invité) (77.199.0.xxx) le 29/04/11 à 15:42:54
Salut tout le monde...
moi je n'y connais rien ou pas grand chose..
l'année dernière (en septembre), j'ai fais un 10km en 47min sans entrainement).
cette année je voudrais le faire en moins de 40 (dans la mesure du possible) avec un vrai entrainement. Je suis près à m'investir à 100% (même à 200%)pour atteindre cet objectif, avec 5 séances par semaines dès le mois de juin..
est-ce possible?
En ce moment, je cours environ 1h tous les 7 ou 10 jours (j'ai pas le temps de faire plus). J'ai calculé ma VMA sur 4min: 18km/h. C'est pas extra mais mon hygiène de vie est plus que déplorable!!!
merci pour vos conseils...
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par bobo (invité) (86.73.30.xxx) le 01/12/11 à 13:58:28
Bonjour, j'ai 22 ans et je viens de courrir 34'23" aux 10kms (activité sportives: footing 2 fois par semaine et tennis 2 à 3 fois/semaine), et je ne savais pas à quoi correspondait ce chrono, et mes potes en doutais, je comprends mieux c'est plutot un bon chrono! je pense que le fait d'être assez fin doit pas mal jouer!
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par (invité) (78.251.47.xxx) le 01/12/11 à 14:12:52
Oui la morphologie doit avoir une incidence je pense, j'ai des amis qui ont pas un gramme de graisse et des os ultra fins, ils arrivent très facilement à descendre en dessous de 38minutes en s'entrainant un tout petit peu.
Moi qui ait une plus grosse carcasse et 5-6kilos de plus, je m'entraine autant mais je sent la différence de rythme
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par (invité) (163.187.184.xxx) le 01/12/11 à 15:00:38
Bravo bobo pour ton chrono, il est pas mal du tout, c'était sur quel 10km ?? Tu penses en refaire un ??
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par (invité) (85.158.16.xxx) le 06/01/12 à 08:42:27
bobo donne nous le lien avec tes résultats qu'on te croit...
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par hezil (invité) (90.34.60.xxx) le 01/06/13 à 00:48:51
je veux donne une cosiel a tous des athlete ;;;;;besoin toujour acoutes a ton corp e cœur :::se tes fait 39.40 et lendemain tes fait 35.22 se pas bien car demain tes fait 37 e tes rest la pour beucoup des tempje te veux dire se mieux fait comm ca 39.40 38.55 37.55 36.45 35.22 e commca je suis sur qu tes va ancor moin e loin ma avec entrainment regulieavec 65 a 70 pour 100 di endurance bn chance simo
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par Gui (invité) (90.84.144.xxx) le 01/06/13 à 10:47:36
c'est quoi de ce troll !!!
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par (invité) (82.121.173.xxx) le 25/08/13 à 22:31:14
ce forum part complètement en vrille ...... :)
plan d'entrainement pour courir 10kms en 35 minutes par Tolk (invité) (92.133.100.xxx) le 25/08/13 à 22:36:53
Courir un 10 km en 35'avec3 séances par semaine (c'est à mon avis) pas possible...
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