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premier 10km par mélody (membre) (83.205.1.xxx) le 31/10/05 à 17:38:24
Je dois courir dimanche mon premier 10 km. Je cours depuis le mois d'avril, entre 3 et 4 fois semaine. J'ai la trouille de faire un temps minable ou d'arriver dernière.
J'ai bien suivi mon plan d'entrainement, mais, que faut-il que je fasse pendant la course? Plutôt les yeux sur le cardio? ou sur le chrono?
Faut-il que je table 1h15 ou moins??? j'ai 38 ans, et pas de passé sportif!!!! Alors, j'attends vos conseils.
Merci
premier 10km par lucas (membre) (86.193.131.xxx) le 31/10/05 à 17:51:55
cours aux sensations, il faut que tu te sentes bien, surtout pour une première course.
ne t'inquiètes pas, tu trouveras pendant la course, voir même avant, des gens de ton niveau et tu va courir en groupe pendant les 10kms, tu seras dans un petit peloton.
tu ne finiras pas dernière, et puis quan bien même, les derniers sont souvent les plus acclamés à l'arrivée (avec les premiers aussi).
;)
premier 10km par Isidor (invité) (83.156.9.xxx) le 31/10/05 à 17:58:10
attention a ton départ a ne pas te laissée entrainer par les coureurs devant toi
ensuite fie toi a ta respiration tu dois etre bien et surtout pas essoufflée au bout de 2 kms
si tuas un cardio oui tu peux le mettre et sortir ta courbe par la suite dans 6 mois 1 an tu pourras voir ta progression
si tuas fait des seances de fractionnés c'est interessant de nous donner quelques unes de tes seances notamment des 200 m 500 m ou 1000 m ou +
bon courage
premier 10km par moosstik (invité) (82.226.216.xxx) le 31/10/05 à 22:33:30
Il ne faut pas s'embarasser d'un cardio sur une compète (surtout de cette distance) sauf si tu es limite au point de vu santé (âge, poids,hypertension...) Cours plutôt au chrono en cliquant tes passages aux km. Ca te permettra d'être plus libérée et de voir ce qui se passe autour de toi. D'ailleurs en compète, les gens ont hélas la facheuse tendance à courir le "nez dans le guidon" alors qu'une petite discussion rapide avec un autre concurent n'a jamais tué personne.
premier 10km par loloval59 (invité) (82.127.175.xxx) le 01/11/05 à 13:37:21
Salut Mélody!
Pour cette première course, en combien de temps souhaites tu finir?
As tu fait des séances à l'entraînement du type 1000m 2000m 3000m?
Tu as malgré tout de l'expérience, parce qu'avec ces quelques mois d'entraînement tu peut prétendre à un bon résultat.
Pour te rassurer, j'ai arrêté de fumer le 1erjuin 91 pour commencer la cap et fait mon premier marathon (lille) le 31 août de la même année (3mois d'entraînement)en 3h36' sous 30°. Tout ça pour dire qu'il n'y a pas d'inquiétude à avoir. C'est souvent dans la tête que ça se passe. Reste concentrer sur l'objectif qui est pour toi le fait de le finir dans de bonnes conditions.Dès les premiers mêtres il faut absoluement partir dans le bon wagon, à la bonne allure, tout ça se travail à l'entraînement.
premier 10km par jgab (membre) (84.5.54.xxx) le 01/11/05 à 13:55:53
Je cours toujours toujours avec mon cardio(et il m'a bien aidé sur un 10km ou il n'y avait aucun repère).
Si tu as l'habitude de l'utiliser eh bien continue, mais cela ne doit pas être une contrainte, il ne faut pas avoir les yeux rivés dessus.
premier 10km par mélody (membre) (86.193.208.xxx) le 01/11/05 à 14:21:04
Merci pour tous vos conseils.
Je fais un entrainement avec une sortie d'une heure footing, puis une autre avec footing ( 30 min) + 12X30" avec récupération de 30" entre, puis une autre avec 30 min de footing puis 2X10' vite en récupérant sur 3'.
mon rêve serait de mettre 59'59, c'est moins qu'une heure...mais, je me table pour 1h10, c'est plus réaliste.
Je pense m'entraîner mercredi et vendredi: est ce raisonnable? ou faut-il que j'en fasse un peu plus? le 10 est dimanche.
Merci
premier 10km par loloval59 (invité) (83.192.115.xxx) le 01/11/05 à 17:07:35
Si tu cours dimanche, 2 entraînements cette semaine semble correct, mais attention à vendredi, jour j-48h c'est parfois risqué, à moins de faire 40' maxi à 120/140 pulsations suivi de 10à15' d'étirement.
l'idéale quelque soit le niveau c'est de ne pas courir ce jour là, mais plûtot de le repporter le jeudi qui précède.
Le mercredi rien ne t'empêche de faire ta séance de vma (courte) et le lendemain de faire 50 à 60' relaxe
premier 10km par lucas (membre) (86.194.18.xxx) le 01/11/05 à 19:27:14
je pense que 12x30"-30" le mercredi me parait approprié, à chaque fois que j'ai fait des 30"-30" 4 ou 5 jours avant une course, je me sentai bien le jour J.
parcontre je te conseille aussi de reporter ta seance de vendredi au jeudi (un footing tranquille), voir même de supprimer cette séance
premier 10km par loloval59 (invité) (83.192.115.xxx) le 01/11/05 à 19:34:23
Je vois qu'on est sur la même longueur d'onde.
premier 10km par mélody (membre) (86.200.252.xxx) le 02/11/05 à 20:05:54
voilà, je vous ai écouté, et j'ai fait ma petite séance avec mon 12*30"-30".
et demain, je ferai ma sortie longue 1h en footing. mais je vous assure que tenir ce satané cardio sur 140 en entrainement, ce n'est pas du gateau!!!!!
heureusement que dimanche je le regarderai de loin et je surveillerai le chrono en essayant de ne pas faire un temps affreux!!!! pourvu qu'il ne pleuve pas...
premier 10km par rapido (invité) (193.249.18.xxx) le 02/11/05 à 21:52:07
Fais attention au cardio lors d'une course notre fréquence a tendance à monter rapidement.
Perso mon 1er 10 km j'avais tablé courir à 160 puls/mn et en définitive j'ai de mémoire courir les 10 km tout le temps autour de 175 !!!
c' est l'émotion qui fait battre notre petit coeur plus vite...
Néanmoins avoir mon cardio m'a permis de garder certains repères et à voir quand je mettais vraiment dans le rouge (gérer les montées par exemple)
Bonne course et prends un maximum de plaisir
La première cela reste tjs une référence
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