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entrainement sans CAP. par Txantangori@free.fr (invité) (195.146.203.xxx) le 03/11/05 à 13:07:14
Bonjour à tous.
Je me suis mis à courir depuis un peu plus d'un an. Mais depuis septembre, j'ai un problème de micro désinsertion musculaire ou de syndrome de loge ; donc je dois arrêter tout sport avec des contacts répétés au sol pendant quatre mois.
Cependant je peut faire de la natation, et du vélo.
Je fais donc les deux, mais j'ai une question : j'ai un vélo d'appartement, et je fais deux séances par semaine.
La première : 20' d'échauffement + 40' au 125/140 FC + 10' récupération.
La deuxième : 30' d'échauffement + 10X 1'30''/1'30'' à fond + 10' récupération.
Est-ce assez pour améliorer mes performances cardiaques et mon endurance?
Rq : je fais 1500m de natation une fois par semaine.
Merci....
entrainement sans CAP. par oooups!!! (invité) (83.156.32.xxx) le 03/11/05 à 15:57:57
Salut,
Tu donnes pas bcp d'infos ( type ton age et les temps sur 10 ou semi ou marathon).
Je tente quand meme une réponse:
Meme lorsque tu seras "réparé" "t'iras pas au JO"...
Je dirai que dans le meilleur des cas ta condition ne va pas se déteriorer, mais en aucun cas s'ameliorer.
1500m nage semaine, avec ou sans educatifs?
Si c'est sans... ca reste relativement mince, environ 30 mn de nage ca va pas décupler tes capacités.
Vélo:
20mns échauffement + 45mns 75%VMA + 10mns recup
20mns échauffement + 4x15/5 (à 85% VMA)+ 5mns recup
Essayes de nager au moins une heure avec des educatifs en plus de ta 1/2 heure.
Tu pourras réaborder la càp d'en de meilleures conditions.
Ciao
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