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test vma par gaston (invité) le 22/09/03 à 17:08:26
je souhaite faire un test VMA sur 6 km,
avant un échauffement de 20 mn suffit il ?
faut il marqué un temps d'arret entre l' echauffement et le test ?
a la fin du test, mon rythme cardiaque correspond t'il a ma FCM ?
sinon comment prendre au plus exact sa FCM ?
merci pour vos réponses
(nottament a FREDERIC qui prend toujours le temps d'ecouter tout le monde)
test vma par Frédéric (invité) le 22/09/03 à 17:39:54
Tu as de la veine d'avoir de la chance que je sois chez moi, mes p'tits enfants sont malades.
Si tu te sens assez chaud après 20 min c'est bien, si besoin un peu plus, mais il ne faut pas non plus entamer son potentiel...
Tu peux t'arrêter 30 secondes, 1 minute avant de te lancer.
En principe la fréquence la plus haute atteinte devrait être assez proche de ta FCM (quoique parfois on est pas très en forme et ça veut pas grimper, mais si tu as de bonnes sensations ça devrait être ça).
Cordialement
Fred
test vma par Frédéric (invité) le 22/09/03 à 17:52:10
Je n'avais pas lu ta demande exacte, tu écris 6 km mais je pense que tu veux dire 6 minutes ?
Ce test se fait sur 6 minutes, tu multiplies la distance parcourue par 10 et tu as ta VMA en km/h. Si elle est élevée et si tu la tiens sur 6 km tu es un très bon...
Fred
test vma par gaston (invité)
effectivement fred, c'est bien 6 mn !!
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