Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Kilometrage souhaité pour un marathon? par Dédé (invité) (82.229.94.xxx) le 03/11/05 à 20:31:34
Bon jour à tous,
Quel kilometrage est t'il souhaité d'avoir pour envisagé un marathon?
Je veut dire par là, dans une preparation 8 semaines le kilometrage final devrait être de combien selon vous?
150km,200km,300,1000,2000????
Merci pour vos reponses
Kilometrage souhaité pour un marathon? par Frédéric (membre) (82.123.219.xxx) le 03/11/05 à 20:41:03
Tout dépend de ton objectif de temps.
Fin novembre après 9 semaines de préparation pour La Rochelle je vais avoir couru environ 600 km (5 sorties par semaine, 320 km couru en octobre), pour un objectif de 2h48.
Un minimum de 50 km par semaine me semble indispensable.
ƒred
Kilometrage souhaité pour un marathon? par (invité) (80.119.199.xxx) le 03/11/05 à 20:41:05
bonjour,
moi, je suis partisan du travail de "qualité" plutôt qu'en "quantité".
donc pas bésoin de 100km/semaine pour y arriver.
rien que pour la sortie longue, elle ne doit pas excédée 2h-2h15.
A+
Kilometrage souhaité pour un marathon? par Bernard (invité) (86.196.249.xxx) le 03/11/05 à 20:47:17
Bonjour,
Pas la peine de cumuler trop de bornes mais de l'ordre de 50Klm pour 4 sorties c'est pas mal.
Kilometrage souhaité pour un marathon? par amicu (invité) (195.93.102.xxx) le 03/11/05 à 20:52:55
fred peut tu m envoye ton plan 2h48
Kilometrage souhaité pour un marathon? par forest92 (invité) (81.220.145.xxx) le 03/11/05 à 20:54:59
entre 60 et 80 selon les emaine me semble une bonne préparation,
Maintenant tout dépend aussi de ton nombre de séance par semaine, de ton objectif.
bon courage
Kilometrage souhaité pour un marathon? par Dédé (invité) (82.229.94.xxx) le 03/11/05 à 21:29:00
Merci à tous pour ces réponses...
Juste une petite dernière pour la route...
Est ce que le temps sur 10 Kms est déterminant pour envisager une bonne perf sur marathon?
Exemple:
J'ai un ami qui vaut 41 minutes sur 10 Kms et qui parcours le marathon en 3 h 21.
J'ai un autre ami qui n'est jamais descendue en dessous de 43 minutes sur 10 Kms et pourtant il fait 3 h 11 sur marathon...
C'est curieux le 1er est meilleur et plus rapide, ont as jamais compris le pourquoi!!!!
Ils ont d’ailleurs un entraînement plus ou moins commun !
Si vous avez des réponses ça m'intéresse.
Encore merci
Kilometrage souhaité pour un marathon? par Frédéric (membre) (82.123.84.xxx) le 03/11/05 à 21:34:30
Parce que l'un est plus endurant que l'autre.
On peut envisager un temps sur marathon en fonction d'un temps sur semi (temps semi x 2 + 10%), à relativiser là aussi selon l'endurance du coureur. Mais en se basant sur le temps sur 10 km c'est vraiment très très variable.
ƒred
Kilometrage souhaité pour un marathon? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 03/11/05 à 22:06:24
41mn vs. 3h21 c'est un rapport cohérent, conforme aux valeurs théoriques de soutien de VMA. Ce coureur a un entraînement équilibré pour les deux épreuves.
43mn vs. 3h11 c'est un coureur très endurant, qui vraisemblablement fait beaucoup d'endurance et d'allure marathon. Un simple travail d'allure spécifique 10km lui permettrait sans aucun doute de gagner 4mn. sur la première distance. Mais est-ce son objectif ?
Kilometrage souhaité pour un marathon? par Et Hop (invité) (80.64.152.xxx) le 03/11/05 à 23:24:29
J'ai mis en ligne à l'adresse
http://ericcap.ifrance.com/VMADistanceTemps.html
un petit module qui permet de comparer/déduire des temps sur différentes distances. Le principe de base est celui du temps de soutien maximum d'un %VMA.
C'est sans prétention mais c'est ludique et ça peut donner des ordres de grandeur.
Kilometrage souhaité pour un marathon? par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 04/11/05 à 09:43:13
Comme Baltha, je pense que le coureur qui fait 43' sur 10 Km et 3h11 sur marathon doit pouvoir faire beaucoup mieux sur 10.
Peut être est il moins motivé par les courtes distances et n'aime pas trop forcer.
Celui qui fait 3h21 doit aussi pouvoir faire un peu mieux sur marathon, mais peu être qu'il gére mal sa course en partant trop vite.
Kilometrage souhaité pour un marathon? par Et Hop (invité) (80.64.152.xxx) le 04/11/05 à 12:01:45
3H11min au marathon, correspond à un peu moins de 38min
Kilometrage souhaité pour un marathon? par Et Hop (invité) (80.64.152.xxx) le 04/11/05 à 12:02:09
38 min ... pour 10 km
Kilometrage souhaité pour un marathon? par Dédé (invité) (213.41.92.xxx) le 04/11/05 à 12:17:40
Merci pour toutes ces reponses, si il existe un rapport est ce qu'il est possible de me le faire parvenir?
C'est à dire:
38 sur 10 = 3h11 au marathon
39?
40?
41?
42?
43?
44?
45?
Pour ma part je vaut 45 mn sur 10 mais je ne demande qu'a progressé.
Merci d'avance
Kilometrage souhaité pour un marathon? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 04/11/05 à 12:23:54
Comme expliqué plus haut ça me semble assez chimérique de faire une projection 10 km/marathon, car l'endurance du coureur a une énorme importance sur 42 km.
Je connais un coureur à l'aise et régulier en 38' sur 10 km mais qui coince à 3h25 sur marathon.
ƒred
Kilometrage souhaité pour un marathon? par christian60 (invité) (82.250.20.xxx) le 04/11/05 à 14:17:48
Pour continuer à alimenter cette discution , je fais 40'24" sur 10 km . J ai fait 1h27m49s aux 20 km de paris cette année et pourtant je ne fais que 3h37 au marathon .
Je ne réussis pas à passer les 3h30.
Au vu des chronos sur 10 et 20 je devrais faire beaucoup mieux que 3h37......
Si quelqu un a une recette ..........
Christian
Kilometrage souhaité pour un marathon? par Et Hop (invité) (80.64.152.xxx) le 04/11/05 à 15:46:41
@dédé
38 min -> 18.6 -> 03:12
39 min -> 18.2 -> 03:17
40 min -> 17.8 -> 03:22
41 min -> 17.4 -> 03:28
42 min -> 17 -> 03:35
43 min -> 16,6 -> 03:40
44 min -> 16,3 -> 03:45
45 min -> 16 -> 03:50
@fred
Ces correspondances entre temps au 10km et au marathon permettent de donner des ordres de grandeurs. Bien sûr il est possible de trouver des cas particulier très éloigné de ces chiffres. Sur mon module de calcul, j'essaie d'expliquer les hypothèses et les limites.
Kilometrage souhaité pour un marathon? par (invité) (80.15.61.xxx) le 04/11/05 à 16:09:39
Christian
Je ne cherche pas a te vexer, mais je trouve déjà que 1h27 aux 20 Km, c'est trop par rapport a ton temps sur 10 Km.
Tu dois pouvoir faire 1h25.
Sur marathon, tu devrais pouvoir faire 3h15.
Que se passe il ?
Pars tu sur le bon rythme (4'40 au Km) et tu faiblis ensuite ou bien est tu au dessus de 5' au Km au début ?
Kilometrage souhaité pour un marathon? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 04/11/05 à 16:10:42
Désolé, j'ai oublié de signer le message précédent.
Kilometrage souhaité pour un marathon? par Et Hop (invité) (80.64.152.xxx) le 04/11/05 à 16:31:58
D'après ma petite calculatrice à CAP :
40:24 au 10 donne un VMA de 17,6
soit 01:27:07 au 20 km et 03:25:11 au marathon.
Ton temps au 20 semble cohérent avec le 10 mais faible (relativement à ton 10 et ton 20) pour le marathon.
Kilometrage souhaité pour un marathon? par christian60 (invité) (82.251.20.xxx) le 04/11/05 à 17:13:01
@GGBI
En ce qui concerne les 20km de paris ,le départ est extrèmement difficile . j ai parcouru les 2 premiers kilo en 5h15 et 5h20 puis le 3eme en 4' . je suis passé en 45m au 10 km et 1h07 au 15 km . J ai parcouru le deuxieme 10 km en 42'50" et le dernier 5000 en 20'50" soit 4'10" de moyenne .
La régularité sur cette course est difficile avec le nombre de participant .
Voilà si ca peut expliquer le résultat
Christian
Kilometrage souhaité pour un marathon? par GGBI (membre) (193.252.105.xxx) le 04/11/05 à 17:22:59
Christian
C'est sur que ce ne doit pas être aussi calme que mes courses de province qui attirent au maximum 1000 personnes.
Et donc pour le marathon, que ce passe il ?
Tu pars sur un rythme inférieur a 5' et tu rencontre le mur.
Ou bien tu pars en 5' mais ne te sens pas capable d'accélérer ?
Kilometrage souhaité pour un marathon? par christian60 (invité) (82.251.20.xxx) le 04/11/05 à 17:26:31
@GGBI
J ai oublié de répondre à ta question sur le marathon . Cette année , j ai fait le marathon , juste pour le faire histoire de médaille . Toute mes participations antérieures se sont soldées par le mur au 30eme ( je pense au stress )
Cette année je suis parti sur les bases de 5' car j avais comme référence kilométrique 1h40 au semi et 41m39 au 10km ; chrono datant de deux ans . je me suis remis à la CAP depuis 2 ans après une coupure de 5 ans . BREF.......
Donc sur ce marathon , j ai suivi les ballons 3h30 le plus longtemps possible sur cette base de 5' et sur la fin , j ai pas pu continuer à les suivre ,mais j ai vaincu les CRAMPES que j ai depuis la 1ere fois que j ai fait le marathon . Donc pour moi ce fu tdéjà une victoire car je sais que je peux faire cette distance sans craindre les crampes
Pour 2006 , je vais suivre un plan 3h15 en espérant pourvoir suivre les ballons le plus longtemps possible en partant sur les bases de 4'40"
Christian
Kilometrage souhaité pour un marathon? par GGBI (membre) (193.252.105.xxx) le 04/11/05 à 17:43:24
Si tu as des crampes, c'est peu être un problème d'alimentation et d'hydratation.
Kilometrage souhaité pour un marathon? par christian60 (invité) (82.251.5.xxx) le 04/11/05 à 18:09:07
GGBI , c est sur que les crampes il y a beaucoup de facteurs . Pour l hydratation , je bois à tous les ravitaillements pour l alimentation je fais surement quelques erreurs, mais je me gave de pates durant les 3 derniers jours avant le marathon . Je bois aussi beaucoup la semaine qui précède le marathon
Pour mon cas , je pense aussi au stress peut entamer prématurement les réserves de glycongène . Car cette année , pas de pression , et pas de crampes. En plus j ai amélioré mon temps . Etrange
Il faut peut être aussi voir du coté de l entrainement , je ne sais pas au juste
Je cours seul et je prends des plans à droite à gauche
Pour les 20 de paris j ai suivi un plan de runirina et il m a bien réussi . Je pense suivre celui qui est pour le marathon sur 12 semaines on verra bien
Voilà
A plus
Christian
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge