Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par chris (invité)
Après 30 ans de football, je cours depuis 1996
mes perf: 10KM (36'45), 1/2M (1H22), Marathon (3H04)
Mon problème à l'entrainement pour une FC de 163 (83%), je suis en 4'06/4'08, sur semi idem et je passe à 3'50 à 170, sur marathon après un départ lent, je suis dès le 3ème kilomètre à 4'15 pour FC=166 (85%) ce qui m'empêche de descendre sous les 3 heures.
Mon entrainement basé sur les conseils de jogging
HELP!HELP!
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par (invité) (92.135.241.xxx) le 24/06/15 à 15:04:33
up !
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 24/06/15 à 15:11:17
...tu manque tout simplement de sorties longues.... faudrait nous préciser tes entrainements en prépa spé marathon....
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par andin (invité) (186.67.118.xxx) le 24/06/15 à 15:42:23
Avec un entraînement adapté et l'expérience, tu dois pouvoir courir un marathon en 3h vers les 88% FCM (du 5e au 30e km environ) ce qui ferait 2h53 (4'15" x 85/88 = 4'06"). C'est à peu près ce que ton 10 km te permet effectivement d'espérer (voire 2h50 en optimisant).
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par andin (invité) (186.67.118.xxx) le 24/06/15 à 15:46:26
Le premier message sans date... ça ne serait pas une résurrection d'un vieux post ?!
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 24/06/15 à 15:48:36
...2h55-56 serait déjà très bien....
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par (invité) (212.202.64.xxx) le 24/06/15 à 15:52:32
je suis dans l'autre sens; j'ai beaucoup d'endurance mais pas beaucoup de vitesse...
10k =38min
semi 1h21
marathon 2h55
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 24/06/15 à 15:53:10
le type est mort depuis ! mdr
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par Mathusalem (invité) (79.90.150.xxx) le 24/06/15 à 15:55:33
"Le premier message sans date... ça ne serait pas une résurrection d'un vieux post ?!" c'était à l'époque ou les dates n'avait pas était encore inventé !
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 24/06/15 à 16:16:18
212... alors travaille un peu sur des allures 5000
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 24/06/15 à 16:21:43
"je suis dans l'autre sens; j'ai beaucoup d'endurance mais pas beaucoup de vitesse...
10k =38min
semi 1h21
marathon 2h55" Ah oui quand même ! ^^
fait des 5 kilomètres si sur 5 km tu fais 19 minutes c'est sur y a un problème ! mais c'st peut être juste que tu optimise ta vitesse au max ! tu pense que tes vraiment fort en endurance ou c'est juste que tu ne travaille pas assez la vitesse?
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par (invité) (212.202.64.xxx) le 24/06/15 à 16:57:58
horreur de la vitesse!! et a 50 ans c'est dur dur..
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 24/06/15 à 18:16:51
1h21/2h55 je n'appelle pas ça avoir de l'endurance...
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 24/06/15 à 18:47:51
"1h21/2h55 je n'appelle pas ça avoir de l'endurance..." ouais ouais ok ! 1h21X2 +20 minutes =3h02 !
FC entre entrainement, semi-marathon et marathon par Sax0 (invité) (2.4.62.xxx) le 24/06/15 à 19:21:14
Quoi +20'??
Ajoute 5' par semi, 1h21 et 2h52. Ca c'est à peu près "normal" si on considère qu'il existe une norme. Quelqu'un d'endurant (ca ne veut d'ailleurs absolument rien dire, il faut aussi être endurant pour faire du 3000) ou plus à l'aise sur le long peut faire mieux.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge