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Pour des élèves de 3ème, correspondance VMA et perf sur 2000m par Dremzer (invité) (86.193.244.xxx) le 20/11/05 à 10:25:11
Bonjour,
En charge d'une classe de 3ème pour laquelle j'ai à mettre en place un cycle de 1/2 fond avec une évaluation terminale sur 2000m, je voudrais savoir s'il est possible de déterminer la meilleure performance (potentielle) en fonction d'un test de VMA effectue pendant le cycle?
Ainsi les filles et garçons pourraient-ils se fixer un contrat et détreminer à quel % il leur est possible d'effectuer au maxi ce test. compte tenu des ecarts de temps entre les meilleurs etles moins forts, il me semble évident que celui qui à une VMA de 15 ou 16 pourra courir le2000m à un % plus proche de sa VMA que celui qui a une VMA de 9 et qui fera le 2000 à environ 13'. Quelle correspondance entre % de VMA et Meilleure perf possible?
DESOLE pour la longueur du texte, mais le sujet est assez grave pour ne pas le prendre à la légère. SPORTIVEMENT !
Pour des élèves de 3ème, correspondance VMA et perf sur 2000m par anthony (invité) (195.93.102.xxx) le 20/11/05 à 10:37:54
BONJOUR merci de nous communniquer un peu la vma de tes eleves ca serait sympa de savoir un peu ce que valent les sportifs et non sportifs merci encore
Pour des élèves de 3ème, correspondance VMA et perf sur 2000m par anthony (invité) (195.93.102.xxx) le 20/11/05 à 10:37:55
BONJOUR merci de nous communniquer un peu la vma de tes eleves ca serait sympa de savoir un peu ce que valent les sportifs et non sportifs merci encore
Pour des élèves de 3ème, correspondance VMA et perf sur 2000m par (invité) (82.234.237.xxx) le 20/11/05 à 12:24:37
bonjour, j'ai fais un copier coler d'un document que j'ai reçu sur le cat test et les previsions de performances...sur semi et marathon ainsi que les differentes allures specifiques. cela peut vous interesser:
Comment déterminer ses allures d'entraînement ?
Comment prévoir ses performances sur semi-marathon et marathon ?
Il existe plusieurs tests de terrain destinés à déterminer les allures d'entraînement et à prévoir les performances potentielles sur semi-marathon et marathon :
Certains consistent à courir la distance la plus grande possible pendant un certain laps de temps (quelques minutes). Le plus connu, le test de Cooper, évalue le VO2 Max par la formule :
VO2 Max = 0,022 d - 10,39
d étant la distance, exprimée en mètres, parcourue en 12 minutes.
Cependant ces tests sont délicats à mettre en pratique, puisqu'il est difficile de mesurer exactement la distance parcourue. C'est pourquoi le Cat-Test, mis au point par Raymond Chanon, est à conseiller pour sa facilité de mise en oeuvre. En effet, il suffit de chronométrer sa meilleure performance sur 2000m ou 3000m (suivant son niveau).
Le Cat-Test
Quand ?
De 2 à 4 fois par an. Par exemple, pour un marathon couru au printemps et un autre à l'automne :
au début de chaque cycle d'entraînement spécifique
à la fin du cycle (mesure des progrès)
Comment ?
Le Cat-Test sera réalisé sur un parcours parfaitement mesuré, l'idéal étant la piste (qui permet de contrôler la régularité de l'allure à chaque tour), sinon une portion de route plate et étalonnée. L 'allure sera la plus régulière possible.
Prévoir tout d'abord 30' d'échauffement, suivies de quelques étirements.
Quelle distance : 2000 ou 3000m ?
Pour que les résultats soient significatifs, vous devez courir pendant au moins 8 minutes. Donc vous courrez sur 2000m dans les cas suivants :
Vous êtes débutant(e)
Vous n'avez jamais fait moins d'1h36' au semi, ou moins de 3h25' au marathon
Votre dernier test sur 2000m n'était pas inférieur à 8 minutes
Dans les autres cas, le test sera fait sur 3000m.
Analyse des résultats
Les informations suivantes sont déterminées par le Cat-Test :
Test 3000m Chrono réalisé lors du test
Allure VMA 1000m Temps de réalisation des séries de 1000m lors du travail de VMA
La VMA (Vitesse maximale aérobie) correspond à l'allure d'obtention du VO2 Max (voir plus loin). C'est celle tenue pendant le test
Allure VMA 400m Temps de réalisation des séries de 400m lors du travail de VMA
Allure VMA 200m Temps de réalisation des séries de 200m lors du travail de VMA
Seuil anaérobie Allure à partir de laquelle l'accumulation d'acide lactique dans l'organisme se met à augmenter de façon très rapide (environ 4 mmol d'acide lactique par litre).
Elle correspond à peu près à l'allure tenue sur semi-marathon.
Allure marathon Allure tenue sur marathon (environ 3 mmol d'acide lactique par litre)
Elle correspond à l'endurance active
Seuil aérobie Allure de l'endurance fondamentale (environ 2 mmol d'acide lactique par litre)
La moitié de l'entraînement est effecué à cette vitesse
Allure récupération Allure de l'endurance facile de récupération
VO2 Max Exprimé en ml par minute et par kg, il représente la consommation instantanée maximale d'oxygène par l'organisme lors d'un effort. C'est en quelque sorte la cylindrée de votre moteur
Remarque : les valeurs présentées dans les tableaux ci-dessous sont bien entendu indicatives et peuvent varier d'une personne à l'autre. Elles ont cependant été validées par plusieurs études, et donnent généralement des résultats tout à fait réalistes.
Test effectué sur 2000m
Test 2000m
Allure VMA 1000m
Allure VMA 400m
Allure VMA 200m
Seuil anaérobie
Allure marathon
Seuil aérobie
Allure récupération
Temps estimatif semi marathon
Temps estimatif marathon
VO2Max
07:00 03:30 01:19 00:39 03:59 04:13 04:29 05:00 01:23:55 02:57:57 61
07:15 03:38 01:22 00:40 04:07 04:22 04:39 05:11 01:26:55 03:04:18 59
07:30 03:45 01:24 00:41 04:16 04:31 04:48 05:21 01:29:55 03:10:40 57
07:45 03:53 01:27 00:43 04:24 04:40 04:58 05:32 01:32:55 03:17:01 55
08:00 04:00 01:30 00:44 04:33 04:49 05:08 05:43 01:35:55 03:23:22 53
08:15 04:08 01:32 00:45 04:41 04:58 05:17 05:54 01:38:54 03:29:44 52
08:30 04:15 01:35 00:46 04:50 05:07 05:27 06:04 01:41:54 03:36:05 50
08:45 04:23 01:37 00:48 04:58 05:16 05:37 06:15 01:44:54 03:42:26 49
09:00 04:30 01:40 00:49 05:07 05:25 05:46 06:26 01:47:54 03:48:48 47
09:15 04:38 01:42 00:50 05:15 05:34 05:56 06:36 01:50:54 03:55:09 46
09:30 04:45 01:45 00:51 05:24 05:43 06:05 06:47 01:53:54 04:01:30 45
09:45 04:53 01:48 00:52 05:32 05:52 06:15 06:58 01:56:53 04:07:52 44
10:00 05:00 01:50 00:54 05:41 06:01 06:25 07:09 01:59:53 04:14:13 43
10:15 05:08 01:53 00:55 05:49 06:10 06:34 07:19 02:02:53 04:20:34 42
10:30 05:15 01:55 00:56 05:58 06:20 06:44 07:30 02:05:53 04:26:56 41
10:45 05:23 01:58 00:57 06:06 06:29 06:53 07:41 02:08:53 04:33:17 40
11:00 05:30 02:00 00:58 06:15 06:38 07:03 07:51 02:11:53 04:39:38 39
11:15 05:37 02:03 00:59 06:24 06:47 07:13 08:02 02:14:52 04:46:00 38
11:30 05:45 02:05 01:01 06:32 06:56 07:22 08:13 02:17:52 04:52:21 37
11:45 05:53 02:08 01:02 06:41 07:05 07:32 08:24 02:20:52 04:58:42 36
12:00 06:00 02:10 01:03 06:49 07:14 07:42 08:34 02:23:52 05:05:04 36
Les temps de récupération
En fonction du niveau, les temps sont plus ou moins longs. La récupération se fait en trottinant. Pour les débutants, les temps peuvent être supérieurs à la fourchette indiquée, et/ou la récupération peut se faire en marchant.
200m 30" à 45" (le temps d'effort)
400m 1' à 1'30"
1000m 1'30" à 2'
2000m 2' à 3'
3000m 3' à 5'
Principe de l'entraînement
Les objectifs sont dans l'ordre :
Objectif Moyen
1 Améliorer la cylindrée, donc le VO2 Max Séances courtes à VMA (100m, 200m, 400m)
2 Améliorer le pourcentage d'utilisation de cette cylindrée sur de longues distances Séances au seuil anaérobie (1000m, 2000m, 3000m)
3 S'habituer aux conditions de la course Séances à allure marathon (1h45 dont 1h à 1h15 à allure marathon, ou sous forme d'une séance d'1h30 en endurance suivie le lendemain d'une séance d'1h à 1h30 dont 45' à 1 h à allure marathon)
Cordialement.
Pour des élèves de 3ème, correspondance VMA et perf sur 2000m par Prosper (invité) (83.200.205.xxx) le 20/11/05 à 14:03:17
Difficile de faire une corrélation entre vma et perf sur 2000 POUR CE TYPE DE PUBLIC.
Tu vas avoir des disparités de vma et de temps de soutien assez larges qui fait que certains vont courir leur 2000 à 90 ou 95% de vma et d'autres seront en dessous de 70%.
Ce qu'il convient de faire c'est :
1/ évaluer vma.
2/ faire un premier test sur 2000. Pour ce test tu imposes l'allure de départ (entre 80 et 85% vma) jusqu'au 1500 et tu laisses la possibilité de finir vite. Tu notes les temps de passages chaque 400m.
Tu va voir apparaitre 3 groupes :
ceux qui font le dernier 500 plus vite.
ceux qui le font à la même vitesse
ceux qui ne peuvent soutenir l'allure fixée au départ.
A partir de là tu te bases sur les perfs réalisées sur 2000m pour fixer des objéctifs.
Pour celui qui a fait son 2000 à 75% vma tu peux donner comme objectif de courir à 80%, 85% pour celui qui à couru à 80% etc...
Ensuite plusieurs stratégies :
Bosser sur l'allure objectif (type 5x500, 3x800 récup 1/2 temps de travail)
Bosser sur la vma (en postulant qu'augmenter vma va se traduire par une élévation de la cadence sur 2000)
Bosser sur les deux, soit en alternance chaque semaine, soit les deux dans la même séance.
Pour des élèves de 3ème, correspondance VMA et perf sur 2000m par (invité) (86.193.244.xxx) le 20/11/05 à 14:55:10
Super le projet de cycle, mais au moment de l'évaluation terminale, cela me gene de n'avoir à noter que laperf brute. Dans ce cas, je pensais tenir compte du % /VMA.
Dans ce cas, /à une VMA de 15 ,pour une VMA de 9, le temps idéal sera effectué à un % moindre de la VMA du fait du temps de soutient maxi à 100%.
Comment donc aborder l'évaluation?
En attendant merci à tous ceux qui se penchent sur mon problème et ...merci à internet qui permet d'avoir les echanges que l'on n'a pas au boulot !
Pour des élèves de 3ème, correspondance VMA et perf sur 2000m par YO (membre) (84.97.19.xxx) le 20/11/05 à 17:58:02
Perf : temps total
maitrise : respect des temps de passage a chaque tour en fonction d un % de vma choisi (sauf dernier tour ou ils peuvent aller a fond)
Pour des élèves de 3ème, correspondance VMA et perf sur 2000m par Prosper (invité) (83.193.190.xxx) le 20/11/05 à 21:48:33
Tu ne notes pas la perf, mais la maitrise et l'investissement sur le cycle, puisque tu sanctionnes un progrés basé sur un contrat préalable précis (courir mon 2000 en x minutes).
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