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fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.162.xxx) le 01/12/05 à 21:16:01
quelqu un peut il me dire de quoi pourrait se composer une seance de fractionnés d un coureur valant 32mn au 10km...ce que je voudrait connaitre c est une idee du temps de recup entre les 1000m, mais aussi le temps des 1000m, et aussi le nombre a effectuer ds une serie exemplaire...je sais que tous les coureurs valant 32mn au 10km ne font pas les meme series, mais ce que je recherche c est un exemple, une idee de ce qui pourrait se faire...merci d avance...
fractionnés de 1000metres par mars (invité) (84.6.172.xxx) le 01/12/05 à 21:25:28
"statistiquement", ça pourrait donner 7 à 8x1000 m en 3'05 ou moins, récup 1'30 à 2' pour un coureur visant 32'.
Mais je pense qu'il faut aussi monter sur des repet sur 1500 à 2000 allure 3'10 et moins au kilo (32' au 10000=3'12 /1000):
seance type 2x1000 + 1500 + 2000 + 1500 + 1000
ou 3 à 4x2000
pas forcément sur piste d'ailleurs (route mesurée ou mieux chemins...))
fractionnés de 1000metres par lopez luciano (membre) (82.231.238.xxx) le 01/12/05 à 21:35:30
bonjour
moi j'ai fait 32 30 cette année
1 semaine avant de faire ce temps là,j'ai fait 7 fois 1000 avec 2min30 de recup entre chaque mille.(entre 2 52 et 2 57)
mais je suis pas un bon exemple puisque je suis un coureur de 1500m donc plus sa s'allonge plus je perd du temps!c'est pour sa que quand tu prepares un dix milles faut aussi faire des 3 fois 2000 ou encore 2 fois 3000.........
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.162.xxx) le 01/12/05 à 21:37:20
aujourd hui, pour la 2eme semaine de mon entrainement, j ai fais: 5(1000m+400m)...(3MN15,1MN14), recup'(1MN30,2MN)...
mai je vaux que 33MN30 au 10KM, je veux progresser pour aller a 32MN... Y a 1MN30 d ecart qui me paraisse enorme...est ce criticable ou dois je supprimer les 400M pour etre encore plus rapide sur les 1000...car 3MN15 et 3MN05 la difference est enorme...est ce criticable?
fractionnés de 1000metres par mars (invité) (84.6.172.xxx) le 01/12/05 à 21:52:32
ta seance 4(1000 + 400) n'est pas mal, si tu passes à 3'10 et 1'10 progressivement c'est jouable, mais il faut travailler en vma aussi type 2x8x400 en 1'10, 15x300, 12x500..
et également les repet sur 1500 et 2000 pour travailler tous les registres et filières en evitant de repeter les memes seances (lassant et limitant mentalement). Donc varie, sur le fractionné (court et long), comme pour les footings et fartlek.
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.162.xxx) le 01/12/05 à 22:08:48
j entre ds la 2eme semaine de mon entrainement,j en ai pa beaucoup fais par conscequent,par contre ma 1ere serie de fractionnes de 400m donne ceci...2x10x400...en commençant a 1MN20 le 1er,pour descendre progressivement a 1mn10..
recup(1MN,10mn)...je me sentais franchement pas capable, seul, et avec le froid, de commencer immediatement a 1MN10...c est vrai que j ai jamais fais de 2000m ou encore 3000m, on m a dit que c ete reserver au marathonien...je savais pas qu un coureur de 10 pouvais en faire...comme le dis RICHARD VIRENQUE: ON M AURAIT MENTI!!!!
fractionnés de 1000metres par lopez luciano (membre) (82.231.238.xxx) le 01/12/05 à 22:25:28
quel est ton record sur un 1000m sec?que tu l'est fait a l'entrainement ou en competition.
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.162.xxx) le 01/12/05 à 22:34:11
mon record au 1000M je le conais pas du tout...je sais juste que je fais 33mn30 le 10...les 3MN15 au 1000m, c est ce que je fais en seance fractionnés, je le fais seul a l entrainement,...
fractionnés de 1000metres par lopez luciano (membre) (82.231.238.xxx) le 01/12/05 à 22:39:08
ah tu deja courru un 800 ou 1500m?
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.162.xxx) le 01/12/05 à 22:58:58
non j ai jamais couru de 1500 ou 800...en fait j suis pas en club...
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.162.xxx) le 01/12/05 à 23:05:14
et toi lopez luciano, quels sont tes temps en 800 et 1500m???
fractionnés de 1000metres par lopez luciano (membre) (82.231.238.xxx) le 01/12/05 à 23:06:40
donc a ce que je comprend tu es un coureur de train,tu n'as pas une vitesse de base élevée,mais tu tiens une vitesse proche de ta vitesse maxi logntemps!je pense que tu devrais travailler sur des 400 et 1000m plus vite,avec plus de recup mais moins en quantité!au lieu de faire tes 400 et 1000 dans la meme seance,tu pourrais faire 10 fois 400 a une vitesse superieur a ce que tu faisais sur ta seance avec les 1000,ou encore 5 fois 1000m mais avec beaucoup de recup mais beaucoup plus vite que tu faisais!tout en placant une sortie longue de recup,plus une seance d'endurance fondamental!apres a toi de voir je suis personne pour te dire sa mais toi tu as l'air d'avoir de la caisse maintenant ce qu'il faut c'est augmenter ta vitesse de base!aller je vais me coucher(fatigué de ma seance)!
fractionnés de 1000metres par lopez luciano (membre) (82.231.238.xxx) le 01/12/05 à 23:08:40
moi c'est compliqué!sa fait pas longtenps que je me suis mis a la cap!j'ai encore une grosse marge dans tous les domaines.
800m:1 57 80
1500m:4 02 23
fractionnés de 1000metres par didier (invité) (84.7.162.xxx) le 01/12/05 à 23:31:29
quand on parle de 1000 m chez le coureur a pied
il y a deux maniere de les faire
1) pour travailler la vma
a 95% DE LA VMA
on peut donc penser que la vma d'un coureur de ce niveau est proche de 21 km /h (20.8 pour90% de la vma SUR 10 km)avec tout les difference qu'il peut y avoir d'un coureur a l'autre
une seance type serra donc 5 x 1000 m en 3' 02 '' recup 1'30'' maxi
pour travailler l'allure specifique
l'allure specifique d'un coureur sur route est de 3'12 pour faire 32
donc une seance comme çà se court sur la route (travail specifique) et avec des recuperations de plus en plus courte au fur e t a mesure du cycle (specificité)
debut de cycle 4 x 1000 m en 3' 12"" recup 3'
fin de cycle 7 x 1000 m 3'12''recup 1mn voir 45'' (
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.162.xxx) le 01/12/05 à 23:59:46
merci pour ces precisions...
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (80.170.155.xxx) le 02/12/05 à 12:32:27
dis donc t'es un sacré diesel car moi-même j'en suis un et pour tant en valant pas mieux que 35' sur 10km je tourne mes 1000m en - de 3'10" sur piste!
si tu fais 33'30" sur un vrai 10000 tu dois, je pense, aller vers du 1'08" au 400m et du 3'05" sur 4X1000m ou 6'25" sur 2X2000m.
fractionnés de 1000metres par didier (invité) (84.7.126.xxx) le 02/12/05 à 12:40:19
@tortue
voir mon poste du dessus ou je differencie 2 formes de 1000 m
travail de vma (3'02'')
travail de specifique 3'12''
fractionnés de 1000metres par frédé (invité) (82.126.189.xxx) le 02/12/05 à 15:34:18
Ayant des valeurs proche de bekele, je peux dire que faire 5x1000M en 3'02" c'est vachement dure. T'as intérêt à très être motivé pour réaliser cette séance.
En règle générale je pense qu'il ne faut pas abuser des séances de vma sur 1000m.
Perso je pratique surtout cette distance pour le spécifique.
hopla
frédé
fractionnés de 1000metres par guéna (invité) (83.155.75.xxx) le 02/12/05 à 15:40:11
c quoi "faire des séances de 1000 m pour du spécifique ou de la VMA "? je comprend bien chaque mot prit individuellemnt mais là en phrase ?????
Est-ce que ce genre de chose peut faire progresser quelqu'un qui court toujours a la même vitesse depuis 10 ans (et puis pas vite la vitesse !!!)
fractionnés de 1000metres par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 02/12/05 à 15:43:35
exact Frédé
des 1000m en vma ca pompe enormement en jus et c'est tres difficile a recuperer
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.162.xxx) le 02/12/05 à 15:50:27
TORTUE:comment tu fais pour tourner a moins de 3MN10 les 1000M, et ton resultat sur 1OKM est de 35mn... tu devrais valoir 32mn! c est tres dur d aller a 3MN10 et moins au 1000M...en tt cas chapeau,t as du courage!
fractionnés de 1000metres par frédé (invité) (82.126.189.xxx) le 02/12/05 à 15:55:51
A guena
1000 m en vma c'est pratiquement à fond. C'est très épuisant.
1000 m en spécifique c'est par exemple le cas de bekele qui veut faire 32' sur 10 cela correspond à 3'12" au kilo c'est à dire la moyenne qu'il doit tenir pour réaliser 32'. Normalement ce n'est pas très difficile à moins que ton objectif est trop élevé pour tes capacités du moment.
Si systémétiquement tu fait des 1000m à allure vma et que tu en fait souvent au bout d'un certain temps tu vas être complètement "cramé".
C'est peut être le cas de notre collègue précédent qui fait 35' et qui fait que des 1000 en 3'10".
hopla
frédé
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.174.xxx) le 02/12/05 à 16:48:06
je m explique: je fais 33MN30 au 10KM...je veux passer a 32mn ( avec le temps qu il faut)...
32mn,c est 3mn12 au km... c est donc un train en competition que je n arrive pas a suivre(logique car je fais 33mn30 c est a dire 3mn21 au km)...
ce que je fais c est donc des seance VMA de 1000m, en 3mn12,et je fais peins de repetition pour m impregner de cette vitesse la!!! je veux m en impregner,...
par conte les vma a 3mn05 meme pas la peine, j ai deja essayer 5fois 1000m une seule fois et j ai plus jamais recommencer!!! car j etais tt seul personne ne courais avec moi et c pas motivant...
fractionnés de 1000metres par frédé (invité) (82.126.189.xxx) le 02/12/05 à 17:27:03
Lorsque l'on fait 33'30" sur 10 kms et que l'on s'impose des séances d'un mec qui tourne à 32' on se fatigue énormément et on n'a peu de chance d'atteindre l'objectif.
L'écart est trop imporatnt (progresser d'un seul coup de 1'30" est quand même beaucoup surtout à ce niveau). Je pense qu'il faudrait passer par un stade intermédiaire et viser dans un premier un temps un peu plus modeste (par exemple 32'45" )et adapter son entraînement en conséquence.
Puis une fois atteint cet objectif intermédiaire on peut augmenter encore ses allures d'entraînement et les baser en fonction de l'objectif souhaité.
hopla
frédé
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (83.179.178.xxx) le 02/12/05 à 17:41:03
ben pourtant des 1000m en + de 3'10" j'en fais pas souvent et j'ai jamais fait de 10000m en - de 35'!
si on récupère 1'30" forcément c'est dur mais quand on récupère 3' c'est pas dur.
et je ne suis pas cra
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (83.179.178.xxx) le 02/12/05 à 17:43:38
pas cramé outre mesure car j'en fais au moins tous les 8 jours en alternant avec des 300m entre 49" et 51" ou des 600m en 1'50"-1'47".
tu dois être très endurant bekele à mon avis et tu dois battre sur semi des mecs qui te battent sur 10k n'est-ce pas?
fractionnés de 1000metres par frédé (invité) (82.126.189.xxx) le 02/12/05 à 17:45:10
En récupérant 3' c'est évidemment moins dure. perso je pense qu'il faut peut être allé moins vite et prendre que 1'30" de récup.
A voir...
hopla
frédé
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.174.xxx) le 02/12/05 à 17:45:55
je ne m impose pas des seances d un mec qui tourne a 32mn...cette personne la ne tourne pas en 3mn12 en fractionnes de 1000m...car ça, elle est censé savoir le faire sur 10km, sans recuperation, il est evident que pour progresser cette personne va devoir courir ces fractionnés de 1000m un peu plus rapidemment quand meme...vu que moi je souffre pas avec des seances en 3mn12,j ose penser que le mec qui tourne en 32mn au 10km doit encore moins souffrir...
pour courir le 10km en 3mn ( 3MN12 AU KM), il faut deja savoir courir plusieurs fois 1000m a cette vitesse...par contre 32mn45 m irais parfaitement...je suis preneur tant que c est en dessous de 33mn30...
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.174.xxx) le 02/12/05 à 18:11:30
tortue:en fait je manque d entrainement en puissance...donc je me ferais bouffer sur 1500m par exemple.. j ai jamais fais de semi, mais que des 10km...par contre je me sens beaucoup moins essouffler par exemple apres le 6eme km,et c est la que ma course commence...jusqu au 6eme km je cours encore avec des mecs qui le terminent en 35mn30...apres ce 6eme km je peux accelerer et rattraper du monde( ya environ 2mn a rattraper)...si j etais capable d aller vite des le debut...c est ça qui me manque,en fait,c est d aller vite au debut aussi...
fractionnés de 1000metres par aspide85 (membre) (84.103.158.xxx) le 02/12/05 à 20:43:12
Attend ya un truc que je ne comprend pas, enfin qui me parait louche (mais peut-être vrai):
tu ne peux pas être sur les bases de 35min30 au 6 ième km
et finir en 35 min 30 ?!
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (83.179.8.xxx) le 02/12/05 à 21:04:40
si si c'est possible
je t'assure qu'un coureur peut être sur les bases de 35'30" pendant 6 km et finir en 35'30"!
par contre 33'30" c'est autre chose, faudrait qu'il fasse ses 4000m derniers mètres à 3'00" au kilo. :) :) :)
fractionnés de 1000metres par aspide85 (membre) (84.103.158.xxx) le 02/12/05 à 21:30:24
c'est bien se qui me semblait aussi !
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.174.xxx) le 02/12/05 à 23:29:19
je rectifie desolé...c est pas a partir du 6eme km...mais du 5eme...la moitier du trajet...en gros ce que j veux dire c est que mon 1er 5km est extremement lent(17mn30 ou 17mn15)...et le 2eme je le fais entre 16mn et 16mn15 environs, a 5secondes pres...mais c est pas le plus important,...une fois que je suis dans la course pour moi la douleur n existe pas, sauf au debut biensur c est terrible...ce qui me laisserai penser que je vaux encore moins que 33MN30 le 10km, pour cela il me faudrais maitriser ma 1ere partie de course,chose que j apprehende tres mal...MA 1ere PARTIE DE COURSE EST MON PLUS GROS PROBLEME...c est pourquoi je voudrais travailler mes fractionnés de 1000m,avec vos conseil et critique sur ma façon de faire, puisqu apparemment qq cose ne va pas...merci.
fractionnés de 1000metres par mars (invité) (84.4.172.xxx) le 03/12/05 à 12:46:02
@ tortue:
vu les séances que tu decris sur de la vma courte (300 à 600), qu'est ce tu donnes sur 5000 voire 3000 ??, si tu n'as jamais essayé, à mon avis tu serais pas mal (moi perso je fais presque les memes séances et tps, et je tourne autour de 8'50 sur 3000, mais en venant du 800-1500). Et à mon avis avec plus de "long" tu dois approcher les 33' au 10.
@bekele: tu t'entraines à quel endroit ?
fractionnés de 1000metres par mars (invité) (84.4.172.xxx) le 03/12/05 à 12:51:44
bekele:
comme dit frede (d'ailleurs frede tu serais pas à l'ANA toi ?) il vaudrait mieux viser un temps intermediaire avant 32'.
Et travailler en vma courte à 100-105% de vma sur 200 à 400, tu gagneras en puissance c sûr, et tu pourras mieux attaquer le long sur des repet de 1000 et plus , à 95% de vma
fractionnés de 1000metres par guena (invité) (83.155.68.xxx) le 03/12/05 à 13:09:55
Merci fredé j'ai tout compris!!!
A +
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.174.xxx) le 03/12/05 à 13:22:20
merci pour tous ces conseils,je taherais d en tenir compte...mars: je suis pour le moment en region parisienne,sinon je suis de MOSELLE...je vais devoir gagner en puissance c est clair,c est des seances qui font peur,mais qu il faut affronter absoluement pour progresser, a ce que j ai compris...
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (83.177.198.xxx) le 03/12/05 à 13:46:28
je n'ai jamais essayé un 5000m ni un 3000m.
je pense que sur 5000m je dois faire au mieux 16'50".
je ne sais même pas si je peux.
mais faire des 1000m en 3'05" - 3'08" c'est à la portée de beaucoup si on récupère 3' et +, et qu'on en fait 3 voire 4 maxi.
fractionnés de 1000metres par dabam (invité) (83.113.188.xxx) le 03/12/05 à 13:57:39
Qui peut me donner un programme de 5x 1000 m pour une valeur de 36'au 10 km plat?
Merci.
fractionnés de 1000metres par gilles (invité) (82.124.215.xxx) le 03/12/05 à 14:33:08
Ta vitesse sur 1000 doit être ta vitesse de course sur 10k. Donc si tu vises 35'50 la prochaine fois, tu fais tes 1000 en 3'35. Je te conseille, dans un cycle de 5 semaines:
-4X1000 de 3'37 à 3'34 2' recup. (semaine 1)
-5X1000 de 3'37 à 3'34 2' recup. (semaine 2)
-5X1000 de 3'37 à 3'34 1'30 recup. (semaine 3)
-6X1000 de 3'37 à 3'34 1'30 recup. (semaine 4)
-pas de fractionné (semaine 5)
fractionnés de 1000metres par mars (invité) (84.4.108.xxx) le 03/12/05 à 14:52:48
@bekele: il m'arrive de fractionner sur piste à lisses (91), tu n'es pas ds ce coin ?
@tortue: exact pour ta seance de 1000, pourquoi n'essaierais tu pas de monter à 5 ou 6x1000, et / ou passer à 2' de recup ?
@gilles: pour repeter ta seance de 1000 4 semaines de suite, il faut etre bien armé mentalement, et je suis pas convaincu du resultat, tu restes ds des allures presque uniformes (pas de vma..), des 1000 tous les 3-4 semaines me parait etre un maximum, en variant avec par ex du fartlek sur 2, 3, 4' , de la vma et des footings "soignés"
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (80.170.88.xxx) le 03/12/05 à 15:09:52
j'ai un "moteur" correct par contre je cours très mal (enfin, moins qu'avant).
donc je cherche davantage un travail visant à améliorer l'aisance de course à des vitesses élevées et la qualité des appuis plutôt que le terrible développement cardio que permet une 6X1000m récup 2' à allure moindre.
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.208.xxx) le 03/12/05 à 16:34:17
mars:je suis du 92...je m entraine seul...par exemple aujourd hui je viens de faire 5x800avec 1mn20 de recup en 2mn40...pourtant j etais vraiment ps capable d aller plus vite seul...mais en competition je peux suivre des mec qui valent 33mn30 sur 10km, et meme pendant les 3 1er km j etais capable de suivre des mec qui le tourne en 31mn, mais juste pendant les 3 1 er km !!!...or 33mn30 le 10km,c est 2mn41 le 800 environ, soit ma vitesse en fractionné de 800,...je trouve ça completement anormal que je ne puisse pas aller plus vite dans mes seances de fractionnés,alor que je suis capable de tenir cette vitesse pendant 10km en compet(en galerant biensur, mais j y arrive!!!)...je comprend pas pourquoi je suis pas capable d aller plus vite dans mes seances de fractionnés...peut et que je devrais les courir avec un ami???ça motiverai et me mettrais dans une ambiance de compet????je sais pas.....
fractionnés de 1000metres par frédé (invité) (82.126.170.xxx) le 03/12/05 à 17:48:29
à mars
non je ne suis pas de l'ANA mais par ailleurs je connais bien un frédéric licencié dans ce club.
Pour bekele
Au regard de ce tu écrits je me demande si tu n'as pas simplement un probleme d'echauffement car ce n'est pas très logique que tu ne puisse pas démarrer tes courses plus rapidement.
Hopla
frédé
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (83.179.167.xxx) le 03/12/05 à 17:57:23
je trouve qu'il y a quelques contradictions dans tes messages bekele :
"jusqu au 6eme km je cours encore avec des mecs qui le terminent en 35mn30"
"en competition je peux suivre des mec qui valent 33mn30 sur 10km, et meme pendant les 3 1er km j etais capable de suivre des mec qui le tourne en 31mn"
donc soit tu ne pars jamais à ton rythme (trop lent ou trop vite)et tu en pâtis à chaque course, soit tu te trompes en prenant tes temps!
car un mec qui part avec les vedettes du 31' et qui les suit quelques kilomètres (même seulement 3) DOIT faire moins de 33' sur un 10km.
si tu tournes un 3000m en 9'10"-9'20" et que tu ne vomis pas instantanément, c'est que tu dois pouvoir en faire 3 en moins de 10'00" et sans soucis!
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.208.xxx) le 03/12/05 à 19:04:54
j ai rectifié,j ai ecris a partir du 5eme KM...
mais des courses il y en a plusieurs, et j ai a chaque fois adopté une strategie differente...quand je garde l rythme a 35mn30,je peux accelerer nettement apres...il m est deja arrivé de suivre le groupe de tete, jusqu au 3eme km, et dans cette course je n ai pas vomi du tout, j ai certe souffert, ils m ont meme dis, croyant que je suivrais pas jusqu au bout, de ralentir et de pas les suivre, car je respirais vraiment trop fort(lol lol lol)...ensuite j ai continé seul jusqu au bout car ils m avaient largué...neanmoin le 1er m a cnseillé d entrer dans son club,et qu il s arrangerait pour le payement...neanmoins je prefere payer car c est tt fait normal...je sais pas si j suis capable de courir un 3000 en 9mn10, mais 9mn20 j en suis capable...donc, il y a a chaque fois des strategies differentes que j adopte, j essaie de trouver un equilibre, donc je teste differente methode...j prefere quand meme suivre le groupe tete,et ralentir apres,au niveau sensation biensur...et sa remonte le moral de savoir qui on a suivi...voila...
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.208.xxx) le 03/12/05 à 19:11:28
c est pas mes course que j ai du mal a demarrer plus rapidement,c est imcomplet, ce que je veux dire c est que je suis pas capable de tenir un rythme rapid du debut a la fin...je ne peux acelerer qu a la 2eme moitier de la course, ou alors j accelere au debut a la 1ere moitié, mais je ralenti nettement a la 2eme moitié...par contre, en fractionnés a l entrainement, j arrive pa a les faire rapidement...je les fais a une vitesse proche de ma vitesse de compet....voila...mais la n est pas le probleme...ce que je veux savvoir c est des exemple, de part l experienc de chacun, de fractionnés de 1000m...
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (83.179.156.xxx) le 03/12/05 à 19:23:47
ah ouais je comprends je fais pareil à un niveau moindre!
bon ben moi je suis pas entraîneur mais à force de cotoyer des coureurs bien meilleurs que moi, sur des 1000m à ta place je ferais :
4X1000m en 3'00" récup 3' trot
ou 4X800m en 2'22"-2'21" récup 2'30" trot
ceci pour la montée lactique de départ et d'arrivée
alterné avec :
6X1000m en 3'10" avec 2' trot
ou 5X1200m en 3'50" avec 2' trot
cela pour le train ou allure de course
je pense que tu vas passer sous les 33'
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.208.xxx) le 03/12/05 à 20:03:14
tortue: tu ne fais pas la meme chose a un niveau moindre, comme tu le penses...si tu fais des seances de fractionnés de 1000m, en moins de 3MN10,tu vaux certes beaucoup plus!!!tu vaux a mon avis 33mn au 10km...sauf que tu n arrives pas encore a exprimer ton potentiel entierement...en seances factionnes de 400m, tu fais quel temps?
2eme question: est ce que tu t entraines suffisemment en endurence,et combien de minutes,...?car apparemment tu sais tenir une vitesse elevé sur 1000m plusieurs fois de suite, mais tu ne tiens pas cette vitesse longtemps...tu dois etre tres fort en 1500m ou 3000m///jme trompe..???
fractionnés de 1000metres par (invité) (80.170.12.xxx) le 03/12/05 à 20:16:26
non je ne suis pas fort du tout! si je fais 4'25" c'est un miracle!
les 400m sont souvent glissés en fin de séance (style 1200m-2X800m-3X400m) et en petit nombre, donc je peux tourner ça en 1'09"-1'08" en m'arrachant.
mais sur séance classique type 8X400m récup 200m ça donne plutôt 1'10"-1'11".
je fais 2 à 3 footings d'une heure à 12kmh en plus de 2 séances hebdo sur piste.
je t'avouerai quand même que je n'ai plus fait de course depuis près d'un an et qu'il y a un an je n'aurais pas pu faire ces temps.
verdict au prochain 10k, c'est à dire demain matin!
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (80.170.12.xxx) le 03/12/05 à 20:20:36
c'est moi la réponse au dessus
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.208.xxx) le 03/12/05 à 20:24:05
l nitensité de tes seances ressemble aux miennes, du moins aux miennes en fin de cycle une fois que je suis bien dans le bain...car les debut de cycle, et les reprises, je trouve que c est de la torture...une question: un 3000 en 9mn40 couru seul,ça pourrait donner quoi en competition...?
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (80.170.12.xxx) le 03/12/05 à 20:30:37
tu veux dire : combien ça donne en compet sur la même distance de 3000m?
ça dépend de ton degré de masochisme.
pour moi 9'40" seul c'est comme 9'39" avec un dossard!
pour la plupart des gens ça doit donner moins de 9'20" mais ce n'est qu'un avis.
j'aime bien ce post
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.208.xxx) le 03/12/05 à 20:39:36
par contre, une course de 8500m sur route,en 3 boucles assez vallonnées en 28mn50,sa pourrait donner quoi sur un 10?...j ai tres peu d experience sur 10... j ai pas vraiment d idee sur les equivalence,meme si on pourra me dire que sa depend de beaucoup de parametres...je veux juste une approximation...merci!
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (80.170.12.xxx) le 03/12/05 à 20:57:03
ben il manque que 1500m
vu le temps moyen sur les 8500m ça donne 34' et quelques car tu n'iras pas moins vite vu le peu d'écart en distance.
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.208.xxx) le 04/12/05 à 02:27:49
par contre je comprends tjs pas pourquoi je fais mes fractionnés de 800m en 2MN38 a 2mn40...j etais tellement degouté de ce temps que j a arreter a 5, alors que que je comptais en faire 8...peut etre que c est le froid qui freine?puisque je suis en short,je deteste les survets meme si j ai froid...vous pensez qu ya un lien entre le froid et ce temps, sachant que ai l habitude d aller a cette vitesse la, mais pendant une competition, et pas pendant seulement 800m...????le froid???je sens quand meme que mes muscles froids sont pas decontractés, ils sont durs,et le mouvement de contraction decontraction pendant l entrainement ne se fait pas de maniere optimale,mais le mouvement je sens qu il est limité...hypothese biensur...
fractionnés de 1000metres par jaune (invité) (83.198.135.xxx) le 04/12/05 à 18:30:16
Salut, apparemment en lisant les posts precedents,je trouve pas mal de points communs avec Bekele moi aussi je tourne en 33'30(vma21) mon objectif descendre pour atteindre les 32'30.. Je travaille en fractionné suivant des plans d'entrainement, le pb c'est que je n'ai pas 1 grand passé de coureur et j'ai besoin d'experience .(Maintenant je reussi a courir en compet intelligemment plus d'erreurs de depart trop vite ou trop lent...etc.) j'ai l'impression de devoir tous le temps apprendre et de me dispersser car franchement il y a du boulot... Et vu que j'ai 37 ans je me dis qu'il faut que je travaille serieusement la vitesse...Que dois je faire me focaliser que sur mon objectif et ne faire des entrainements que pour le realiser ou continuer a m'entrainer sur d'autres objectifs et prendre patience..?
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.45.xxx) le 04/12/05 à 19:12:19
a mon avis il faut te focaliser sur ton objesctif...par contre, peux tu me decrire tes seance de franctionnés?merci...
fractionnés de 1000metres par jaune (invité) (82.127.166.xxx) le 04/12/05 à 20:21:27
Pour mes fractionnés c'est assez simple, je suis 1 plan d'entrainement comme fil rouge ensuite je m'adapte c'est a dire je cours derierre le meilleur et je donne le maxi, seul contrainte je finis tjs + vite que je ne commence ce qui me parait logique, je ne suis pas vraiment les temps (vma)imposé pour l'instant cela fonctionne , j'ai testé en suivant les allures vma mais cea me gave tres vite... A titre d'exemple avec 1 collegue nous avons tourné 8x 400 en commencant en 1'10 pour finir en 1'02 autre exemples 8x 1000 en 3'10 recup 45s...sinon les 200 en 32s etc... Donc suivant la forme et les sensations du jour ...resultats les chronos descendent tres vite mais attention a la fatigue et aux blessures maintenant cela fonctionne pour moi et cela n'engage que moi...
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.45.xxx) le 04/12/05 à 20:41:53
c est hard!!!lol lol lol !!!! mes seances de 200, j en ai jamais fais...ou alors je cours en allure foting tranquil, pendant 1h10, ou alors en footing allure un peu plus rapide,mais que 40mn...ou alors je fr
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.45.xxx) le 04/12/05 à 20:46:22
ou alors je fractionne en 1000m en 3mn15, ou alors des 800m en 2mn35...ou alors des 400 en 1mn13...mais je m entraine seul,par contre avec un collegue j arriverais a suivre des rythme plus elevés...mais j ai prsonne...bon courag.
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (83.179.215.xxx) le 04/12/05 à 20:57:19
bonsoir
je vois que jaune est encore plus boeuf que moi dans ses séances (et plus fort aussi faut dire!)
bon alors pour continuer sur la discussion d'hier, ce matin j'ai fait mon 1er 10k depuis l'hiver dernier.
bilan 34'20" avec le premier 5K en 16'50" et craquage ensuite.
bon là je suis un peu hors sujet ce soir mais c'était pour répondre à bekele au sujet d'hier.
PS : des 400m en 1'02" hum hum j'en rêve, un jour peut être!
fractionnés de 1000metres par jaune (invité) (82.127.166.xxx) le 04/12/05 à 20:59:07
Seul je tourne les 400 en 1'10 et les 800 en 2'24/2'28
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.45.xxx) le 04/12/05 à 21:10:43
si tu fais des seances de ce type ( violente et c est tout a ton honneur!!!) et que tu fais 33mn30 au 10km...tu dois donc etre un specialiste des accelerations prodigieuses en fin de parcours?
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.45.xxx) le 04/12/05 à 21:19:37
tortue:bravo pour le 34mn20..t es a 20 secondes de quitter les 34mn!!!! c est possible en faisant exactement la meme course, sauf qu aux 800 derniers metres, lorsque tu sens que la fin approche lol, tu acceleres en te disant courage, apres ça, c est terminé!!!!c est dans la tete, c est psychologique, tu crois que tu n y arrives pas, mais en fait,la force faut la trouver,mais tu l as!!!! c est dans la tete...mai
fractionnés de 1000metres par jaune (invité) (82.127.166.xxx) le 04/12/05 à 21:23:11
En general le finish c'est mon truc et je sais que je suis pratiquement imprenable... franchement c'est jubilaoire les changements de rythme et les relances quand tu sais qu'il t'en reste sous la semelle...Il y a 1 an je tournais en 36 et souffrait enormement les 3 derniers kilos ... Donc je suis en phase de progression et 32'30 me semble a ma portée pour l'instant je cherche a prendre 1 rythme et me maintenier sur les bases de 3'22 au kilo pour au printemps descendre a 3'15...
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.45.xxx) le 04/12/05 à 21:52:20
tu as quel age JAUNE???depuis quand tu pratiques???
fractionnés de 1000metres par jaune (invité) (82.127.166.xxx) le 04/12/05 à 21:59:35
37 ans , 4 ans de course a pied et 1 an et demi serieusement dont 1 an de fractionné et surtout 1 moral atout epreuve...!
fractionnés de 1000metres par jaune (invité) (82.127.166.xxx) le 04/12/05 à 22:06:13
je te rassurre Tortue les 400 en 1'02 ce n'est pas tous les 400 mais les 2 derniers evidemment..!
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (82.120.45.xxx) le 04/12/05 à 22:08:55
moi j ai 25ans, je pensais que je m y etais pris tard puisque j ai commencé la cap j avais 24ans...par contre j ai commencé a 47mn le 10km, puis 45.....puis 33mn30...j ai commencé les fractionné en mi juillet jusqu a debut septembre...et la j ai repris en fi novembre les fractionnés...j aurais tellement voulu aller a 30mn!!!mais ces mec la font de sacres sacrifices, 2x par jour, du biquotidien...a des allures a couper le souffle...j ai un peu perdu espoir c est aussi une des raison pour lesquelles j ai baisser le rythme des fractionés,manque de motivation peut etre...c est une hypothese biensur...
fractionnés de 1000metres par jaune (invité) (82.127.166.xxx) le 04/12/05 à 22:29:56
A bekelé ,Je connais ton historique puisque depuis 1 moment je lisais tes posts et je nous trouvais pas mal de point commun !
fractionnés de 1000metres par agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 18/05/06 à 12:28:30
J'ai relu ce post plutôt intéressant sur vos séances de fractionnés. J'ai une question à vous poser : comment effectuez-vous vos temps de récup ? En trotinant, en marchant, ou à l'arrêt ?
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (83.177.194.xxx) le 18/05/06 à 21:02:05
personnellement je récupère en petit trot sauf sur les 150m (50 marche) et sur les 300m (100m marche).
si tu les enchaîne sans souci d'allure je pense qu'il vaut mieux courir (pour la VMA), si tu fais peu de séries et courues très vite avec pour but de te remplir de lactique mieux vaut marcher ou ne rien faire du tout!
exemple pour un 5X800 tu cours, pour un 3X800 à fond tu prends 4', 5' ou plus!
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 18/05/06 à 22:03:15
les recups, tout dépend de l humeur, je peut les faire en marchant...en trottinant...
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 18/05/06 à 22:09:50
j ai une question: en combien je peux esperer un 5000m,au maximum de mes possibilités, mes 2 dernieres seances se composent comme ceci:
1ere seance:
2X3X(800+800)... recup:(30s,2mn30)...
800 entre 2mn28 ET 2mn32...
2eme seance: 6X(500+500)...recup:( 1mn,2mn)
500 entre 1mn25 et 1mn29...
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 18/05/06 à 22:14:45
j'ai oublier de mentionner la grande recup entre les 2serie de trois 800: 10mn de recup.
fractionnés de 1000metres par damiengallu (membre) (212.87.121.xxx) le 18/05/06 à 22:39:04
Un temps de 2.05 sur 800m peux approximativement donnée combien sur 1500(ref 4.31)? avec bien sur des séances fractionées spécifique a la distance
fractionnés de 1000metres par (invité) (62.160.124.xxx) le 19/05/06 à 11:51:06
@tortue : quelle est le but recherché d'une séance 3 x 800 m à fond avec des recup de 4' ?
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 19/05/06 à 22:28:13
je me permet de repondre,meme si je ne suis pas TORTUE...
3X800m c est une seance courte...4mn de recup c est long...
Une séance comme celle-ci doit etre courue à fond, pour se remplir d'acide lactique et ainsi repousser ses limites de tolérance à cet acide en compétition par exemple!
fractionnés de 1000metres par Julos (membre) (82.66.46.xxx) le 19/05/06 à 22:49:10
Bekele, tu es où sur la photo ? dossard 2,44, 53... 99 ;) ?
En tout cas personne n'est pieds nus :-p
fractionnés de 1000metres par jaune (invité) (88.137.219.xxx) le 19/05/06 à 22:58:17
Moi je pratique les recup pincés....
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (82.124.100.xxx) le 20/05/06 à 00:19:42
dis-voir bekele t'es de quel club en lorraine et tu vis ou ds le 92?Moi je suis à levallois perret et je cours pour le cis etival ds les vosges.A+ cosimo
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 20/05/06 à 00:53:29
Julos:cette photo n'est pas celle du semi que j'ai fais pieds nus...il s'agit de la photo d'un 10km...sur la photos j'ai le short rouge derriere les 2 coureurs au maillots jaunes...j'ai pas de dossart sur cette photo car c'etait ma 1ere course et j'ignorais tout de la cap,je l ai faite par pure hasard...
Motorino: je suis de Fontenay_aux_roses dans le 92...mon club est en moselle,pres de Metz...
et oui, c'est vrai j'ai couru un 5KM de Metz en 16mn50 et 15mn apres allais se courir le semi de Metz que j'ai fais sur un coup de tete et de folie, pieds nus, en 1H24...
J'etais uniquement prevu pour le 5km,donc j'ai pas prevu de dossard pour le semi que j'ai couru plus pour le plaisir de faire un footing rapide et long du dimanche, qu'en competition...
L'infirmier de la croix rouge m'a dit que c'est vraiment bizzar que je m en soit sorti avec seulement une seule ampoule au pied et rien d autre...
C'etais genial contrairement à ce qu on pourrait en penser.
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 20/05/06 à 00:59:48
Il s'agissait de mon 1er 5000m et de mon 1er semi, je suis content de les avoir couru de sorte à ne jamais les oublier (surtout pour le semi ou il y avait tantot des surfaces lisses ou je pouvais courir tranquillement...et tantot des surfaces caillouteuses, ou je devais parfois courir (parfois marcher...)
un seule bemol...cetains me traitaient de fou...mais heureusement la majorité regardait droit devant et par consequent ne faisait pas attention à mes pieds, ouf!!!
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (82.124.232.xxx) le 21/05/06 à 00:37:06
dis voir bekele j'ai beau chercher ds le bilan moselle j'te trouve pas tes 33'30" tu les as realiser ds une course labellisé?A+ cosimo
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (80.170.17.xxx) le 21/05/06 à 13:53:27
Bekele a répondu ce que j'aurais tapé si j'avais été sur mon PC!
Se charger en lactique pour bien supporter les départs canon et les fins de course.
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (86.205.56.xxx) le 21/05/06 à 23:11:16
Tu sais tortue j'vois pas trop l'interet de se charger en lactique pour partir vite et finir fort à moins de faire de la piste!Je pense que la vma à elle seule si elle est bien travaillée peut nous aider à effectuer un depart rapide et une arrivée au moins aussi forte!A+ cosimo
fractionnés de 1000metres par agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 23/05/06 à 09:41:03
Donc le principal intérêt d'une séance 3x800 à fond est de se charger en lactique. Ce qui sert surtout à de la compétition à un certain niveau élevé je présume. Dans mon cas (environ 38' au 10km) j'en conclu que c'est pas vraiment utile...
Merci de vos réponses.
fractionnés de 1000metres par Jan (invité) (130.79.129.xxx) le 23/05/06 à 11:17:25
faire un semi pieds nus ... c'est vraiment pas raisonnable
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (83.179.4.xxx) le 23/05/06 à 18:03:50
sauf que si tu dois courir ton 10km à 3'50"/km et que pris dans le départ tu fais le 1er en 3'30", tu exploses presque irrémédiablement.
Avec 2 ou 3 séances lactiques avant, tu pourras bien encaisser le départ et courir les 9 km suivants avec le fameux groupe que tu dois avoir juste devant à chaque course du départ à la fin mais que tu ne rattrapes jamais alors que toi tu te tapes les 10km tout seul 50m derrière!!!
fractionnés de 1000metres par Guy (invité) (86.199.119.xxx) le 24/05/06 à 13:32:46
"et oui, c'est vrai j'ai couru un 5KM de Metz en 16mn50 et 15mn apres allais se courir le semi de Metz que j'ai fais sur un coup de tete et de folie, pieds nus, en 1H24..."
On a un nouveau Abebe Bikila sur ce post.
fractionnés de 1000metres par Guy (invité) (86.199.119.xxx) le 24/05/06 à 13:47:08
"J'ai jamais fait de semi"
"apres allais se courir le semi de Metz que j'ai fais sur un coup de tete et de folie, pieds nus, en 1H24..."
Arretons de répondre à un mythomane
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (86.205.57.xxx) le 24/05/06 à 21:35:29
Vous savez je me suis jamais dit qu'il fallait à tout prix coller le groupe de tete lorsque je m'aligne sur 10km!Ma devise c'est d'essayer de rester en contact physique aprés 2km de course avec le dit groupe en esperant qu'il ne me laisse pas sur place,j'ai remarquer que la plupart du tps je grignote des places en faisant ainsi et j'éssais d'accelerer ds les deux derniers km quand j'en ai encore sous le pied sinon j'attends avec patience le sprint final!A+ cosimo
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (83.203.175.xxx) le 25/05/06 à 17:59:53
lol...on me traite de mytho...un semi pieds nus apres un 5000m, j en ai pas parlé de moi meme jusqu'à ce qu'on en fasse allusion...j ai aucun interet à mentir..j ai non plus pas dis que mon semi je l ai fais en 1h03...j'ai dis 1h24...je vois pas ce qu il y a d extraordinaire.
fractionnés de 1000metres par (invité) (86.67.189.xxx) le 25/05/06 à 18:05:23
T'as couru un semi les pieds nus mdr
Et juste une ampoule à l'arrivée ... Ba voyons.
Et c'est quoi l'intérêt de courir un semi pied nus ?
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (83.203.175.xxx) le 25/05/06 à 18:11:03
motorino: les 33mn30 au 10KM je l ai fais en septembre 2005 dans une course ou je n'avais pas pris de dossard...je voulais juste savoir ou j en etais dans ma progression...je n etais pas en club fallais que je verifie ma progression...aujourd'hui mes courses je les fais avec un dossard.
un semi en 1h24,sachant que mon 5km je l ai pas fais au maximum de mes possibilités c est faisable, meme pieds nus.
fractionnés de 1000metres par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 25/05/06 à 18:12:18
Salut,
Je ne te soupçonne pas de mentir Bekele, je ne comprends pas en effet quel pourrait être l'interêt mais il y a beaucoup de contradiction dans tes propos, voici par exemple un exemple de 2 phrases contradictoires issues de ce message:
"non j ai jamais couru de 1500 ou 800...en fait j suis pas en club"
" je suis de Fontenay_aux_roses dans le 92...mon club est en moselle"
Tu t'es peut-être inscrit dans un club entre temps, ou j'ai mal compris!Mais si tu es en club tu dois bien avoir des conseils, je ne comprends pas...
fractionnés de 1000metres par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 25/05/06 à 18:13:16
Ah si, excuse-moi, j'avais pas vu que ce message datait autant!
autant pour moi!
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (83.203.175.xxx) le 25/05/06 à 18:13:27
l'interet c'est que ça remonte le moral sachant que j'ai rater mon 5km..je devais etre à 16mn...je l ai fais en 16mn50...c'est une satisfaction personnel...je sais pas comment l expliquer.
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (83.203.175.xxx) le 25/05/06 à 18:18:47
en septembre 2005 lors du 10km en 33mn30 j etais pas en club...je me suis inscris dans un cleb en mars 2006...et c est en mars 2006 que j ai fais ce 5km et le semi...
mon entraineur me donne mon entrainement par mail car je suis en region parisienne la plupart du temps,lui est en moselle.
fractionnés de 1000metres par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 25/05/06 à 18:21:55
Et tu n'as pas recouru de 10 km depuis?
Comment se fait-il que tu aies fait 1h24 sur semi avec ton temps sur 10km, tu as eu un problème?
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (83.203.175.xxx) le 25/05/06 à 18:23:34
si j'ai ecris que je suis pa en club actuellement, c est faux, ce doit etre une erreur de ma part... mais j ai tellement eu l habitude de m entrainer seul...et l entrainement du club je le respecte presque jamais...j ai une licence, ce qui me permet de participer à des cousres sur piste...c est pour cela que j ai pris une licence...mon 1er 1500m je le cours samedi...vous voyez, j suis plutot coureur de 10 000m...et l entraineur me propose un 1500m...c est aussi pour cela que la plupart du temps je respecte pas l entrainement par mail...moi ce que je veux c est du 10 000m...et lui il me propose des 1500m!
fractionnés de 1000metres par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 25/05/06 à 18:24:31
Une question bête :
Pourquoi courir un semi pieds-nus ?
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (83.203.175.xxx) le 25/05/06 à 18:27:59
j ai repondu plus haut...comme j ai raté mon 5km, 16mn50 au lieu de 16mn,je voulais me remonter le moral,le semi allais se courir...et je me suis ajouter une difficulté en le courant pieds nus.c'est une satisfaction personnel que je ne saurais expliquer, c'est interieur, une sorte d orgueil.
fractionnés de 1000metres par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 25/05/06 à 18:30:21
ok Bekele, j'avais remarqué mon erreur excuse-moi, ce n'etait pas une critique, juste une remarque.
Donc ton entraineur ne te propose pas d'entrainement adapté c'est pour ça. Attends ton prochain 10 km tu verras bien.
à+
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (83.203.175.xxx) le 25/05/06 à 18:30:33
cyril: lol...avec un temps de 33mn30 sur 10km, j etais a l aise en 1h24 au semi, meme pieds nus...biensur j étais pas à fond, les cailloux me freinaient sinon j aurais ete sous les 1h18...c est pour cela que j ai dis: c'est pas impossible...
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (83.203.175.xxx) le 25/05/06 à 18:34:31
malheureusement,mon entraineur me propose pas d entrainement de 10 000m...je le comprends d un coté,il veut surement travailler ma vitesse de base qui n est pas elevée,en travaillant des 1500m et des 3000m, car il sait tres bien que mon endurence est acquise...pour lui mieux vaut travailler mes defaut...ça m enerve mais je garde patience.
fractionnés de 1000metres par (invité) (86.67.189.xxx) le 25/05/06 à 19:42:08
C'est ps clair tes histoires, encore des contradictions tu dis plus haut que le 5000 était ta première course, que tu n'avais pas pris de dossard parceque tu connaissais rien à l'athlé.
Ensuite tu nous précises que ce 5km s'est couru en Mars 2006. Mais plus haut tu nous dis que ton fameux 10 km en 33'30 tu l'as fais en Septembre 2005. Come par hasard aucune des perfs que tu annonces n'est vérifiable parceque bien sûr tu as couru sans dossard.
Arrête de nous mener en bateau c'est un peu gros !
fractionnés de 1000metres par nicolasasm (membre) (86.212.229.xxx) le 25/05/06 à 20:27:10
@Invité :
Bekele ne ment pas. Qu'on arrête de le traiter de mytho. On peut vérifier ses résultats sans problème.
NicolasASM
fractionnés de 1000metres par lopez luciano (membre) (82.231.238.xxx) le 25/05/06 à 20:40:22
je le connais tres bien et il ne ment pas!!!!!!!!!!!
fractionnés de 1000metres par milou (invité) (86.73.42.xxx) le 25/05/06 à 20:55:03
Pour répondre à la question initiale du post, valant 31'30" au 10km, voici les scéances types que je fais:
-allure spécifique 10km: 7*1000 en 3'10" r=200 trot (1' à 1'10") ou 3*2000 en 6'20" r=2'30" ou 4*1500 en 4'45" r=2'
-scéance capa: 5*1000 à 2'56" 2'57" r=2'30" ou 3'
A mon avis il ne sert à rien de s'envoyer des scéances de 7*1000 à une allure bien trop rapide par rapport à sa valeur sur 10km (valeur réelle ou visée mais dans le second cas attention à ne pas viser trop haut...) et en prenant des recup longues. Les scéances de capa sont faites pour ça.
fractionnés de 1000metres par (invité) (86.67.189.xxx) le 25/05/06 à 21:04:29
Alors ok s'il ne ment pas je lui présente mes excuses ! Avec toutes les contradictions qu'il y avait dans ses posts on pouvait douter. Maintenant si certains le connaissent et peuvent confirmer ses perfs et son semi les pieds nus alors chapeau à lui. S'il a fait 33'30 sans beaucoup d'entrainement il ira loin
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (80.170.91.xxx) le 25/05/06 à 21:11:23
moi bekele je te crois sans problème, ce genre de défi à la con je connais aussi, du genre courir un lendemain de grosse fête ou bien se décider à courir alors qu'on est venu voir la course et sans tenue-chaussures adaptées!
fractionnés de 1000metres par tomis (membre) (84.98.249.xxx) le 25/05/06 à 21:17:34
ouais
J'ai fait un jour 1 10km en jean's mais c'etait pas un defi a la con:
J'avais oublié mon short et n'avais trouvé personne pour m'en preter un !
J'allais quand meme pas courir en slip , ca le fait pas.
fractionnés de 1000metres par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 25/05/06 à 21:18:14
@Milou : tu trouves pas les 3*2000 beaucoup plus difficiles à faire que les 7*1000 à la même vitesse ? Ou alors c'est moi qui tourne les 1000 trop vite par rapport à mon niveau. C'est quoi une séance "capa", c'est aussi dans une prépa 10km ?
fractionnés de 1000metres par jog (invité) (86.220.199.xxx) le 25/05/06 à 21:20:04
10 fois 1000m pour moi aujourd hui en 4,02, 2mn de récup entre chaque . Une séance assez éprouvante,mais comme on se sent bien lorsque c est fini.
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (82.124.231.xxx) le 25/05/06 à 21:27:18
Salut BEKELE,
Pour ma partje me posais simplement la question de savoir si tu avais fait tes 33'30" sur une course labelisé puisque tu m'écrivais que tu étais en club en moselle,du coup j'ai vérifié sur le bilan et je t'ai pas trouvé!Donc,je me suis dit que tu avais du faire ce tps ds une course non labelisé puisque tu n'apparaissais pas au bilan!J'ai jamais remis en cause ton chrono!Du reste je te souhaite beaucoup de réussite!Ton coach,veut te faire courir sur des distances inférieures pour voir et vérifier tes tps,car pour aller vite sur 10km route ou 10000m il faut passer par des 1500m,3000m et 5000m!TU devrais l'écouter si tu souhaite exploiter ton potentiel et progresser sur la distance de tes reves!A+ cosimo
Amitiés
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (82.124.231.xxx) le 25/05/06 à 21:33:27
Quand je fais du specifique 10km avec des 4 fois 2000m rec 2' je trouve ça un peu plus difficile par rapport à une séance de 8 fois 1000m rec 1' que je passes les doigts ds le nez!A+ cosimo
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (82.124.231.xxx) le 25/05/06 à 21:49:18
Capa comme capacité lactique?A+ cosimo
fractionnés de 1000metres par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 25/05/06 à 22:10:06
Ah oui, capacité lactique.
Moi c'est 1/4l, le matin, mais avec des céréales.
fractionnés de 1000metres par (invité) (84.100.102.xxx) le 26/05/06 à 12:02:56
oui, je trouve la scéance 3*2000 un peu plus dure que les 7*1000 mais en respectant bien l'allure 10km ca passe encore bien.
La scéance lactique de 5*1000 r=3' permet de travailler à des vitesses supérieures. je trouve ca important car il ne faut pas non plus se cantonner à l'allure specifque 10km. Quand elle passe bien elle est aussi pour moi tres importante moralement. Si les 1000 sont tournés régulièrement elle donne l'allure que l'on doit tenir sur un 3000m. Je l'ai vérifié récemment: scéance en 2'57 de moyenne pour un 3000 en 8'50".
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (83.203.175.xxx) le 26/05/06 à 12:52:21
à propos du 5km et du semi de Metz:
j'ai fais le 5km pour lequel j'etais prevu,ensuite sur un coup de tete j'ai aussi fais le semi,par consequent,j'avais un dossard pour le 5km...mais pas pour le semi...par contre...j'ai fais 16mn50 pour le 5km de metz qui s'est couru le 19 mars 2006,cette manifestation est plus connus sous le nom de: SEMIMARATHON DE METZ...
J'avoue que j'etais pas en forme...j'aurais preferé faire le 5km en moins de 16mn comme c'etait prevu et oublier le semi...sinon j'aurais pas chercher à me rassurer en realisant ce defit.
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (83.203.175.xxx) le 26/05/06 à 12:57:22
motorino: non ce n'etait pas une course à label...il ne me semble pas...
je vous signale qu'un mythomane n'aurais pas hésité à dire qu'il realise 28mn sur 10km sans entrainement...alors s'il vous plait,pour ma part il ne s'agit que de tout petit chrono, vraiment tout petit...que dire de plus.
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (82.124.111.xxx) le 26/05/06 à 14:24:04
Bon BEKELE laisses tomber maintenant concentres-toi sur ton entrainement!33'30" c'est déjà une jolie perf,alors continues sur ta lancée ok!A+ et bon courage cosimo
Amitiés
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (83.203.175.xxx) le 26/05/06 à 15:55:20
merci..;toi aussi..
fractionnés de 1000metres par romain (invité) (85.192.243.xxx) le 26/05/06 à 16:20:10
comment sa se fait que un jour je fais 3 x 1000 en 3 m 07
et 15 jours aprés je n'y arrive plus du tout et termine en 3 m17 ?
idem je fait des 7 x 500 en 1 m 28 et lors des 1000 m je passe au 500 en 1 m 29, pourquoi je ne peut pas aller plus vite sur les séances de 500 ?
je précise que je prépare le 800 et 1500, 5 ou 6 entrainement par semaine.
fractionnés de 1000metres par nicorapido (invité) (86.217.177.xxx) le 26/05/06 à 16:49:38
ca dépend de la forme du jour. La nourriture et l'état psychologique sont très importants et conditionnent ta séance.
fractionnés de 1000metres par romain (invité) (85.192.243.xxx) le 26/05/06 à 19:44:15
ouais ben je suis jamais en forme alors !!
je comprends pas c'est démotivant a fond en plus avec le temps qu'il y a en ce moment j'ai pas enve de forcer
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (82.124.111.xxx) le 26/05/06 à 21:50:56
Romain est-ce que tu récupéres entre deux séances dures?A+ cosimo
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (81.249.56.xxx) le 27/05/06 à 23:08:24
Bekele t'as prévu quoi comme courses prochainement?A+ cosimo
P.S:Et toi tortue?
fractionnés de 1000metres par tortue (invité) (80.170.196.xxx) le 28/05/06 à 15:33:39
Perso je continue à m'entraîner comme un demi-fondeur avec alternance lactique/PMA mais je vais courir bientôt mon 1er semi. Je ne sais pas si mes 50km/semaine vont peser très lourd au bout de 16 ou 17 bornes!
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (82.124.103.xxx) le 28/05/06 à 17:35:00
Salut tortue,
Je pense que ça devrait passer sur semi si tu fais au moins une sortie longue ts les 15 jours entre 1h15 et 1h30!Moi je me suis pas encore décidé a franchir ce cap ça me fait un peu peur,mais bon va bien falloir que je me lance un jour!A+ et bon entrainement à toi
Amitiés
coco
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (86.204.120.xxx) le 28/05/06 à 19:17:09
motorino: j ai prevu un 5000m ou un 1500m pour les championnat de Lorraine...je prefere le 5000m...j ai fais 16mn24 à l aise sur 5000m avec un dernier tour en 1mn03, tandis que mon 1er 1500m je l ai fai en 4mn22...j en conclue que je prefere le 5000m...lol et toi???? tu prevois quoi?
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (82.124.103.xxx) le 28/05/06 à 19:22:52
Salut bekele,
Pas mal ce 5000m en 16'24",si tu l'as fait à l'aise tu peux surement realiser un peu moins de 33'!Sinon j'ai prévu un 10km à vincennes le 11 juin,pourquoi tu viendrais-pas courir avec nous?A+ cosimo
fractionnés de 1000metres par romain (invité) (85.192.243.xxx) le 30/05/06 à 19:23:20
generalement je fais des seances dure le mardi le jeudi et le dimanche.
donc le mercredi je fais 3 quart d'heure / 1 h a allure assez lente ( un peu moins de 10 kmh heure)
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 30/05/06 à 20:42:53
motorino: le 11 juin j ai les championnat de Lorraine à Sarreguemines...sinon je viens de faire 16mn16 sur 5000m seul, mieux que lors de ma derniere competition...
En fait, je partais pour 5X2000m...et lors de mon 1er 2000, j etais sur les base de battre les 16mn24 de ma derniere competition...je me suis dis "continue jusqu'à 5000m, t arrete pas!!!
j' aimerais bien pour mon 1er championnat regionnal descendre sous les 16mn...mais pour cela, il faut s entrainer,c est une autre affaire!!!!
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 30/05/06 à 21:12:46
Salut BEKELE,
T'as du bol de pouvoir faire les championnats de lorraine,moi je peux pas les faire que ce soit sur route ou sur piste puisque je vis à Paris avec ma p'tite famille!J'éspére qu'on aura l'occasion de courir ensemble sur 10 un jour!Pour ce qui est de descendre sous les 16',il est possible que tu passes sous cette barre puisque tu seras avec d'autres coureurs(l'émulation de groupe et le bon stress devraient t'aider),faire 16'16" en étant seul c'est déjà trés bien!Dès que tu as ton chrono,balances le sur le forum!Je te souhaites plein de bonnes choses!A+
coco
fractionnés de 1000metres par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 30/05/06 à 21:19:50
Bekele, avec un 16'16 tout seul a l'entrainement, tu passeras facile sous les 16' en compet ... Tu verras mais je pense que tu seras même facilement sous les 15'50. Bon courage
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 30/05/06 à 21:29:48
coucou OLIV alors remis de ton 1500m,tu vois ça c'est bien passé,Bravo!Gérard doit etre content?C'est bete ici on peut pas mettre des p'tit ronds qui frappent ds leurs mains sinon j'en aurais mis!A+
Amitiés coco
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 30/05/06 à 21:35:19
je me surrestimerai pas en ensant descendre sous les 15mn50...mais 15mn59 me satisfairont amplement...
motorino: depuis combien de temps t es en region parisienne? t as dejà participé au LORRRAINE?
merci!
fractionnés de 1000metres par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 30/05/06 à 21:35:54
Tjrs aussi sympa coco !
Ba oui tu vois je me suis bien remis mais j'espere ne pas m'arréter là. Et toi tu t'affutes un peu ? ! L'affrontement à l'automne va affoler les chronos !! A +
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 30/05/06 à 21:45:43
Oliv dire que je m'affute se serait mentir,j'attends encore un peu pour ça!J'aimerais bien confirmer le resultat d'Aubergenville ou faire un peu mieux à l'occasion de la course du chateau,en éspérant qu'il ne fasse pas trop chaud et qu'il n'y ait pas trop de vent,j'en demande trop je crois surtout en ce moment!
J'éspére vraiment sortir un chrono sous les 33' à TAULE!
Bekele,non j'ai jamais fait les departementaux,ni les regionaux ds les vosges ou en lorraine,peut-etre un jour!A+
coco
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 30/05/06 à 21:54:11
pardon...pour mon dernier message je voulais dire: "je me surrestimerais surement en pensant descendre sous les 15mn50, mais 15mn59 me satisfairait amplement...
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 30/05/06 à 21:56:11
Bekele j'suis à paris depuis novembre 1999!A+
coco
P.S:Mes vosges me manquent beaucoup,snif!Toi t'as d'la chance tu rentres ts les weekends apparemment?
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 30/05/06 à 22:14:51
je rentre à peu pres toutes les 2 semaines en Lorraine...
A+
fractionnés de 1000metres par Jaune (invité) (84.6.178.xxx) le 30/05/06 à 22:15:08
Salut Bekelé, je suis actuellement en 33'25 sous les 33 pour la fin de saison? le travail d'hiver a payé mais quelques soucis (blessures et fatigue) m'on mis en retard sur mes objectifs...Et en ce moment je n'ai pas la niak...
fractionnés de 1000metres par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 30/05/06 à 22:17:24
Bravo jaune!A+
coco
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 30/05/06 à 22:20:45
JAUNE: c'est excellent!! sous les 33 tu y arrivera surement!!! t es à combien sur 5000m piste?
fractionnés de 1000metres par Jaune (invité) (84.6.178.xxx) le 30/05/06 à 22:40:47
Pas de 5000 a mon compteur juste deux 3000 en 9'20 sans veritable prepa séance inclus dans mes entrainements route.Actuellement j'ai un peu changé d'entrainement,je travaille a plus long terme, j'essaie d'enchainer les 10 en 33'30 et prendre l'allure avant de passer a une autre allure... J'essaie également de travailler ma foulée, ma position en course,etc ,pas mal de petits détails qui mis bout a bout font gagner pas mal de secondes... et etre régulier dans mes kilos...
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 30/05/06 à 22:51:09
moi j'ai laissé tomber le 10 pour qq temps...en debut de semaine je fais un entrainement special 1500m pour ameloirer ma vitesse de base...et en fin de semaine je fais un entrainement speciale 5000m pour ameliorer l endurance de competition...je test un mixe entre les 2 distance tout ça pour le 10 !!! je suis un metisse de l athlé!!! je suis metisse, un melange de couleur!!euh!! je suis metisse, un malange de distance! hihihi!
fractionnés de 1000metres par Jaune (invité) (84.6.178.xxx) le 30/05/06 à 22:53:25
Dimanche je fais un 5km sur route, voir ou j'en suis sur courte distance...
fractionnés de 1000metres par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 30/05/06 à 22:55:32
tiens nous au courant pour ton 5km route !!!
bon courage!
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