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question VMA, VO2 MAX par ced (invité) (82.64.115.xxx) le 06/12/05 à 10:48:37
slt a tous, il y'a une question qui m'intrigue depuis que j'ai commencer la course a pied:
- Peut-on develloper sa VMA ou sa VO2Max aprés avoir passé les 20ans ? (car j'ai vue sur plusieur site que à cette age celle ci stagnais)
je vous rassure j'ai que 18ans, mais si la reponse a ma question est oui;
- Est ce que je devrais travailler que en VMA pendant qu'il est encore temps pour l'augmenter le plus possible ?
- quelle genre d'entrainement pour y parvenir, dois-je privilegier les entrainement pour les distance plus courte, ex 1500m, 800..ou sprint,pour gagner en puissance et vitesse pendant que je suis encore jeune?, et passer au distance plus longue ou il faut garder un pourcentage elevé de sa VMA le plus longtemps possible ex 10km que vers la 20taine ?
Quel serais le choix le plus judicieux, Merci d'eclerer ma lanterene
question VMA, VO2 MAX par ced (invité) (82.64.115.xxx) le 06/12/05 à 11:58:12
personne ne connais la reponce ?
question VMA, VO2 MAX par mars (invité) (212.195.0.xxx) le 06/12/05 à 12:19:29
Physiologiquement, on considère en effet que la période comprise entre les âges de 15 et 20 ans est la plus favorable pour le développement et l'amélioration de la VO2 max dc de la VMA. Toutefois, après 20 ans il est heureusement encore possible de travailler ce secteur, d'autant plus si on n'a pas atteint "son maximum" avant. Les périodes de developpement optimal des diverses qualités (vitesse, coordination, aérobie...) sont à respecter de préférence et si possible, ms c'est surtout vrai dans la perspective du haut niveau et du plan de carrière.
Par ailleurs, dans ton cas à 18 ans donc, si tu cours des 10 kms il est dc intéressant de bien travailler la VMa , sachant que pour être efficace il faut combiner cet entrainement avec du long (footing 45' à 1h15), de la vitesse (1 peu, sur dist 150 200m), et de la PPG surtout (renforcement assouplissment étirements ) en evitant au maximums les sols durs pour "économiser " tes articulations. Donc il faut varier, avec une orientation vma par exemple.
Ca peut donner des repet à 105% de vma sur 200 à 3OO m (type 30''/30'', considéré comme ple plus rentable), mais monter aussi jusqu'à 500 à 1000 m à 95% de vma.
L'entraînement type 800 1500 est lui plus axé sur l'anaérobie lactique ("resistance") et s'il est utile pour le 10kms, l'est surtout pour le finish et en complément;
A ton âge , développer la VMA par rapport au 1500 m peut être interessant, en se spécialisant plus tard sur le 10kms et plus.
question VMA, VO2 MAX par didier (invité) (84.7.121.xxx) le 06/12/05 à 12:21:17
1) Peut-on develloper sa VMA ou sa VO2Max aprés avoir passé les 20ans ? (car j'ai vue sur plusieur site que à cette age celle ci stagnais)
la v22 max celle qui se develloppe naturellement avec lavancement biologique (sans entrainement) stagne apres 20 ans , toutefois il est toujours possible d'augmenter sa vma et vo2 max que ce soit par l'entrainement ou par une perte de poid , toutefois plus ton vecu athletiqueest important plus il est difficile de progresser
2) Est ce que je devrais travailler que en VMA pendant qu'il est encore temps pour l'augmenter le plus possible
le coureur a interet a develloper sa vma en etant jeune certe mais aussi l'entretenir tout sa vie de coureur
3)quelle genre d'entrainement pour y parvenir,
le meilleurs moyen de developper sa vma est de travailler proche de vma (30''30'' /10x200 /10x300) ect
4)dois-je privilegier les entrainement pour les distance plus courte, ex 1500m, 800..ou sprint,pour gagner en puissance et vitesse pendant que je suis encore jeune?
il est certain que plus tu est capable d'etre rapide sur courte distance etant jeune mieux ce serra pour monter sur les distances superieur plus tard
(si on est pas capable de faire 15'' au 100 m on va bien avoir du mal a faire moin de 1' au 400 et ceci est valable pour toute les distance
)
5)et passer au distance plus longue ou il faut garder un pourcentage elevé de sa VMA le plus longtemps possible ex 10km que vers la 20taine
effectivement bon raisonnement ce qui t'empeche pas de faire un 10 km de temps a autre mais sans forcement le preparer
question VMA, VO2 MAX par mars (invité) (212.195.0.xxx) le 06/12/05 à 12:31:34
on est d'accord didier !!
( c pa didier du VRC92 par hasard ?)
question VMA, VO2 MAX par didier (invité) (84.7.121.xxx) le 06/12/05 à 12:52:54
ben non g rien a voir avec le vrc 92
question VMA, VO2 MAX par ced (invité) (82.248.178.xxx) le 06/12/05 à 14:59:54
merci a tous pour vos rep, donc je ferais en sort de m'entrainer pour des distance pluto courtes, au MAX le 3000m, en plus ca tombe bien vue que je suis en plein entrainement 1500,
sinon la VO2 Max d'une personne de mon age(18ans) devrais etre de combien pour etre consideré comme bonne?, sachant que je n'ai pas vraiment fais beaucoup de sport dans ma jeunesse.
Aussi Mars tu m'a dit d'eviter au max les sols dure pour economiser mes articulation, Malheuresement je coure que sur bitume, est ce vraiment dangereux ?
question VMA, VO2 MAX par mars (invité) (212.195.0.xxx) le 06/12/05 à 15:36:57
1/ une VO2max au dela de 50 ml.min-1.kg-1 est superieure à la moyenne, pour l'élite c'est 70.
2/ en ville c dur d'eviter le bitume oui mais si tu vas sur 1 stade, echauffe toi sur pelouse par ex, ou cours dans les parcs, sur chemins, ou rebords des routes en campagne etc
question VMA, VO2 MAX par ced (invité) (82.248.178.xxx) le 06/12/05 à 15:40:15
j'en ai une de 60, c'est vraiment trés encourageant pour moi qui est debutant, sinon j'asserais de courir dans les parc meme si a force c'est laçant
question VMA, VO2 MAX par cool cool (membre) (195.93.102.xxx) le 06/12/05 à 15:44:17
Hum... Elite plutot vers 80 ( marathon 2h 10 )
indice 70 ( marathon 2h 40 env. )
question VMA, VO2 MAX par (invité) (75.152.55.xxx) le 23/02/08 à 15:19:38
ÉVOLUTION DE VO2 SELON L'AGE
Astrand (79) "Influence de la pratique physique sur VO2max".
VO2max augmente jusqu'à 18-20ans, puis décroissance continue et lente jusqu'à 50-60 ans puis plateau.
Salutations!
Claude
question VMA, VO2 MAX par gérardM (invité) (80.236.67.xxx) le 23/02/08 à 15:58:37
heureusement que des coureurs sont arrivés à améliorer leur VO2 Max ainsi que leur VMA après 20 ans, surtout ceux qui ont débuté à cet âge, en course à pied en valant 10' sur 3000 m pour arriver quelques années plus tard , très près des 8 minutes, soit une VMA supérieure à 22 km/heure.
L'entraînement permet de progresser à tout âge
Pierre LEVISSE qui valait plus de 4 minutes sur 1500 m à 21 ans, a bien persévéré pour devenir le meilleur crossman français , après 25 ans et réaliser 13'30" sur 5000 m ainsi que moins de 7'50" sur 3000 m.
il y a beaucoup d'exemples de coureurs devenus des champions après 25 ans, comme Paul ARPIN ou bruno LE STUM etc......
Par contre beaucoup de jeunes, ont atteints leur maximum, vers 18 ans, pour ne pas confirmer ensuite.
il n'y a pas de règle, non plus dans ce domaine
c'est l'entraînement et la motivation qui fait avancer, à condition aussi d'avoir les capacités suffisantes , naturellement.
gm
question VMA, VO2 MAX par frenchpad (invité) (77.196.56.xxx) le 23/02/08 à 16:58:45
Bonjour
Gérard je me permet d'écrire suite à ce post car l'autre est devenu illisible tellement il y a de hors sujet...
Je suis débutant et j'ai profité de mes mesures pour évaluer ma VMA
J'ai voulu faire une courbe FC= fonction (Vitesse km/h)j'ai donc fait la moyenne des vitesses par FC en éliminant les points vraiment aberrants et d'aprés ce que tu avais dit on devrait avoir une droite bon globalement on arrive à avoir un nuage de point plus ou moins linéraires puisqu'en extrapolant par régression linéraire j'arrive à avoir quelque chose de pas trop déconnant
Ensuite lorsque je regarde les % FC/ FCM Et Vitesse/ VMA j'ai des problèmes sur la parties basses de la courbes (en dessous de 80% on va dire) j'ai donc refait deux regressions linéraires une en dessous de 80% et une au dessus (car aprés il doit y avoir un phénomène de plateau si j'ai bien compris...?)
Voilà les résultats:
En dessous de 80% FC:
10V=0.916*FC-91.8 coeff de corrélation r2=0.871 (plus c proche de 1 plus c corrélé)
(j'ai multiplié la vitesse par 10 pour avoir des coeff importants)
Au dessus de 80%:
10V= 1.161*FC-93.6 r2=0.938
Si on retranscrit ensuite en % FCM ET % VMA en prenant suivant ou on se trouve l'une et l'autre courbe:
% FCM % VMA
61% 35%
70% 47%
80% 61%
90% 83%
95% 91%
ça me parait trés éloignée en dessous de 80%.... Peut être est ce dû au manque de données (j'ai relevé que sur une seule séance ou j'ai fait bcp d'accélérations) ..?
question VMA, VO2 MAX par gérardM (invité) (80.236.67.xxx) le 23/02/08 à 17:43:18
ce qui signifie qu'à 70 % de ta VMA , tu es à 85 % de ta FCM
Tu as effectivement un problème sur tes allures basses, il te faut donc axer ton entraînement sur ce domaine, afin de progresser, car à 70 % de ta VMA tu devrais être à 75 % de ta FCM donc en endurance, tout le secret est là.....
bon courage,
gm
question VMA, VO2 MAX par frenchpad (invité) (77.196.56.xxx) le 23/02/08 à 17:55:14
En clair je dois faire de l'endurance fondamentale (en dessous de 80% FCM) uniquement.....?
question VMA, VO2 MAX par gérardM (invité) (80.236.67.xxx) le 23/02/08 à 18:01:26
Non,
tu dois faire 70 % de ton kilométrage hebdomadaire entre 70 et 75 % de ta FCM
20 % entre 75 et 88 % de FCM
10 % au dela de 90 % de FCM , fractionné long et fractionné court (VMA)
c'est l'équilibre de ce programme qui fera baisser tes pulsations aux vitesses inférieures, et donc te fera progresser, car tu auras plus de marge de manoeuvre , donc une meilleure VMA.
gm
question VMA, VO2 MAX par frenchpad (invité) (77.196.56.xxx) le 24/02/08 à 13:48:41
Merci Gérard
Je viens de faire ma premiere seance en club aujourd'hui....on a demarré sur les chapeaux de roues avec du fractionné direct....8 *30-30....bon je reviendrai posté pour dire où j'en suis mais je vais travailler le foncier essentiellement
question VMA, VO2 MAX par slimani (invité) (84.103.53.xxx) le 13/07/09 à 00:25:47
Tout ceci m'a l'air fort intéréssant mais quelqu'un pourrait commencer par m'expliquer qu'est ce que la VMA et la VO2 MAX et comment les calcule t on ?
Merci.
question VMA, VO2 MAX par gwen (invité) (82.254.3.xxx) le 13/08/09 à 11:04:06
alors pour repondre à tes questions, la vma c'est Vitesse maximale aérobie c'est la ou tu consomme le maximum d'oxygene donc la ou tu as une sensation que tes muscles brules (à cause de l'acide lactique) et la vo2max c'est la consommation maximal d'oxygene que tu produit en ml/kg/min. heureusement qu'on puisse augmenté sa vo2max apres 20 ans lol
question VMA, VO2 MAX par dmi-fondeur (membre) (86.219.30.xxx) le 17/08/09 à 22:40:34
salut à tous,
je cherche depuis longtemps comment calculer ma VMA mais je n'ai pas encore trouvé le bon moment pour la calculer sur le stade avec le test de Léger avec mon entraineur (quand celui-ci a le matériel, moi la forme ...). Je vous demande donc s'il est possible de calculer sa VMA à partir d'un simple 3000m réalisé en compétition. J'ai cherché sur internet mais les réponses sont approximatives !
Merci de votre compréhension, en espérant une réponse rapide ;)
question VMA, VO2 MAX par Vieux_pistard (membre) (90.39.76.xxx) le 17/08/09 à 23:09:10
C'est faisable, à +/- 0,3 km/h, les conditions de course étant différentes de celles d'un test. Le tout est surtout de savoir ce que tu feras du résultat ensuite.
question VMA, VO2 MAX par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 18/08/09 à 09:06:42
Ben disons que pour un 3000m, tu le cours approximativement à 95 ou 98% de ta VMA, donc on peut presque dire que ta VMA c'est ta vitesse sur un 3000m, si tu te rapproches des 9 minutes.
question VMA, VO2 MAX par Kangnam (invité) (202.82.183.xxx) le 18/08/09 à 09:29:58
Est il possible d' avoir une VMA tres mauvaise et de reussir des temps relativement bons sur semi par exemple ?
Je cours dans un environement chaud (32 degres en moyenne), mais j' estime ma VMA a ~ 15.5 km/h..
Pourtant je suis a 1h28 au semi..
Puis je monter a 16 ou 17km de VMA?
question VMA, VO2 MAX par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 18/08/09 à 10:25:08
@Kangman
Personne n'est capable de courir un semi à 93 % de VMA. Pour le courir en 1h28, il faut au minimum avoir 17 de VMA si tu es très endurant.
question VMA, VO2 MAX par kangnam (invité) (202.82.183.xxx) le 18/08/09 à 10:27:33
Et pourtant c' est la realite...
1h28 au semi de Phalempin..
Je m'entraine a HK et je suis a 550 m sur 2 minutes en fractions)/ ~ 3 minutes 45 au km (a la fin d' un entrainement leger par exemple)...
Uniquement incidence de la chaleur?
question VMA, VO2 MAX par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 18/08/09 à 10:35:56
@Kangman
Je parle d'un test Vameval.
Je pense avoir environ 17 de VMA, en compétition, je cours le 1000 en 3'17", le 3000 en 11'06" par contre je ne sui jamais descendu sous les 1h32 au semi et 3h24 au marathon car je suis plus rapide qu'endurant.
question VMA, VO2 MAX par Kanganm (invité) (202.82.183.xxx) le 18/08/09 à 10:40:00
merci Picsou.
Que me conseilles tu alors de travailler pour mon premier marathon dans 2 mois?
question VMA, VO2 MAX par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/08/09 à 11:41:49
@Picsou :
Personne n'est capable de courir un semi à 93 % de VMA.
Et pour un 10km?
Rapport à un autre post où il était question de courir un 10km en 40mn avec une VMA de 15,5!!!
question VMA, VO2 MAX par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/08/09 à 11:43:34
Petit rectificatif : VMA de 16,5 et non 15,5!
question VMA, VO2 MAX par dmi-fondeur (membre) (86.219.30.xxx) le 18/08/09 à 15:48:07
@ vieux pistard :
j'ai réalisé mon 3000m en fin de saison, relativement fatigué et avec un vent très violent dans la ligne droite.Ma question est de savoir si à partir de mon résultat en tenant compte des conditions de course, il est possible d'obtenir de facon approximative ma VMA.
@ l'alpiniste :
je vais binetôt avoir 15 ans et j'ai réalisé un temps de 10min. Est-ce que je me rapproche assez des 9min pour pouvoir dire que j'ai une VMA qui correspond à ma vitesse sur le 3000m soit 18 km/h ?
question VMA, VO2 MAX par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 18/08/09 à 15:56:12
Non, tu es je pense trop loin, vu qu'on ne peut normalement tenir sa VMA qu'entre 6 et 8 à 9 minutes maximum si je ne m'abuse.
En gros, faudrait descendre à 8 minurtes et quelques
question VMA, VO2 MAX par dmi-fondeur (membre) (86.219.30.xxx) le 18/08/09 à 15:57:35
dans ce cas a combien pourrais-tu estimer ma VMA ?
question VMA, VO2 MAX par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 18/08/09 à 16:08:34
@Kangman et J2J
L'élite court au mieux à environ :
93 % de VMA sur 10 km
88 % de VMA sur semi
83 % de VMA sur marathon
Pour des coureurs moyens comme nous c'est au mieux :
90 % de VMA sur 10 km (88 pour moi)
85 % de VMA sur semi (83 pour moi)
80 % de VMA sur marathon (74 pour moi)
@Kangman
Tu sembles avoir une bonne endurance, tu peux suivre un plan 3h15 trouvé sur le net et voir si tu tiens aisément les allures. Sinon, s'agissant de ton premier, tu peux jouer la prudence en tablant sur 3h30 jusqu'au semi puis en accélérant légèrement.
question VMA, VO2 MAX par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 18/08/09 à 16:12:47
@dmi-fondeur
Pour réaliser 10' au 3000, il faut au minimum 18,5 de VMA.
question VMA, VO2 MAX par dmi-fondeur (membre) (86.219.30.xxx) le 18/08/09 à 16:17:58
merci mais est-ce qu'il faut prendre en compte l'âge de l'athlète pour calculer la VMA ? parce que personnellement je vais bientôt avoir 15 ans.
question VMA, VO2 MAX par lalpiniste (membre) (193.248.201.xxx) le 18/08/09 à 19:35:22
Non, ça ne prend pas en compte l'age, ça n'a rien à voir.
Mais à 15 ans c'est plutôt bien.
Moi j'ai commencé à courir à 16 ans et demi, je n'ai aps fait de 3000 mais je tournais en 4'22" au 1500.
++
question VMA, VO2 MAX par dmi-fondeur (membre) (86.219.30.xxx) le 18/08/09 à 22:32:51
merci l'alpiniste. 4'22 au 1500m c'est un tps compliqué pour moi. je suis un coureur de cross et de longues distances en particulier, 3000m étant même un peu trop court ! =)
merci,
++
question VMA, VO2 MAX par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/08/09 à 23:07:20
Dmifondeur, va directement au fait j'ai pas tout relu mais tu as fait un 3000m
EN COMBIEN ?
c'est quand même plus simple de donner le temps que de délibérer pendant 5 pages non ?
yavé du vent, j'étais pas bien, mais pas de temps comment veux-tu qu'on te renseigne ?
question VMA, VO2 MAX par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 19/08/09 à 08:41:55
@ Piscou :
Merci!
J'ai quand même intégré (et notre jeune athlète qui voudrait bien faire 30mn aux 10km) qu'avec un VMA de 16,5, c'était impossible sauf courir à 121% de sa VMA!
question VMA, VO2 MAX par dmi-fondeur (membre) (86.219.30.xxx) le 19/08/09 à 11:15:56
excuse-moi didier je me renseignais d'abord pour savoir s'il était possible de calculer sa VMA a partir d'un 3000m ! Je l'ai fait en 10'
question VMA, VO2 MAX par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 19/08/09 à 12:31:40
jp75018.free.fr/perf_predict.php
question VMA, VO2 MAX par Poopa (membre) (90.58.96.xxx) le 19/08/09 à 12:41:21
http://home.nordnet.fr/~scharlet/vameval.htm
question VMA, VO2 MAX par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/08/09 à 12:42:43
10mn au 3 000m à 15 ans c'est exellent, mais c'est beaucoup trop jeune pour pouvoir tirer une vma, ou un vo2max. pour info.
C'est un chrono qui peut te permettre autant un bon avenir si tu t'y tiens, mais je peux pas te l'assurer, comme tu peux rester dans l'anonyma.
Pour info, j'ai commencer à courir à 16ans, j'ai fait 10'01 à 17ans, et 8'58 à 19 ans. J'ai fini en 13'49 sur 5000m plus tard.
Tu vois tu as de l'avance sur moi, vois si tu peux en profiter
question VMA, VO2 MAX par dmi-fondeur (membre) (86.219.30.xxx) le 19/08/09 à 13:00:34
merci. tes chronos sont énormes ! je ne sais pas si je pourrais les réaliser un jour mais je vais tacher de m'entrainer dur pour y arriver ! ;)
enfin, pour ce qui est de mon avenir, je pense qu'il ne faut pas que je me fasse d'illusion, je suis encore loin des gros chronos et un 3000m est même peut etre un peu court !
question VMA, VO2 MAX par Kangnam (invité) (219.73.51.xxx) le 19/08/09 à 13:03:35
@picsou
1h28 au semi = 14 kmh de moyenne donc a 85 % de vma--> vma de 16.5 kmh et non pas 18 !!!
question VMA, VO2 MAX par Poopa (membre) (90.58.96.xxx) le 19/08/09 à 13:04:31
Si! 18.
question VMA, VO2 MAX par dada (invité) (92.136.13.xxx) le 19/08/09 à 13:55:53
1h28 au semi c'est 21,1x60/88 = 14,4 km/h
si à 85% de VMA alors VMA = 14,4/0,85 = 16,9km/h
sinon, si VMA = 18 km/h alors %VMA sur semi = 14,4/18 = 0,80 = 80%
aux arrondis près, bien sûr
question VMA, VO2 MAX par Kangnam (invité) (219.73.51.xxx) le 19/08/09 à 13:59:57
Exactement.
Et j' ai fait 1h28 et 45 secondes donc VMA ~ 16.7 KMh et non pas 18 !
question VMA, VO2 MAX par dada (invité) (92.136.13.xxx) le 19/08/09 à 14:06:38
ce n'est pas ce que j'ai dit!
j'ai juste fait des calculs.
le 85% est théorique, la VMA ne se détermine pas à partir d'un temps sur semi (il y a 36000 posts là-dessus)!
c'est à partir de la VMA que l'on détermine son pourcentage de soutien - enfin je pense, à confirmer par des spécialistes.
question VMA, VO2 MAX par Kangnam (invité) (219.73.51.xxx) le 19/08/09 à 14:08:59
Bien entendu,
Mais voir plus haut, Picsou considere que je ne peux pas faire 1h28 au semi avec une VMA de 16.5..
La preuve que si !
question VMA, VO2 MAX par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 19/08/09 à 14:09:19
@Kangman
Quel est ton record sur 10 km ou sur un 3000m ? Le chrono sur semi ne suffit pas pour déterminer avec précision ta VMA. Si, tu as vraiment 16,7 de VMA c'est que tu as optimisé ton temps le jour J ce qui est très rare. De nombreux coureurs avec 17 de VMA ne tiennent pas plus de 85 % sur un 10 bornes alors sur semi !
question VMA, VO2 MAX par (invité) (79.85.103.xxx) le 19/08/09 à 14:15:29
c vrai que c limite limite 1h28 sur semi avec 16.5 ! limite crédible pour tout dire.
question VMA, VO2 MAX par Kangnam (invité) (219.73.51.xxx) le 19/08/09 à 14:17:54
Voila justement mon probleme.
Je fais un negative split sur semi en terminant tres fort (donc je pouvais mieux gerer ma course?).
Jamais de chrono sur 10km ni sur 3 000m mais en entrainement fractionne je tourne autour de 3 minutes 30 au km (mais impossible de tenir 3 000 m comme cela) !
J' ai l' impression que je je peux aller plus vite..Je manque de muscles peut etre?
Bon, les entrainements se font par 32 degres..
question VMA, VO2 MAX par (invité) (79.85.103.xxx) le 19/08/09 à 14:19:54
bah alors ça s'explique, t'as pas 16.5 de VMA
question VMA, VO2 MAX par Kangnam (invité) (219.73.51.xxx) le 19/08/09 à 14:21:11
J ai l impression que je ne peux PAS aller plus vite..
Desole..
question VMA, VO2 MAX par (invité) (79.85.103.xxx) le 19/08/09 à 14:29:12
tu tournes tes 1000 à 17 km/h, donc t'as pas 16.5 de VMA, mais davantage. Pour le 3000, tu devrais pouvoir tenir sur ce rythme, tu manques de foncier c tout. En fait, tu vaux sans doute mieux que 1h28
question VMA, VO2 MAX par Kangnam (invité) (219.73.51.xxx) le 19/08/09 à 14:31:42
merci invite..
17kh pour 1000 m mais pas pour MES 1000 metres !
J' ai jamais essaye mais impossible de tenir 3000 m or la VMA se calcule sur 3000 m environ ?
Donc on en revient a 16/ 16.5 de VMA....
Que privilegier pour ameliorer le foncier?
question VMA, VO2 MAX par (invité) (79.85.103.xxx) le 19/08/09 à 14:38:37
ah je croyais que tu fractionnais en 3'30, j'avais compris ça d'après ce que tu disais. Moi je fais 3'30 sans problème au 1000m mais impossible de faire 1h28 sur semi pour l'instant. Du foncier, des 1000m ou plus en fractionné + des sorties longues. Comme Bob dans le reportage hier soir.
question VMA, VO2 MAX par Poopa (membre) (90.58.96.xxx) le 19/08/09 à 14:38:52
http://home.nordnet.fr/~scharlet/vameval.htm
La VMA/VO2MAX c'est Luc Léger et Cazorla (VAMEVAL), vous nous faites caguer avec vos approximations.
14,5 au semi = 18 de VMA.
question VMA, VO2 MAX par Poopa (membre) (90.58.96.xxx) le 19/08/09 à 14:39:46
http://www.ultrafondus.fr/index.php/Etudes-et-recherche/Tests-de-terrain-aptitude-aerobie-et-entrainement/Predictions.html
question VMA, VO2 MAX par Poopa (membre) (90.58.96.xxx) le 19/08/09 à 14:41:07
http://sportech.online.fr/sptc_idx.php?pge=spfr_esv.html
question VMA, VO2 MAX par (invité) (79.85.103.xxx) le 19/08/09 à 14:41:25
des prédictions, allez voir Mme Irma, vous en saurez autant
question VMA, VO2 MAX par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 19/08/09 à 14:43:38
@Kangman
Tu es aussi fort que Morcelli qui était le seul athlète à pouvoir soutenir sa vitesse VMA pendant 12'.
Blague à part, pour des coureurs de notre niveau c'est plutôt entre 5 et 8' maxi.
Quant aux tests style demi-cooper ou 2000m, j'y ai renoncé car tout seul, je suis incapable de me "déchirer", j'ai donc estimé ma VMA d'après un mixte de plusieurs compétitions (1000/3000). Je vais tâcher de passer un Vameval (meilleur d'après beaucoup) en septembre ou octobre.
question VMA, VO2 MAX par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 19/08/09 à 14:56:51
@Picsou :
C'est quand même pas difficile de courir seul même 6 mn, non?
Sauf ce soir, bien sur!
Des fois, je me demande si tu n'es pas un peu "gripe tours"!!!-)
Bof : la chaleur, certainement!
question VMA, VO2 MAX par Kangnam (invité) (219.73.51.xxx) le 19/08/09 à 14:58:56
Puis y avoir un lien avec la musculation? Faut il travailler pour aller plus vite ? Je fais beaucoup de cotes pourtant (mais surtout pour le cardio).
Par contre, impossible d' aller plus vite que 3'30/ 3'20 en sprintant sur un 1000 m.. Etrange..
Oui je fractionne a cette vitesse (~ 530/ 550 m pour 2 minutes)
question VMA, VO2 MAX par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 19/08/09 à 15:12:40
Oui, étrange!
Petit coureur, j'arrive quand me^me à faire 6*500 mètres avec 300 mètres footing en 1mn50s!
Courage!!!
question VMA, VO2 MAX par (invité) (82.122.126.xxx) le 19/08/09 à 23:37:55
pas mal pas mal
question VMA, VO2 MAX par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 20/08/09 à 06:34:24
Merci invité!
Et bonne journée à tout le monde, que vous fassiez ou non de la CAP!
question VMA, VO2 MAX par Nono (invité) (80.125.176.xxx) le 29/08/09 à 14:30:31
Bonjour,
si je fais 1:39 sur semi, combien puis-je espérer faire au marathon?
Pour info, je m'entraine avec un plan de 3h30.
Merci de vos réponses.
question VMA, VO2 MAX par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/08/09 à 14:35:36
Trop juste, il me semble!
3h45mn, certainement!
Ne pleure pas!-)
question VMA, VO2 MAX par Nono (invité) (80.125.165.xxx) le 29/08/09 à 15:05:41
Non, je ne pleure pas! C'est bien aussi de s'entrainer avec un objectif plus audacieux. Je vais le revoir a la baisse alors. Cela 6 semaines que je m'entraine avec ce plan: il me reste 4 semaines avant le marathon. Demain, je fais une course test sur 15 km: dans ce cas je vais tabler sur 5'10" au kilo. Merci.
question VMA, VO2 MAX par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/08/09 à 15:47:44
Attention, ce n'est que mon avis, issu d'un simple calcul : distance x2, vitesse /2
3h45mn, c'est déjà bien. Tu as tes temps de passage aux km et après tu verras bien.
Je fais moins d'1h33mn au semi et j'ai fait 3h58mn au MDP. Bon, sans aucun plan, mais on me dit que j'ai le potentiel pour faire 3h30mn!
question VMA, VO2 MAX par Nono (invité) (80.125.176.xxx) le 29/08/09 à 21:18:49
Sans plan, ce temps est deja tres bien.
Suivre la rigueur d'un plan est une bonne chose ceci dit!
J verrai bien de toute facon.
question VMA, VO2 MAX par CHRISTIAN MALHOMME (invité) (90.59.217.xxx) le 30/08/09 à 13:58:56
Il vaut mieux faire le nécessaire jeune pour la développer mais il faut aussi ne pas se griller ni faire trop d'intensité et trouver la bonne vitesse sur 10 ou 12x200 ou 12X300 et passer également sur 10x400 plus cool )reste à trouver la bonne vitesse de course suivant ce que la nature nous a donner ...la PPG et étirement avec un bon retour au calme . Pour la petite histoire : LUCIEN RAULT notre champion de cross BRETON ( Années 60 .70 )a terminé 15e au championnat du monde de cross à 40 ans et n'a pas commencé la course à pied très jeune ...dommage peut être mais pas sur non plus !!... Boxberger a quant à lui commencé par le 800m 1.46 puis le 1500m si je me souviens bien et 2h.10 au marathon à 40 ans ,les VO2 MAX sont de l'ordre de 82 pour les meilleurs sur 800m et au marathon il en est de meme ( les répétitions de 200m n'ont donc pas du leur faire de mal!) Le CUBAIN JUANTORENA a réalisé 44.20 sur 400m et 1.43.7 sur 800 m record du Monde à l'époque avec une VO2 DE 60 environ . un athlète dont j'ai oublié le nom aurait réalisé 2h07 au marathon avec une VO2 de 70 !....ce qui est peu à ce niveau de performance !! JIM Ryun RECORD 1500M ET MILE avait un coeur rapide au repos et ne semblait de ce fait pas prédisposé aux courses de DEMI FOND ... tout le monde est diffèrent et l'entraînement qui convient aux uns ni convient pas obligatoirement aux autres ( Rudolph Harbig avec son temps de 46 s au 400m en 1939 réaliserait certainement les memes perf que S. COE ou que celui de P. SNELL 1.44 sur piste en herbe alors que leurs entrainements respectifs sur 800m etaient différents ..l'entrainement de P. Snell °en aurait tué plus d'un !... alors dans notre société moderne attention au moule habitude et au formatage mais dans tous les cas il faut varier et courir à point !...un site est remarquable pour éclairage course à pied " VOLODALEN " . Bon week end .Christian Malhomme
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