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Remplacer fractionné par natation ? par Pierre (invité) (212.68.226.xxx) le 14/12/05 à 15:37:58
Bonjour,
Peut-on remplacer une séance de fractionné par des longueurs en bassin de natation. Par exemple, je m'échauffe en faisant 10 longueurs cool (en crawl) et ensuite je fais 1 km en faisant une longueur cool (en brasse) et celle de retour à fond (en crawl). Peut-on alors considérer que ce genre de séance s'avère plus ou moins l'équivalent d'une séance de fractionné en cap ?
Merci d'avance aux spécialistes de me répondre.
Remplacer fractionné par natation ? par rblade (invité) (194.2.91.xxx) le 14/12/05 à 15:54:23
Tout depend de ton niveau en natation. Si tu n'es pas nageur, tu mettras longtemps (bcp de km) avant de trouver les appuis qui te permettront de commencer une bonne adaptation physiologique à l'effort.
En plus pour faire l'équivalent de 400m sur piste il te faut faire des 50 75 ou 100m . La aussi si tu n'es pas nageur tu vas souffrir ne serait ce que pour faire 2 repetitions
Cela dit, c'est mieux que rien. Fais alors des séries de 50m avec 25m de recup sur le dos en relachant au maximum. VOir 25m/25m si c'est trop dur
Remplacer fractionné par natation ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/12/05 à 15:55:55
Si ton objectif reste la cap, a priori non (voir extrait ci-dessous).
Extrait de V. Billat (2003). Physiologie et méthodologie de l'entraînement. De la théorie à la pratique (p. 176-177).
(...) Hélas, il n'est pas possible d'espérer des améliorations de VO2max en courant, pédalant ou nageant sans s'entraîner spécifiquement dans chacune de ces spécialités. On peut citer pour exemple une étude de Magel (1975) qui a montré qu'au terme de 10 semaines d'entraînement par intervalles à puissance maximale aérobie (PMA), sollicitant VO2max, en nageant, la seule amélioration enregistrée de VO2max l'était dans la spécialité natation. En effet, ces nageurs n'avaient qu'une amélioration de 1.5 % de leur VO2max en courant, alors qu'il enregistraient une augmentation 7 fois supérieure (+11%) de leur VO2max en nageant. Le temps d'endurance à une puissance donnée (performance) était augmenté de 34 % en nageant contre seulement 4.6 % en courant. Pour le groupe témoin des non-entraînés, les modifications de leur VO2max en courant ou en nageant étaient non significatives et comparables entre les sports. Cela signifie qu'il est impératif de s'entraîner dans la spécialité elle-même pour espérer avoir des gains de consommation maximale d'oxygène précisément dans cette activité. D'où l'obligation pour les sportifs comme les triathlètes de pratiquer l'entraînement à la PMA aussi bien en course qu'en cyclisme ou en natation.
Joël
Remplacer fractionné par natation ? par rblade (invité) (194.2.91.xxx) le 14/12/05 à 16:47:16
Joel, il faut nuancer le propos de l'auteur
Je peux t'assurer qu'en triathlon, il y a des transferts de PMA d'un sport à l'autre. Pour avoir fait du tri, je n'avais besoin que d'une seance de piste par semaine pour courir a 33' au 10km. J'avalais globalement 20 à 25h d'entrainement par semaine (un vrai sport de bourrin que le tri ...) sur les 3 disciplines.
Apres avoir arrete le tri et en ne m'entrainant qu'en course et seulement 3 fois par semaine, je dois faire 2 seances de pistes pour la meme perf.
Des que je refais du velo (pendant les vacances) je constate un mieux sur les seances de fractionné en course
Remplacer fractionné par natation ? par pinky (invité) (82.255.17.xxx) le 14/12/05 à 18:34:20
ça marche mais ce n'est pas évident à gérer tout cela.
il faut savoir nager correctement.
pour une femme de valeur 2h'50'49 à La rochelle.
(25m cool brasse puis 25m vite crawl fois puis 25m brasse vite et récup 25m dos cool fois 10).
mais cela c'est aux sensations qu'elle a trouvé cette forme d'entraînement.
VMA seule très difficile à lui faire faire alors toutes les occasions de faire monter le coeur sont bonne dans son cas.
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