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question fractionnés par imad (invité) (82.64.83.xxx) le 15/12/05 à 12:47:32
hier soire j'ai fais ma 2eme seance 12*300m de fractionné depuis 3semaine, car je vient de commencer l'entrainement en fractionnés, mais j'ai l'impression de l'avoir completement raté, j'explique:
L'objectif 12*300m en 1'03" , recupe 1':
resultat :1- temps: 1'08" --- recup: 1'04"
2- : 1'06" --- : 1'08"
3- : 1'00" --- : 1'06"
4- : 1'00" --- : 1'04"
5- : 1'00" --- : 1'03"
6- : 0'59" --- : 1'04"
7- : 1'02" --- : 1'03"
8- : 1'01" --- : 1'03"
9- : 1'02" --- : 1'03"
derniere 10- : 1'00" ---
j'ai beaucoup de mal a trouver le bon rythme et en plus aujourd'hui en verifiant mes temps sur mon cardio je me suis aperçu que j'en ai fais que 10,
- Donc dois-je refaire une seance de fractionné ?
question fractionnés par virgouniou (membre) (83.156.246.xxx) le 15/12/05 à 13:00:44
ben elle est pas si mal ta séance ! ça manque un peu de régularité et faut respecter plus le temps de récup mais je ne vois pas l'interet d'en refaire une !
question fractionnés par virgouniou (membre) (83.156.246.xxx) le 15/12/05 à 13:01:07
enfin pas tout de suite quoi, vous aurez compris
question fractionnés par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/12/05 à 13:02:42
Tu débutes ce type de série donc ce n'est pas facile de trouver le bon rythme.
Pour les temps de récup ce n'est pas didfficile, à une seconde près, de les respecter.
Comment as tu calculé ce rythme de 1'03" ?
A supposer que ta séance ait été totalement ratée, ce qui n'a pas l'air d'être le cas, il ne s'agit pas d'en refaire une immédiatement après, tu apprendras à chaque séance.
ƒred
question fractionnés par imad (invité) (82.64.83.xxx) le 15/12/05 à 13:05:55
j'ai calculer le temps en 1'03 par rapport a ma VMA qui est de 17.5km/h, me suis-je tromper ?
question fractionnés par Steph2 (invité) (213.56.215.xxx) le 15/12/05 à 13:10:31
Pourquoi tu penses l'avoir raté ??
question fractionnés par invité (invité) (62.203.74.xxx) le 15/12/05 à 13:13:50
A mon avis c'est un peu lent pour 17.5 de vma.
Je dirais plutot 58 à 60 sec les 300 m,mais es tu sur de ta vma? comment l'as tu déterminée?
question fractionnés par imad (invité) (82.64.83.xxx) le 15/12/05 à 13:23:02
pour te repondre steph2 :
je pense l'avoir raté car les recupes on été plus longues que prevu, mes temps sur les 300m irreguliers, et en plus je me suis rendu compte que j'en ai fais que 10
sinon pour (invité) pour ma VMA je l'ai evaluer sur un 1500m, et puis j'ai utiliser le tableau suivant : http://trimichel.free.fr/entrainement/tablesindividuelles/vma17.5kmh.htm
question fractionnés par Steph2 (invité) (213.56.215.xxx) le 15/12/05 à 13:33:12
Ok pour l'oubli de 3 mais pour le temps il ne faut pas se prendre la tete pour 2 ou 3s (surtout si c'est tes premieres sceances de fractionnées)
question fractionnés par invité (invité) (62.203.74.xxx) le 15/12/05 à 13:35:41
Tu as donc fait ton 1500 en 5 min 08 - 5 min 10 .
C'est peut etre un peu court,donc vma un peu sur-estmée.
essaie un 2000m!
question fractionnés par marathonman (membre) (80.119.209.xxx) le 15/12/05 à 20:53:51
Que tu te plantes dans les temps de tes 300, je veux bien ; mais dans les temps de récup je comprends moins. Si tu prévois 1' de pause, comment tu t'y prends pour faire 1'08'' ?
Ceci dit inutile de les refaire, mais la fois suivante, faudra essayer d'être plus attentif.
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