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cherche programme de fractionné pour progresser au 3000 mètres par mcflyator (invité) (83.203.14.xxx) le 16/12/05 à 12:03:36
Bonjour, j'ai besoin de vos conseils pour trouver un programme de fractionné.
Je cours depuis quelques années pour m'entretenir, je fais des footing d'une heure, sans chercher la performance.
Je vais avoir un examen professionnel, basé sur du 3000 mètres, donc pas vraiment de l'endurance, ni du sprint.
Quelqu'un pourait il me donner un moyen de progresser dans cette distance, en effectuant un entrainement de fractionné, sachant que je cherche à faire moins de 11 minutes cinquante, donc faisable, mais pas pour le moment vu mon niveau....lol...
Merci d'avance pour votre aide. (ps, j'ai un polar, si jamais il fallait travailler en fréquence cardiaque.)
cherche programme de fractionné pour progresser au 3000 mètres par Isidor (invité) (83.156.14.xxx) le 16/12/05 à 14:01:08
ok combien de seances /semaine??
et tu as combien de semaine avant 3000m??
quelle ta vma??
a+
cherche programme de fractionné pour progresser au 3000 mètres par mcflyator (invité) (83.203.110.xxx) le 16/12/05 à 22:18:15
Alors, ma fréquence cardiaque maximale, j'en sais rien jamais calculée.
Ce que je peux te dire c'est que j'ai 26 ans, et que je n'ai pas de kilos en trop, je précise des fois que ca joue.
Ensuite, je présente l'examen d'ici 3 à 4 mois.
Je pratique d'autre sport, je cours en entretien, et j'aimerai faire un programme en me basant sur deux séances par semaines.
Merci d'avance
cherche programme de fractionné pour progresser au 3000 mètres par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 16/12/05 à 22:34:56
Salut. Peux tu nous donner une réference sur tes performances actuelles ? par exemple ta valeur sur un 10 km.
Ou mieux encore, as tu déjà fais un test sur 3000 m ?
Si tu n'as aucune de ces données, le plus simple et le plus urgent serait de faire un test sur 1500 ou 2000 m en etant le plus régulier possible mais au maximum de tes capacités. A la fin si tu le peux, sprint a fond sur les derniers 200 metres. Profites en pour regarder tes pulsations juste à la fin de ce test. Tu auras une valeur tres proche de ta FCM.
Bien sur, tu feras ce test apres un bon echauffement en footing et etirements.
Sportivement
cherche programme de fractionné pour progresser au 3000 mètres par Isidor (invité) (83.156.1.xxx) le 17/12/05 à 15:00:47
oila une PREPA SPECIFIQUE 3000m sur 9 semaines avec 2entrainements /semaine mais il est clair qu'il faudrait plus de seance
pour avoir ton allure 80% de vma fait un test vma ensuite regarde a combien de pulsations tu es a 80%de vma
idem pour ton allure footing entre 65% et 70% de vma
mais aussi pour caculer ton fractionné
Semaine 1 :
jour 1 : 30’ footing + 10’ (80% de la VMA) +10' tranquille
jour 2 : 20’ footing + 10 X 100m 110% vma récup.100m footing+10' tranquille
Semaine 2 :
jour 1 : 30’ footing + 8 X 100m en cotes récup.100m en decsndant footing +10' tranquille
jour 2 : 20’ footing + 6 x 300m 100% vma récup 1’ footing+10' tranquuille
Semaine 3 :
jour 1 : 40’ footing + 8 X 100m 110% vma récup.100m footing +10' tranquille
jour 2: 25’ footing + 14x200m à 100% de la vma récup 40" entre chaque 200m +10' tranquille
Semaine 4 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 30’ footing + 15’ à 80% de la vma +10' tranquille
Semaine 5 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 30’ footing + 10 X 100m 110% vma récup.100m footing +10' tranquille
semaine 6
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 20’ footing + 12x200m à 100% de la vma recup 100m footing +10'tranquille
semaine 7
jour 1 : 20’ footing + 6x400m à 95% récup. 1' + récup. 2’ + 6 X 200m à 100% de la vma récup 50" entre chaque 200m +10'tranquille
Jour 2 : 20’ footing + 5 X 100m 100% vma récup. 100M +footing
Jour3 : COMPETITION OU TEST SUR 1500m
Semaine 8 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 20’ footing + 10 x 400m à 95% récup.1’ +10'tranquille
Semaine 9 :
jour 1 : 20’ footing + 7 x 300m à 100% récup.1’ +10'tranquielle
jour 2: 20’ footing + 5 X 100m récup.100m footing
jour 3 : COMPETITION SUR 3000m
cherche programme de fractionné pour progresser au 3000 mètres par Isidor (invité) (83.156.1.xxx) le 17/12/05 à 15:05:02
rectif semaine 3 seance 14 fois 200la recup c'est 100m trot
cherche programme de fractionné pour progresser au 3000 mètres par mcflyator (invité) (86.201.85.xxx) le 18/12/05 à 17:55:59
Superbe réponse, bien détaillée.
Je te remercie pour tout, et maintenant place à l'entrainement.
cherche programme de fractionné pour progresser au 3000 mètres par sirène (invité) (24.202.67.xxx) le 16/07/08 à 23:24:51
allo cela va peut-être vous sembler ridicule mais le terme 'footing' est ce que cela signifi 'jogging' ?
cherche programme de fractionné pour progresser au 3000 mètres par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 17/07/08 à 09:39:14
Footing = endur. de base (ie. 70% VMA)
cherche programme de fractionné pour progresser au 3000 mètres par qkslo (invité) (109.212.144.xxx) le 08/12/11 à 20:14:50
Bonjour a tous et a toute je voudrais savoir si en 1 semaine et demi on peu progresser car je me suis qualifié au cross régional et je cours réguliérement la semaine plus mes entrainement de foot (je cours tout les jours sauf le mardi et jeudi ) est ce que je peu progresser en 1 semaine et demi ? merci
cherche programme de fractionné pour progresser au 3000 mètres par (invité) (80.14.5.xxx) le 09/12/11 à 11:58:20
non et en plus tu es sur un post de 2008!!!!
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