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Passer de trois à quatre séances ? par Kliff (invité) (82.232.172.xxx) le 31/12/05 à 19:07:42
Je pratique la cap depuis mars 2004, je m'entraine 3 fois par semaine (je vaut 41' sur 10km) et me sent près pour passer à quatre séances.
Sachant que mon entrainement est composé de:
* 1h endurance fondamentale
* séance vma courte en alternance avec vma longue (30-30, 400m, 800 ou 1000m)
* Séance type seuil du type 30' footing + 20' à 85% fcm
Quelle type de séance puis je ajouter pour progresser ? un footing supplémantaire ? une autre séance de vma ? merci aux spécialistes de m'éclairer!
Passer de trois à quatre séances ? par didi69 (invité) (86.194.147.xxx) le 31/12/05 à 19:15:42
j ai remarqué que 2 séances vma par semaine type 15 fois 2OO m et 5 fois 800 m pour la seconde seance fai progresser efficacement, cela dit, je ne tiens par plus de 3 semaines a ce rythme la et je me sens fatigué pendant une petite semaine a l issu d un tel programme...mais du coup, je ne travaille presaue pas l allure seuil a tres 85 % de vma car je passe toute mon energie aux seances vma...
si je te dis tout ça, c est que mon chrono est le même que le tiens...mais je pense plafonner a cause de ce desequilibre dans la programmation, ma vma est de 17 mais mon seuil est tres bas:82% de mon vo2max qui est de 64,4...
Passer de trois à quatre séances ? par TRANBER (invité) (86.199.100.xxx) le 31/12/05 à 19:22:46
ta reponse est dans ton programme, au lieu d'alterner la VMA courte et longue, tu en fais une de chaque par semaine.
Pour la longue tu enchaines à chaque semaine les 6 X 1000, puis 3 x 2000 et 2 X 3000.
Pour info, perso le passage de 3 à 4 seances m'a fait faire des progrés énormes en perf.
Bonne CAP.
Passer de trois à quatre séances ? par Kliff (invité) (82.232.172.xxx) le 31/12/05 à 19:28:46
Tramber, peut tu me donner une idée de progression lors de ton passage de trois à quatre séances ?
Passer de trois à quatre séances ? par TRANBER (invité) (86.199.100.xxx) le 31/12/05 à 19:43:09
De memoire, je crois que grosso modo en 6 mois je suis passer de 39 à 35 mn sur 10 et de 1h21 à 1h16 sur semi, pour le marathon c'etait encore plus flagrant, mais sur une durée plus longue (en 4 ans) j'ai fait jusqu'à 5 seances pendant 6 semaines et je suis passé de 3h05 pour mon 1er avec 3 seances hebo à 2h43(58") pour le 5eme.
Aprés c'est non seulement une histoire de quantité mais aussi de qualité, on apprend à connaitre la "technicité" de la cap et aussi, le plus important, à se connaitre.
Vu tes seances, à priori, et selon mon modeste avis de simple praticant, tu es dans le vrai.
Et en 2 mois à 4 seances, à savoir 2 cycles de 4 semaines tu aura déjà franchi un palier important.
Passer de trois à quatre séances ? par Kliff (invité) (83.201.8.xxx) le 01/01/06 à 10:51:12
Merci Tramber, reste à vois ma capacité à tenir la charge d'entrainement...si il y a d'autres avais ca m'intéresse!
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