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Temps d'après VMA ? par Vasco (invité) (83.206.57.xxx) le 05/01/06 à 17:16:50
Bonjour,
J'ai 33 ans, FC repos de 61 et FCM de 198.
Je me suis mis à la cap depuis septembre et j'ai déjà fait un 10 km fin octobre avec un temps de 46'50 (mais j'étais très frais à l'arrivée).
J'ai continué l'entrainement et un premier test VMA ce midi me donne 16.8km/h.
Quelle temps puis-je espérer sur un 10km en gérant bien ma course ?
Autre question, j'aimerais bien baisser ma FC en résistance douce (je suis trop vite à 150 et au dessus), y a-t-il des exercices spécifiques pour cela ? Je pense que ça me serait profitable de m'entrainer moins vite mais j'ai du mal.
Merci pour vos conseils ;-)
Temps d'après VMA ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/01/06 à 17:23:14
15 km/h correspondent à ± 89% de ta VMA, en plus facile à compter, c'est 4' au km.
ƒred
Temps d'après VMA ? par Vasco (invité) (83.206.57.xxx) le 05/01/06 à 17:33:16
Merci pour ta réponse.
40' au 10km ce ne serait pas "présompteux" ?
Pour ma deuxième question laissez tomber, à priori je confond endurance et résistance douce et d'après ce que je viens de voir je suis dans la bonne plage compte tenu de ma FCM :
endurance=143-157
res. douce=157-177
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