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Les 2000m à quel % de VMA ? par Fabicheri (membre) (81.80.20.xxx) le 05/01/06 à 18:21:13
A quelle allure est-on censé faire les 2000m lors des séances de fractionné ? Je dirais 90% VMA, comme les 1000 sauf qu'on court le double, j'ai bon ?
C'est utile, pour préparer un 10km de faire des séances genre 2 x 2000 90% VMA ou vaut-il mieux faire du 3 x 2000m (qui me paraît beaucoup) ?
Merci!
Les 2000m à quel % de VMA ? par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 05/01/06 à 19:10:31
Pour préparer un 10 bornes, je dirai tes 2000 m à 90 % VMA.
Maintenant, 2000 m, c long, plutôt que 2 * 2000, je préfère faire 4 * 1000...ainsi que 6 * 1000 plutôt que 3 * 2000.
Les 2000m à quel % de VMA ? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 05/01/06 à 19:42:30
Les séances à allure spécifique 10km, selon SergeB, sont réparties ainsi :
6, 7 et 8*1000m les trois premières semaines, puis 1 de repos
4 et 5*1500m, puis 4*2000m les trois semaines suivantes.
Toutes courues à 90%VMA bien sûr, avec 2' de récup'. A adapter selon le niveau de chacun.
A mon ressenti tout ça est très logique.
NicolasASM fait intervenir des séries de 2000m plus tôt dans ses plans je crois.
A+ Baltha
Les 2000m à quel % de VMA ? par Fabicheri (membre) (83.153.91.xxx) le 05/01/06 à 19:50:09
8x1000m !!! Ca me paraît énorme ! Au bout de 4 je suis claqué ... Maintenant peut être que j'y mets pas assez du mien ...
Les 2000m à quel % de VMA ? par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 05/01/06 à 20:05:50
Pour Tahiti-->on ne remplace pas les fractions de 2000 par des 1000
Meme si les 2 se courent à la meme vitesse, il faut augmenter la distance et meme si c dur, pour ameliorer son temps de maintien de %VMA
Les 2000m à quel % de VMA ? par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 05/01/06 à 20:51:22
Mouais...pas convaincu...à mon humble niveau et dans le but de préparer un 10 bornes, des séries de 1000 m me suffisent et me claquent bien, je ne me vois pas faire 1000 m de + à la même vitesse...cela chuterait forcément et ne serait donc pas très utile..
Pour faire des séries de 2000 m à 90 % VMA, je pense qu'il faut déja être costaud.
Les 2000m à quel % de VMA ? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 05/01/06 à 20:53:00
@Fabicheri
Les séries que j'indique font partie du plan "très costaud" de Serge. C'est aussi avec 2' de récup', quand d'autres pincent un peu plus.
Je suis un peu habitué aux séances de fractionné, je passe maintenant ces séances, mais c'était pas le cas il y a six mois. Ca reste plus facile que les séances de 400m cardiovasculairement, mais ça fait des séances longues, usantes psychologiquement.
Mais ça forge un mental pour la compétition.
A+ Baltha
Les 2000m à quel % de VMA ? par cyril_ (invité) (82.242.178.xxx) le 05/01/06 à 20:57:09
En effet je suis assez d'accord avec Astero, faire des 2000m est important pour pouvoir maintenir un pourcentage élevé de sa VMA en course, je me sens hyper bien en fractionné sur des séries courtes par contre en course je sens qu'il me manque quelque chose, sans doute ce genre de séries, mais ça va rentrer dans l'ordre maintenant...
Les 2000m à quel % de VMA ? par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 05/01/06 à 21:24:04
Tahiti--> c'est le probleme general de la majorité des coureurs;rien que penser à faire des series de 2000 ca les decourage car c'est dur et pourtant ca paie et je ne l'invente pas
Et meme, tu verras que l'on tire un benefice encore superieure en passant à 4 series de 2000 ou à faire 3 fractions de 8 à 12min en faux plat montant à 85%VMA etc....
Les 2000m à quel % de VMA ? par SergeB (membre) (80.119.198.xxx) le 05/01/06 à 22:04:14
bonjour,
les séances de n x 2000m, c'est du costaud, donc à faire avec beaucoup de précautions.
ça se faire comme les n x 1000 et les n x 1500, c'est à dire à allure course.
Pour le coureur lambda, valant environ 45' aux 10km, c'est :
6x1000 ou 4x1500 ou 3x2000
pour les 4x2000 que je propose à Baltha, c'est parce qu'il vaut moins de 38' sur la distance
Les 2000m à quel % de VMA ? par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 05/01/06 à 23:34:28
Merci SergeB
Les 2000m à quel % de VMA ? par Isidor (invité) (83.156.14.xxx) le 06/01/06 à 03:25:54
IL YA plusieurs façons de faire et de monter en puissance et en kilometrages a l'allure specifique
tu peux mixer tes seances
tu peux demarrer par un 2000 puis 3 à 4 fois 1000m
puis une fois que tu l'as bien integré à ton entrainement tu passes à 2 fois 2000 + 1 à 2 fois 1000 m
tu as le meme kilometrage et c'est beaucoup plus facile mentalement(et physiquement) et tu progresses tranquillement
ps pour un 10 kms j'ai jamais fait de 4 fois 2000 m et 8 fois 1000m
on retrouve ces seances types(les 1000 et 2000) sur le plan marathon que donne la ffa
Les 2000m à quel % de VMA ? par Pinky (invité) (82.255.49.xxx) le 06/01/06 à 05:53:01
attention à la vitesses préconisées.
Quand tu parles de vitesse spécifique, c'est la vitesse pour ton 10km que tu vises. Et tu as vérifié que cela représente 90% de ta VMA.
Si tu cours un 10km en 40', tes 1000m se font juste un peu plus vite 3'55 avec 1'de récup et suivant la période, tu en fais de 3 à 6 fois. Pour un 10km tu peux faire des 1500m. Pour les 2000, il faut être de très bon niveau.
Pour les marathons la vitesse spécifique, il vaut mieux des blocs de 20' à 1hvoir 1h15, et là on peut parler de travailler le mental.
Les 2000m à quel % de VMA ? par christian (invité) (81.248.255.xxx) le 06/01/06 à 06:58:11
je fractionne ainsi
les 100m à 115% (ex 20X100 avec recup tps de course)
les 150m à 110% (ex 2X10X150 avec récup tps de course)
les 200m à 107% (ex 2X8X200 avec récup tps de course)
les 250m à 105% (ex 3X6X250 récup tps de c. voir 10" de -)
les 500m à 100% (ex 8X500 récup 1' active)
les 1000m à 90% (ex 4 à 6X1000 récup 1'30" à 2')
les 2000m à 88% (ex 3X2000 récup 2' à 2'30")
les 3000m à 85% (ex 2 à 3X3000 récup 3')
Pour 4 séances hebdo soit environ 35kms:
- période foncière (environ 1 mois/demi à 2 mois 60% à 75%)
- augmentation VMA (4 à 6 semaines avec 2 séances VMA/sem
plus 2 séances endurance)
- maintien seuil (6 à 8 semaines avec 2 séances seuil/sem
plus un rappel VMA tous les 10 jours)
- pré-compétition (relâche du volume en conservant 75% de
l'intensité du travail à allure spécifique/hebdo
et plus de récup)
- semaine avant compétition (une VMA le mardi, mercredi 30'
à 70% , jeudi et vendredi repos, samedi 20' à 70% avec
4X25" allure course!....dimanche compétition)
ce n'est bien sur ni une vérité, ni une règle en soi, simplement une méthode (la mienne) parmi tant d'autre!!!....et quand on a une méthode qui convient à son potentiel et à ses capacités de récupération c'est bien de la conserver comme base principale de travail tout en ne négligeant pas tout se qui peut exister ailleurs.
j'ai couru plus de 15 années au feeling (avec beaucoup de plaisir je l'avoue...quand il s'agit de souvent "s'allumer" entre potes) avec des performances toujours sensiblement les mêmes (environ 45' au 10kms....rien d'extraordinaire!!)
depuis 2 ans je cours avec une méthode!...beaucoup moins de plaisir c'est vrai.....quand il s'agit d'aligner les longueurs de pistes mais avec des performances continuellement en hausse (environ 39' au 10kms......extraordinaire le plaisir que la vélocité procure!!!)
ah j'allais oublier.......bientôt 42 ans!
Les 2000m à quel % de VMA ? par jacky (invité) (89.90.17.xxx) le 26/02/12 à 12:47:49
Pas mal tes % de vma, c'est ce que je cherchais.
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