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fractionnés par PHOENIX (invité) (86.200.56.xxx) le 06/01/06 à 16:33:17
10 jours avant un 10 kms, quel est le fractionné le plus intéressant 10x400 m avec récup 1' ou 6x 400 m avec récup 50", le tout en 1'20".Merci.
fractionnés par SergeB (membre) (84.103.230.xxx) le 06/01/06 à 21:10:15
bonjour,
à 10 jours d'un 10km, voici ce que je te conseillerais:
J-10 VMA 20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA - R 1' + 10' récup
J-7 End 1h en enduance
J-5 End 30' en endurance incluant 8x30-30
J-3 End 30' en endurance incluant 6x30-30
Dimanche course
fractionnés par seb (invité) (86.202.65.xxx) le 06/01/06 à 21:20:01
je pense que J-1 tu devrais aussi faire un petit footing d'une demi-heure,il est très bénéfique de courir la veille d'une course sans se fatiguer non plus,juste un footing tranquille,c'est ce que je fais toujours et ca a l'air de marcher...
tu devrais essayer...
seb
fractionnés par Philh (invité) (86.199.31.xxx) le 06/01/06 à 21:44:36
A 10 jours de la compètition, tu peux faire ta dernière séance spécifique (90%). Ex : 6x 1000m R:1'30.
Ensuite tu restes sur du footing et séance de VMA courte (300m à 100%) puis un peu de 30x30. Le tout complété par du footing.
Un petit footing la veille de 35' avec petites accélérations sur 100m, peut être bénéfique (mais, celà est propre à chacun), peut être que du repos sera aussi bénéfique; pour celà il faut essayer.
Bonne préparation.
Phil
fractionnés par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 07/01/06 à 08:56:58
Tout depend de ton etat de fraicheur
10j avant la compet, les dés sont deja jetés
Si tu es fatigué et en as un peu marre, cela ne changera pas grand chose si tu leves le pied avec 2 à 3 sorties seulemnt et un peu de 30/30
La sortie la veille est, selon moi, essentiellement psychologique (loin d'etre obligatoire); par contre l'echauffement le jour meme est tres imporatnt 30 à 40min à diffentes allures
fractionnés par Phil (invité) (86.199.31.xxx) le 07/01/06 à 13:01:09
A j-10 pour un marathon, la préparation est pratiquement terminée. Mais, sur un 10km tu peux faire une séance qui sera bénéfique, me semble t-il. La dernière semaine sera très cool en kilométrage.
Phil
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